跑步伤膝盖怎么办呢？

膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。

床上休息两周，避免行走及负重。如果膝关节处出现红肿，24小时内冷敷，过24小时可以热敷，口服活血化瘀的药物，推荐云南白药。如果2周后不缓解，就有可能是韧带拉伤，这样就需要养的时间更长。

怕跑步伤膝盖的话，可以考虑别的运动方法，当然如果没有条件，或者只想跑步，那么就只能采取一些保护膝盖的办法，比如穿戴一些护膝用具，穿减震鞋子。也可以在运动的时候采取一些措施，我这边小结了几个点。

1、控制跑步次数，人体是有修复机制的，只要受的伤害并非不可逆的伤害，其实是可以通过自我修复来缓解或者复原的，只要你不是跑步频率很高，那么你的身体是可以修复这些小损伤的，毕竟跑步对身体的伤害也不是很大。

2、尽量在塑胶跑道或者专用的跑道上跑步，减少路跑或者其他非专用跑道上跑步，毕竟塑胶跑道这类专业跑道，还是会有一定的减震作用的，这样可以减少在跑步过程中的震动强度以减少对膝盖等部位的伤害。

3、运动前热身、运动后做一定的伸展运动。在运动前热身有利于让身体知道马上要运动了，然后做好准备，运动后放松可以让身体尽快恢复到非运动状态，这样无论是在运动或者不运动的时候，都能让机体保持应有的状态。

4、控制跑步速度，速度不适合过快，也不适合老是变动，所以要慢慢的匀速的跑，这样运动才是最健康的，毕竟跑步本来就属于有氧运动，不要像做体力运动一样的拼命去跟自己的肌肉过不去。

运动对身体有损伤是正常的，正所谓是药还三分毒呢但是可以通过一些办法来避免，也许我列举的不够专业、全面，但是也算是有几分用处。

如果你觉得跑步对膝盖很不好的话，我建议有氧运动可以做一些对膝盖缓冲比较小的运动，比如说椭圆机，还有游泳，这两项运动都会对膝盖的伤害比较小。

有的人健身锻炼想要去跑步，但是因为膝盖不好，所以长距离跑步还是比较伤膝盖，但是如果选择游泳的话就非常好，而且游泳其实消耗能量也非常的大，很多人应该都会发现，如果游泳半个小时，整个人都累到不行，而且游泳完之后会非常的饿。

如果在健身房，你可以不使用跑步机，可以直接用椭圆机。椭圆机对膝盖的伤害也是非常小的，通常教练都会建议用椭圆机来作为有氧运动方式。

我们平时不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐越来越严重，还有一个锻炼方法就是靠墙静蹲。

之所以推广这个锻炼方法，是因为它真的是零成本啊，也没有什么太大的难度，而且很方便，只要有一面墙就可以了。不过这个动作看起来很简单，但是如果练到位的话，也是有一定要求的。

在练靠墙静蹲的时候，一定要保证我们的整个人的背部全部紧贴墙面的，然后慢慢往下蹲，一定要注意大小腿之间角度不要超过 90 度，我们的膝盖不要超过脚尖，否则就会给膝盖不必要的压力，也不利于关节的恢复。

脚尖的朝向和膝盖方向是一致的，不过从我们自己的角度看来，我们是看不到脚尖的，千万不要让自己的膝盖有内扣的现象，这样是不标准的。

跑步伤膝盖我觉得主要还是因为有三种原因。一种原因就是你跑步姿势不太对，第二种原因可能你穿的鞋子不太适合跑步，第三种原因就是可能你跑步的时间过于长了。

咱们先说第一种原因跑步姿势的问题。关于跑步姿势这个有的人觉得应该是脚尖先着地，有的人觉得是脚跟先着地，各有各的说法。但是呢，我平常习惯用脚跟先着地。脚跟先着地的话，可以让你的小腿和大腿不处于同一个之前那这样的话，可以使你的膝盖起到更好的缓冲作用，从而不伤到你的膝盖。早说用脚尖先着地的话，会使你的膝盖向前冲，正好人磨损到你的膝盖。这就是我的建议，如果对你有帮助的话最好，如果觉得我说错了就不要采纳。

咱们接下来说跑鞋这个原因。很多人觉得跑鞋是一个不太重要的事情，但是其实我想告诉你的说，跑鞋可以很好的对你的膝盖起到一个缓冲的作用。当你穿一个底子比较软的跑鞋的时候，它会具有一定的缓冲，当你的膝盖达不到那种缓冲的的时候，你的鞋底可以帮你做到。假如你穿皮鞋或者说那种硬的板鞋，他们的底子是非常硬的，落地的时候起不到很好的缓冲，甚至有时候会加大膝盖所承受的压力，就有可能会伤到你的膝盖。

还有的人不注意跑步的时间。跑步并不是时间越长越好，而是要根据个人的情况逐渐的加量。有的人减肥的时候，他们会跑上很长的时间，再加上自己平常不太运动，突然上来很大的运动量，膝盖一时间承受不了，就会膝盖造成伤害。

跑步一定要有节奏感，这样你才会越跑越轻松，不会感到腿像灌了铅一样重。跑步一定要注意不要高强度的跑，这样对身体没有好处的，你看很多跑步运动员最后的结局往往都很凄惨，他们的腿到了晚年往往会变的残废，因为长期高强度的跑步，让他们的膝盖特别脆弱。

保护膝盖很重要，我去跑步的时候一般会找一个最适合自己的节奏慢跑，这样跑起来很有感觉。你还可以带上耳机，跟着自己的节奏，慢慢的跑步，不要为了跟别人比跑步的速度，一下子提速，这样都是非常伤膝盖的，速度越快对膝盖的冲击就越大，所以说想要既跑步又不伤膝盖，那么慢跑一定是一个好的选择。慢跑是属于有氧运动，对身体很好，而跑的速度快就属于无氧运动，对身体没有什么好处。

跑步本身是一个好的运动项目，但是一定要有好的运动方法，如果不知道，可以去网上查一查怎样跑步的效果才是最好的，记得有一次看一个人教怎样跑步，怎样挥手臂，挥多高都有讲究，所以想要从跑步这个运动项目上真正受益一定要不断的学习直到真的学会怎样跑步。

保护膝盖很重要，很多人都是老寒腿，一到冬天就膝盖痛，所以如果你在冬天跑步一定要注意保暖，穿宽松的裤子，这样跑起来更轻松，鞋子也很重要，可以买跑步专用的那种跑鞋，穿起来很轻，这样跑起来会感觉身子轻一些。

长久运动下去，膝盖避免不了受伤。只要和腿部有关的运动，长期做，多多少少会损害到膝盖。

怕膝盖受伤的话，不要做太激烈的运动，大幅度拉伸运动，对腿也不好。做膝盖需要弯曲的运动时，不要在起身时，猛地直起双腿，要保持双腿微曲，不要因为没有办法承受，就直接直起双腿，那样对膝盖会有很大的损伤。

怕跑步伤到膝盖的话，就要做好跑步前的的准备。先找你认识的专业跑步的同学，问问跑步时，什么样的姿势，什么速度，可以把跑步时伤到膝盖的可能降到最低。

因为运动不可能完全不受伤，有时候，就算受伤，你可能没有办法完全察觉，所以你要做的是把伤害降低最低。

跑步前的热身运动一定要做，热身运动的正确与否也关系着你运动时是否会受到伤害。多观察，别人跑步时的姿势，听取别人意见的同时，结合自身条件，找到适合自己的动作和跑步姿势。

跑步的时候，手里最好不要拿东西，也不要让别人带着你跑。买对鞋也很关键，要买鞋底软一些的，对脚来说不大不小，刚刚好的。跑步也不要东张西望，就直视前方，脑子里想着手臂正确的摆动姿势和腿部的状态。但是也不要太害怕受伤，内心对受伤有抵触的话，你的运动效果不会很好，迈开腿向前跑的步子也不要太大，速度匀速跑就可以了。

等你习惯了跑步，心里会对跑步有个大概的了解，也就知道该怎么跑不会让膝盖很受伤。所以不要畏惧的大胆尝试吧。