小学生如何保证营养好？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-15
小学生应该怎样做到营养均衡?
早餐:可以稍微清淡一点，首先是牛奶必备，一个鸡蛋（富含蛋白，而且在蛋黄里面含有较高的钙，铁，卵磷脂胆固醇，对孩子发育有很好的作用，至于胆固醇的问题在下面会提到），一小份培根，来点水果，比如猕猴桃（水果之王，一天两个就够了，高铁，高钙，高维生素e,c）也可以偶尔换换别的，关键搭配得当。最后就是要补充最基本的碳水化合物，那主要来源就是面包，包子或者一些饼，油炸的不好，含有的反式脂肪酸太多，近30%，对小孩子伤害比较大。（切记如果将牛奶换成豆浆，就最好别吃鸡蛋，豆浆里面还有太多蛋白酶抑制剂影响消化吸收，而且豆浆切记要煮熟，80-90度的豆浆容易食物中毒）
午餐：就可以更加丰富了，但关键还是在于对能量的补充，也就是碳水化合物的补充，还有蛋白质的补充，前者靠米饭即可，后者的话选择就很多了，动物肝脏蛋白质含量很高，维生素A尤为突出，对孩子预防夜盲症有很好的作用。自然钾钙镁含量较高，胆固醇也不会少到，至于胆固醇，在紫外线的作用下，可以转化为维生素d，这种维生素可以促钙的吸收，所以孩子的室外运动千万不能少了），还有就是青菜的问题了，青菜有很多，吃法也得有讲究。比如说几种比较常见的吧，大白菜，小白菜等等切记不可以和豆腐同食，虽然现大多豆腐是用卤水做的，是可以一起吃的，但是不排除有石膏做的豆腐，凡事稳点的好。还有呢那就是白菜不要煮太久了，不可以焖相信你也知道的。还有菠菜，菠菜是一种蔬菜中各方面营养含量较高的，当然鞣酸含量也高，所以在补铁期间切莫吃菠菜，但是菠菜富含叶酸，养血效果不错。在这就是芹菜，特点高粗纤维，对肠胃蠕动特别好，当然也有禁忌芹菜与甲鱼同吃会中毒, 可以用橄榄汁解毒。芹菜与菊花同食会引起呕吐。 与肌肉同食易伤元气。。。。。。。
晚餐;主要就是碳水化合物，切莫吃太多，晚上吃太多，不仅容易的胃病，而且容易引起肥胖，甜点可以来一点饭后 。
还有什么疑问以后可以之间追问，活百科就是我，我就是能扛者。。。。。愿你的宝贝健康成长 。。。望采纳
7_13岁儿童正值小学阶段,游戏和活动减少,学业负担加重.尤其因早晨时间紧张而导致早餐营养不足,常在上午第二节课后就出现饥饿感,以致思想不能集中而影响学习.长此以往还会影响小学生的生长发育.因此必须重视学龄儿童的早餐营养,尽可能吃饱吃好.早晨起床食欲一般不高,可采用干稀搭配的方式,如面包或蛋糕或包子加牛奶或豆浆或稀饭,再吃一个鸡蛋,一些肉松或午餐肉,素鸡等以补充蛋白质.早餐的热能摄入量宜为全天热能摄入量的25%-30%,以满足整个上午学习所需热量.若早餐达不到营养要求,也可在上午第二节课后增加一次点心,即课间餐.课间餐的目的是补充早餐热能和营养的不足,这对于不吃早餐或早餐吃得少的小学生尢为重要.通常课间餐可由一个小面包或包子加一杯牛奶组成,这样既可补充水分,又可供给热能\优质蛋白质和钙质.当然,如果早餐的营养能够满足需要,就不必再课间加餐了.
午餐和晚餐的热能供给量宜各占35%.学校或家庭如能提供符合儿童营养需要而又清洁卫生的午餐,对提高孩子的身体素质有极大的作用,晚餐一般最为丰盛,但也不宜吃得过饱和过于油腻,以免影响睡眠.7-10岁儿童每日的膳食组成为:粮谷类350克,鱼肉禽类100-125克,蛋类50克,大豆或豆制品(折算成干豆重)20-30克,蔬菜300克,水果50克-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆浆250克.11-13岁儿童每日的膳食组成为:粮谷类400克,鱼肉禽类125克-150克,蛋类50-75克,大豆或豆制品(折算成干豆重),30-40克,蔬菜400克,水果50-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆浆250克.
多吃菜，不要偏食。
对小学营养餐的建议简短
答：控制食物份量：确保食物份量适中，以满足小学生的能量需求，但不过量。避免让孩子吃得过多，以免导致肥胖。注重早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因此确保提供健康、丰盛的早餐选择。早餐可以提供孩子所需的能量，帮助他们在学校表现良好。饮用水：饮水对于小学生的健康至关重要。确保学校提供安全、清洁的饮用...
小学生的饮食要注意什么?
答：小学生饮食注意事项:1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。5、...
平衡膳食应做到哪几个方面请你为小学生制定一份一日三餐的营养食谱?
答：1、全天能量和营养供给 不同年龄段学生的全天能量和营养素供给不同，疫情期间，我们对学生餐的营养做了适当的调整，针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加，同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。2、每人全天的...
小学生健康饮食演讲稿300
答：根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。 (2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响...
小学生健康饮食。急!急!急!急!急!急!急!
答：小学生的午餐营养量，应占全天营养的40%。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃1~2次鱼类，1~2次动物内脏，每天保持有动物性食品（肉、蛋类）；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨（炖时加少量醋，...
培养小学生健康饮食习惯从哪些方面做起?
答：1.进食过饱会影响大脑发育 长期饱食使人体内大量血液长时间聚集在胃肠道，令脑部缺氧，出现记忆力、智力减退。2.轻视早餐 早餐是上午营养素和能量的主要来源，在供应血糖方面起着重要作用，与学生的学习效率有关。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而不吃早餐或早餐过于简单...
小学生如何保证营养好?
答：关于小学生营养的话关键于早中晚餐：早餐:可以稍微清淡一点，首先是牛奶必备，一个鸡蛋（富含蛋白，而且在蛋黄里面含有较高的钙，铁，卵磷脂胆固醇，对孩子发育有很好的作用，至于胆固醇的问题在下面会提到），一小份培根，来点水果，比如猕猴桃（水果之王，一天两个就够了，高铁，高钙，高维生素e,c）也...
小学生要补充哪些营养?
答：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐应该是多品种摄取，尽量包含奶制品、蛋类、果蔬，以摄入优质蛋白、维生素。充足的水分也是必不可少缺少的。饮食要广，保证足够的碳水化合物、蛋白质、维生素。补充营养要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、...
小学生应该怎样做到营养均衡?
答：对于现在的小孩子来说比较娇惯，而现在的生活条件也是非常好，零食小吃都非常的有诱惑力，所以更多出现的是营养过剩和营养单一的现象，而营养不良的情况很少。过多摄入某些营养素，又不能及时在体内代谢掉，就有可能引起中毒。如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外，就会造成中毒...
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐应该是多品种摄取，尽量包含奶制品、蛋类、果蔬，以摄入优质蛋白、维生素。充足的水分也是必不可少缺少的。饮食要广，保证足够的碳水化合物、蛋白质、维生素。
补充营养要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配。
早餐:可以稍微清淡一点，首先是牛奶必备，一个鸡蛋（富含蛋白，而且在蛋黄里面含有较高的钙，铁，卵磷脂胆固醇，对孩子发育有很好的作用，至于胆固醇的问题在下面会提到），一小份培根，来点水果，比如猕猴桃（水果之王，一天两个就够了，高铁，高钙，高维生素e,c）也可以偶尔换换别的，关键搭配得当。最后就是要补充最基本的碳水化合物，那主要来源就是面包，包子或者一些饼，油炸的不好，含有的反式脂肪酸太多，近30%，对小孩子伤害比较大。（切记如果将牛奶换成豆浆，就最好别吃鸡蛋，豆浆里面还有太多蛋白酶抑制剂影响消化吸收，而且豆浆切记要煮熟，80-90度的豆浆容易食物中毒）
午餐：就可以更加丰富了，但关键还是在于对能量的补充，也就是碳水化合物的补充，还有蛋白质的补充，前者靠米饭即可，后者的话选择就很多了，动物肝脏蛋白质含量很高，维生素A尤为突出，对孩子预防夜盲症有很好的作用。自然钾钙镁含量较高，胆固醇也不会少到，至于胆固醇，在紫外线的作用下，可以转化为维生素d，这种维生素可以促钙的吸收，所以孩子的室外运动千万不能少了），还有就是青菜的问题了，青菜有很多，吃法也得有讲究。比如说几种比较常见的吧，大白菜，小白菜等等切记不可以和豆腐同食，虽然现大多豆腐是用卤水做的，是可以一起吃的，但是不排除有石膏做的豆腐，凡事稳点的好。还有呢那就是白菜不要煮太久了，不可以焖相信你也知道的。还有菠菜，菠菜是一种蔬菜中各方面营养含量较高的，当然鞣酸含量也高，所以在补铁期间切莫吃菠菜，但是菠菜富含叶酸，养血效果不错。在这就是芹菜，特点高粗纤维，对肠胃蠕动特别好，当然也有禁忌芹菜与甲鱼同吃会中毒, 可以用橄榄汁解毒。芹菜与菊花同食会引起呕吐。 与肌肉同食易伤元气。。。。。。。
晚餐;主要就是碳水化合物，切莫吃太多，晚上吃太多，不仅容易的胃病，而且容易引起肥胖，甜点可以来一点饭后 。
还有什么疑问以后可以之间追问，活百科就是我，我就是能扛者。。。。。愿你的宝贝健康成长 。。。望采纳
7_13岁儿童正值小学阶段,游戏和活动减少,学业负担加重.尤其因早晨时间紧张而导致早餐营养不足,常在上午第二节课后就出现饥饿感,以致思想不能集中而影响学习.长此以往还会影响小学生的生长发育.因此必须重视学龄儿童的早餐营养,尽可能吃饱吃好.早晨起床食欲一般不高,可采用干稀搭配的方式,如面包或蛋糕或包子加牛奶或豆浆或稀饭,再吃一个鸡蛋,一些肉松或午餐肉,素鸡等以补充蛋白质.早餐的热能摄入量宜为全天热能摄入量的25%-30%,以满足整个上午学习所需热量.若早餐达不到营养要求,也可在上午第二节课后增加一次点心,即课间餐.课间餐的目的是补充早餐热能和营养的不足,这对于不吃早餐或早餐吃得少的小学生尢为重要.通常课间餐可由一个小面包或包子加一杯牛奶组成,这样既可补充水分,又可供给热能\优质蛋白质和钙质.当然,如果早餐的营养能够满足需要,就不必再课间加餐了.
午餐和晚餐的热能供给量宜各占35%.学校或家庭如能提供符合儿童营养需要而又清洁卫生的午餐,对提高孩子的身体素质有极大的作用,晚餐一般最为丰盛,但也不宜吃得过饱和过于油腻,以免影响睡眠.7-10岁儿童每日的膳食组成为:粮谷类350克,鱼肉禽类100-125克,蛋类50克,大豆或豆制品(折算成干豆重)20-30克,蔬菜300克,水果50克-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆浆250克.11-13岁儿童每日的膳食组成为:粮谷类400克,鱼肉禽类125克-150克,蛋类50-75克,大豆或豆制品(折算成干豆重),30-40克,蔬菜400克,水果50-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆浆250克.
多吃菜，不要偏食。
答：控制食物份量：确保食物份量适中，以满足小学生的能量需求，但不过量。避免让孩子吃得过多，以免导致肥胖。注重早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因此确保提供健康、丰盛的早餐选择。早餐可以提供孩子所需的能量，帮助他们在学校表现良好。饮用水：饮水对于小学生的健康至关重要。确保学校提供安全、清洁的饮用...
答：小学生饮食注意事项:1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。5、...
答：1、全天能量和营养供给 不同年龄段学生的全天能量和营养素供给不同，疫情期间，我们对学生餐的营养做了适当的调整，针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加，同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。2、每人全天的...
答：根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。 (2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响...
答：小学生的午餐营养量，应占全天营养的40%。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃1~2次鱼类，1~2次动物内脏，每天保持有动物性食品（肉、蛋类）；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨（炖时加少量醋，...
答：1.进食过饱会影响大脑发育 长期饱食使人体内大量血液长时间聚集在胃肠道，令脑部缺氧，出现记忆力、智力减退。2.轻视早餐 早餐是上午营养素和能量的主要来源，在供应血糖方面起着重要作用，与学生的学习效率有关。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而不吃早餐或早餐过于简单...
答：关于小学生营养的话关键于早中晚餐：早餐:可以稍微清淡一点，首先是牛奶必备，一个鸡蛋（富含蛋白，而且在蛋黄里面含有较高的钙，铁，卵磷脂胆固醇，对孩子发育有很好的作用，至于胆固醇的问题在下面会提到），一小份培根，来点水果，比如猕猴桃（水果之王，一天两个就够了，高铁，高钙，高维生素e,c）也...
答：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐应该是多品种摄取，尽量包含奶制品、蛋类、果蔬，以摄入优质蛋白、维生素。充足的水分也是必不可少缺少的。饮食要广，保证足够的碳水化合物、蛋白质、维生素。补充营养要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、...
答：对于现在的小孩子来说比较娇惯，而现在的生活条件也是非常好，零食小吃都非常的有诱惑力，所以更多出现的是营养过剩和营养单一的现象，而营养不良的情况很少。过多摄入某些营养素，又不能及时在体内代谢掉，就有可能引起中毒。如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外，就会造成中毒...
