什么是亚健康表现在那些方面,如何克服
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-16
常见的亚健康症状有哪些？应该如何克服？
1．“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2．脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3．频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5．记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6．心算能力越来越差。
7．做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10．想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11．看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12．处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13．为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14．身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15．很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16．情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17．易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18．怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19．心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20．觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
造成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能科学地自我调适生活工作中的压力，而是一度长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令身体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。
平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。
对抗亚健康，新鲜的水果、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来发泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。
中医调理亚健康
紫叶参每日3克，含于口中细嚼。或3-4克，以开水冲泡。
治疗亚健康
因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；
§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；
§调整心理状态并保持积极、乐观；
§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；
预防亚健康
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
记者亚健康状态预防
有媒体报道，约九成记者、编辑处于亚健康状态；八成记者颈椎腰椎有问题；七成记者有肠胃疾病。[7]预防记者亚健康状态
“起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多”，这是一个经常被媒体记者拿来自嘲的段子。而媒体记者对现代信息产业起了很大的作用，很多一手资料都是记者千辛万苦从最前线获取的，正是他们的辛勤付出，才使我们在生活获得信息更加广泛和快捷，所以，关注媒体记者的亚健康，变得尤为重要。像记者这样的“重脑力劳动者”的特点是：压力过大、三餐不定、久坐不动、用眼过度等，那么，就应该具体从以下方面着手预防媒体记者亚健康：
1、适当进行户外活动，减轻压力
比如放假了，就去爬爬山、打下羽毛球、参加一些社交群体活动等，适当进行一些休闲娱乐活动，从而减轻工作等多方面的压力；
2、三餐要准时
媒体记者由于要进行现场采访，很多时候赶时间，没吃饭就出去工作一整天，所谓人是铁，饭是钢，再好的身体，也经不起这样长期的折磨，所以，记者记得在出去采访之前，最好带点干粮在包包里，这样，即使勉强填一下肚子，也会对自己身体起到很好的作用。
3、工作过程中，适当走动
媒体记者经常赶稿时在办公台面前一坐就是一整天，这样，就容易疲劳，久而久之，更可能患上脊椎病等，那么，最好的方法是，工作了一定时间之后，一定要适当地走动；
4、用眼莫过度
媒体记者很多时候要赶稿，一篇稿子下来，少则几十分钟，多则几个小时，所以，在赶稿的时候，每隔一段时间，眼睛要注意休息几分钟，哪怕是再急的事，也休息几分钟。
编辑本段疾病后果
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
编辑本段饮食调理
亚健康表现之失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
亚 健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。[8]
现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65．70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。其次为失眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。
指精神欠佳，没动力，睡眠质量也不好等等都属于亚健康，要有足够的休息，多锻炼，养成好的生活习惯。
亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主动自觉地去预防进行自身生活规律调整。
培养兴趣。兴趣爱好可以不可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以不可以修身养性，陶冶情操，且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
常常洗手:键盘的缝隙里有很多脏东西;吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。
亚健康状态的具体表现有哪些?健康的生活方式有哪些?
答：1、亚健康的表现1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4、记忆力减退，开始忘记熟人...
什么是亚健康状态,亚健康健身人群的膳食营养和生活方式应注意哪些
答：亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却已出现一些重要体征指标不正常或精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康健身人群的膳食营养和生活方式应注意：1、要加强身体锻炼...
什么是亚健康表现在那些方面,如何克服
答：亚健康表现之眼睛疲劳:可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。 亚健康表现之大脑疲劳:吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 亚健康表现之心理压力过大:尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、...
亚健康是什么,如何避免亚健康状态
答：1、嗜睡、头疼、口干 在工作的时候，处于亚健康状态的人会特别想要睡觉、头脑经常昏昏沉沉的，会感到头疼并且还会隐隐作痛；嘴巴也很干，吃饭没任何味道。2、四肢无力、肌肉酸痛 有些朋友发现自己爬楼梯时会特别无力，手臂酸痛，说话没劲，这都是典型的亚健康状态的表现。3、容易无故发脾气、情绪低落 很...
亚健康的人需要注意些什么,有什么治疗法则。
答：亚健康是一种介于健康与疾病之间的临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。诱发的原因有很多方面，主要包括：环境因素（如交通拥挤、住房紧张、噪声污染、工业污染）、精神因素（如学习压力、工作压力、...
亚健康养生相关 症状以及饮食推荐
答：亚健康症状：亚健康有身体容易多汗、胸闷气短、容易患感冒的症状，这主要是肺气虚的表现，亚健康还有经常便秘、腹胀、肠鸣、嗳气的症状，这主要是脾阳虚的表现，亚健康还有发须早白、性功能衰退、畏寒肢冷、头晕耳鸣、腰疼膝软的症状，这主要是肾阳虚的表现，亚健康有失眠、头晕、心烦的症状，这主要是...
亚健康状态的具体表现有哪些?应该喝什么茶调理?
答：1．心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。2．汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3．舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4．面色有滞，目围灰暗：面色无华...
亚健康有什么症状?如何消除?有没有好的养生办法?
答：亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、...
改善白领身体亚健康状态的方法有哪些
答：”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。二、运动预防 亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;...
亚健康的常亚健康的常见表现见表现有哪些?亚健康有什么症状表现?
答：亚健康有什么症状表现？亚健康的常见表现有很多，可以通过这些症状来判断自己是否处于亚健康状态，从而及早调理。1、亚健康症状表现(1)心血管症状亚健康状态人群容易出现不良心血管症状，如经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。(2)消化系统症状亚健康状态在消化系统的症状表现为见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，...
常见的亚健康症状，比如经常感冒的人，经常性的过敏等都是亚健康的表现。就是免疫力特别低弱的人，就是亚健康的人，只有提高免疫力，才能增强人的身体抵御力。怎么样才能提高身体的免疫力呢?可以通过食物，平常经常吃些新鲜蔬菜和水果，每天保证吃些优质蛋白质，像瘦肉，鱼虾蛋奶等，适当的运动。来保证身体的健康。
现在社会发展快，很多人常常会处于一种亚健康的状态，常常表现为一种焦虑、莫名的紧张、而且一点小事就会激动生气难以控制、身体会出现一些莫名的疼痛，人也会变得懒懒的，不愿意吃饭也不愿意动等，这些状况都是亚健康状态的表现，当人的身体处在亚健康状态，不仅会影响人们的心情，而且还会为人们的身体带来莫名的疼痛。其实，在生活中，我们不应该经常性熬夜，应该保持每天八小时充足的睡眠、适度合理的运动、吃一些健康食品等都可以避免身体亚健康状态的出现。
一、适度运动、劳逸结合，少吃垃圾食品人身体亚健康状态是挺可怕的，它会打扰我们的生活，还会干扰我们的心情。维持健康体魄第一不要总是吃一些垃圾食品，很多街头小吃还有外卖所用的油和食材都不健康，这些食物不仅对身体无益，而且还会对身体非常有害。第二就是适度的运动，每天保持一小时运动时间，早上跑跑步跳跳操、晚上去健身房跑一跑、拉一拉伸也能增加我们的抵抗力，让我们保持健康的身体。
二、不要熬夜，保持睡眠，常去做理疗睡眠对于人们来说非常之重要，充足的睡眠不仅可以让我们头脑清明，而且还会提升我们的免疫力，让我们能每天保持愉悦的心情去上班工作，做事没有精神、会影响我们的心情和健康。
现在的亚健康状态都偏年轻化，年轻人普遍在二三十岁就开始出现脱发、高血压、脂肪肝等等亚健康状态，这就是当代年轻人身体亚健康状态长期持续下去的后果，所以，我们一定要爱惜自己的健康，因为生命只有一次。只有我们拥有了健康的体魄，才能保证每天的好心情。
1．“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2．脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3．频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5．记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6．心算能力越来越差。
7．做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10．想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11．看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12．处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13．为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14．身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15．很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16．情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17．易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18．怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19．心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20．觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
造成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能科学地自我调适生活工作中的压力，而是一度长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令身体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。
平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。
对抗亚健康，新鲜的水果、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来发泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。
中医调理亚健康
紫叶参每日3克，含于口中细嚼。或3-4克，以开水冲泡。
治疗亚健康
因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；
§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；
§调整心理状态并保持积极、乐观；
§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；
预防亚健康
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
记者亚健康状态预防
有媒体报道，约九成记者、编辑处于亚健康状态；八成记者颈椎腰椎有问题；七成记者有肠胃疾病。[7]预防记者亚健康状态
“起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多”，这是一个经常被媒体记者拿来自嘲的段子。而媒体记者对现代信息产业起了很大的作用，很多一手资料都是记者千辛万苦从最前线获取的，正是他们的辛勤付出，才使我们在生活获得信息更加广泛和快捷，所以，关注媒体记者的亚健康，变得尤为重要。像记者这样的“重脑力劳动者”的特点是：压力过大、三餐不定、久坐不动、用眼过度等，那么，就应该具体从以下方面着手预防媒体记者亚健康：
1、适当进行户外活动，减轻压力
比如放假了，就去爬爬山、打下羽毛球、参加一些社交群体活动等，适当进行一些休闲娱乐活动，从而减轻工作等多方面的压力；
2、三餐要准时
媒体记者由于要进行现场采访，很多时候赶时间，没吃饭就出去工作一整天，所谓人是铁，饭是钢，再好的身体，也经不起这样长期的折磨，所以，记者记得在出去采访之前，最好带点干粮在包包里，这样，即使勉强填一下肚子，也会对自己身体起到很好的作用。
3、工作过程中，适当走动
媒体记者经常赶稿时在办公台面前一坐就是一整天，这样，就容易疲劳，久而久之，更可能患上脊椎病等，那么，最好的方法是，工作了一定时间之后，一定要适当地走动；
4、用眼莫过度
媒体记者很多时候要赶稿，一篇稿子下来，少则几十分钟，多则几个小时，所以，在赶稿的时候，每隔一段时间，眼睛要注意休息几分钟，哪怕是再急的事，也休息几分钟。
编辑本段疾病后果
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
编辑本段饮食调理
亚健康表现之失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
亚 健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。[8]
现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65．70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。其次为失眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。
指精神欠佳，没动力，睡眠质量也不好等等都属于亚健康，要有足够的休息，多锻炼，养成好的生活习惯。
亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主动自觉地去预防进行自身生活规律调整。
培养兴趣。兴趣爱好可以不可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以不可以修身养性，陶冶情操，且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
常常洗手:键盘的缝隙里有很多脏东西;吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。
答：1、亚健康的表现1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4、记忆力减退，开始忘记熟人...
答：亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却已出现一些重要体征指标不正常或精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康健身人群的膳食营养和生活方式应注意：1、要加强身体锻炼...
答：亚健康表现之眼睛疲劳:可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。 亚健康表现之大脑疲劳:吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 亚健康表现之心理压力过大:尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、...
答：1、嗜睡、头疼、口干 在工作的时候，处于亚健康状态的人会特别想要睡觉、头脑经常昏昏沉沉的，会感到头疼并且还会隐隐作痛；嘴巴也很干，吃饭没任何味道。2、四肢无力、肌肉酸痛 有些朋友发现自己爬楼梯时会特别无力，手臂酸痛，说话没劲，这都是典型的亚健康状态的表现。3、容易无故发脾气、情绪低落 很...
答：亚健康是一种介于健康与疾病之间的临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。诱发的原因有很多方面，主要包括：环境因素（如交通拥挤、住房紧张、噪声污染、工业污染）、精神因素（如学习压力、工作压力、...
答：亚健康症状：亚健康有身体容易多汗、胸闷气短、容易患感冒的症状，这主要是肺气虚的表现，亚健康还有经常便秘、腹胀、肠鸣、嗳气的症状，这主要是脾阳虚的表现，亚健康还有发须早白、性功能衰退、畏寒肢冷、头晕耳鸣、腰疼膝软的症状，这主要是肾阳虚的表现，亚健康有失眠、头晕、心烦的症状，这主要是...
答：1．心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。2．汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3．舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4．面色有滞，目围灰暗：面色无华...
答：亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、...
答：”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。二、运动预防 亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;...
答：亚健康有什么症状表现？亚健康的常见表现有很多，可以通过这些症状来判断自己是否处于亚健康状态，从而及早调理。1、亚健康症状表现(1)心血管症状亚健康状态人群容易出现不良心血管症状，如经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。(2)消化系统症状亚健康状态在消化系统的症状表现为见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，...
