中年人保持好的身体建议
男子六八48岁到八八64岁，女子六七42岁到七八56岁，是人生的中年期。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
女人49岁和男人56岁的时候正处于更年期，是身体的各项生理机能开始从成熟到衰退的一个转变时期，也是生育机能从旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期，这个时期的人一定要保养好自己的身体。
1.饮食上要调配好。
处于中年时期的人一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油。中年容易发生骨质疏松，所以要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆类制品。调整饮食结构的原则是：按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。
2.保证稳定乐观的情绪。
情绪决定一个人的健康，一个人只要心情好、心态好，那么百病都不会扰。很多疾病都是因为郁闷、生气、愤怒等不良情绪引起的，尤其是在中年阶段，很多病都容易招上身，所以一定要保证自己每天有个好情绪。
人到老年，保健更显重要
男人八八64，女子七八56岁以上是人生的老年期，这个时期机体各个部分的功能都普遍衰退，性功能不断衰退直到完全消失。
总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
4、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
由于历史遗留的原因在我们国家五六十年代过来的人经历过吃不饱穿不暖的日子，缺乏营养导致大多数人身体素质不好，后来生活改善之后有养成勤俭节约的习惯。这一代人是我们国家非常标志的人物，大多数到了现在这个年龄都或多或少患有潜在疾病，对于维生素的补充更加不在意。补充维生素往往对饮食的要求都不是很高，但是要求吃的全面。
人体必需的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素，脂溶性维生素以及水溶性维生素等。补充上述必须维生素不是来自于吃得有多好，不是大鱼大肉、饕餮盛宴。只需要做到膳食均衡，搭配有道才是良方，下面给老年人补充维生素例举几点方法
1、注重维生素D的补充
骨质疏松是上年纪的人常出现的毛病，骨质疏松往往是来源于人体钙的流失，此时人们只意识到要补钙，喝牛奶吃钙片并没有达到理想的效果。这是因为还忽视的对维生素D的补充，对我国2018年老年人临床研究显示50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。如果没有达到上面的剂量，就是缺乏维生素D。维生素D是稳固钙吸收和保证钙成骨的主要维生素，缺乏维生素D将会以缺钙的形式表现出来。如果光补钙而不补充维生素D，那么吃多少钙都吸收不够，还是出现骨质疏松等问题。
2、注重B族维生素的补充
B族维生素分类就很多了，通常知晓的有维生素B1、B2、B5、B6和B9（叶酸）、B12等。其中知晓度最高的是叶酸，对于孕妈来说叶酸是必不可少要补充的维生素。叶酸对胎儿在发育时神经系统非常关键，对于老年人来说叶酸的作用也是十分重要的。据研究叶酸对老年人心脑血管方面的健康问题和植物神经系统都有关系。
维生素B12和人体的贫血方面息息相关，虽然该维生素在人体内含量并不高，如果长期缺乏维生素B12很可能患上恶性贫血症。哪些情况的朋友需要注重维生素B12的补充呢，对于那些患有萎缩性胃炎、饮酒过度、服用二甲双胍和质子泵抑制剂的患者都属于需要补充维生素B12的范围内。如有上述情况且出现造血功能障碍的一定要及时查看是否是维生素B12缺乏导致的。
B族维生素是维生素中一个大家族，某些方面例如B2、B6以及其他都很充足的情况下别的维生素缺乏，由于维生素之间会有协同作用，缺乏某一种维生素会影响别的维生素的吸收。一定要补充全面且适量。
3、注重抗氧化维生素的补充
维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用，作用是清除人体内的自由基。研究表明老年人每日应该补充维生素A 700~800微克、维生素C每日应补充100毫克、维生素E每日应补充15毫克。适当的补充这三种维生素可以有效地帮助机体抗氧化、保护动脉血管健康、抗衰老和清除自由基等作用。
综上来说，65岁级以上的老年人都要注意是否缺乏维生素，是否身体出现某些不适。就医确诊缺乏哪种维生素做好对症下药，合理补充，保证身体健康。
我认为最好的一个建议，就是应该经常去锻炼身体，或者是经常做一个运动，这对我们来说肯定是非常重要的。
人到中年，身体开始走下坡路，各个机能都开始衰退，所以要注意养生，早睡早起，不吸烟不喝酒，不暴饮暴食，粗细搭配，营养均衡，保持一个良好的心态，坚持锻炼身体，就能有一个健康体魄。
合理按排作息时间，早睡早起，要低脂肪，高蛋白的饮食，适当的锻炼身体，多吃水果蔬菜，多喝水。
答：另据6000个病例的临床统计,35～45岁的高收入者身体老化程度超过自身自然年龄,而且机体过速老化现象十分严重,有些中年人的功能年龄和生物年龄平均超龄10～20年,这必将使一系列侵扰中年人的老化疾病提前到来。 为了避免生命提前透支,医学专家建议人们“五不熬”。 一是起居不熬夜。人到中年之际,由于工作任务繁重,特别...
答：中年人在工作之余的保养应该从饮食、运动、睡眠、体检和心理健康等多个方面入手，综合维护身体健康。同时，要保持积极的心态和生活态度，享受生活的乐趣。
答：到达45岁以后，可以说已经接近中年了。在这个年龄确实需要注意养生，这个时候我认为最需要注意的就是千万不要熬夜贪黑，因为相比之下，熬夜贪黑对我们身体带来的伤害是非常巨大的，我们人体在进入睡眠状态以后，体内的各种器官会依次的不断排毒，而且心脏和大脑都会得到良好的休息，所以如果我们没有保证进入...
答：减少孤独感。注意眼保健：中年人容易出现眼睛疲劳、近视等问题。注意用眼卫生，定期检查眼睛健康状况，避免长时间用眼和过度疲劳。总结起来，人到中年养生需要从饮食、运动、压力管理、定期体检等多个方面综合考虑。通过良好的生活习惯和健康的生活方式，中年人可以保持身体和心理的健康，提高生活质量。
答：心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决...
答：健康对于我们每个人来说都是非常重要的，拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件，人们都说病从口入，祸从口出，我们的健康很大程度上与我们的日常行为习惯有很大的关系。我们每个人都想要拥有一个健康的身体，那么人在进入中年的时候可以采取一些有效的措施来使我们健康变老。首先要养成良好...
答：2、养成规律的作息 当人处于中年的时候，其实我们会发现自己的机能会逐渐的衰退，身体也不会像以前那样强壮了，那么我们就更应该引起重视，并且严格控制好自己的作息时间，这样才更有利于我们养成一种规律的作息，从而保证我们的身体可以得到充足的休息。3、多喝水 喝水是有利于促进我们新陈代谢的，只要我们...
答：第三，在运动量方面，建议50岁以上的朋友，每周应坚持不少于150分钟的中等强度锻炼，运动的天数应不少于4天。睡眠时我们的身体会得到休息，各个器官也会得到休养和恢复，保持良好 健康 的睡眠，对于保护中老年人的身体 健康 尤其重要。现代人生活中的诱惑太多或者有时候是事业工作影响，即使是很多50岁以上...
答：人到中年以后身体各个方面的机能都走下坡路了，所以中年以后一定要注意保养自己的身体。首先，在饮食上多注意，少吃辛辣食品，少吃凉性食物，少盐，酱油少吃，适当吃些醋，高脂肪的食品也要少吃或不吃，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃含钙高的食物，多喝水，男士少吸烟，最好禁烟限酒，不要熬夜，中午要...
答：不要认为老了之后，骨头硬了就不宜运动。正是因为骨头硬才更要多运动，多活动活动自己的骨骼和肌肉，可以让身体更健康，想要长寿不是梦。但是注意不要做像年轻人那样的剧烈运动，不要举太重的东西，也不要劲跑。可以每天饭后去公园散散步，打打太极，或者跳跳广场舞也是极好的。每天最好锻炼半个小时...
