平衡膳食应做到哪几个方面请你为小学生制定一份一日三餐的营养食谱？

1.一日三餐这样吃才最合理健康，你做到了么？

吃饱了再减肥虽然怎么看都像是调侃，但其实这还真有一定的科学依据。减肥期间到底应该怎么吃，今天的视频我将从科学和实践的角度来告诉大家，并且在视频当中分享一份一周量的减肥食谱给大家。

1、全天能量和营养供给

不同年龄段学生的全天能量和营养素供给不同，疫情期间，我们对学生餐的营养做了适当的调整，针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加，同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

2、每人全天的食物种类及数量

不同年龄段学生的全天各类食物的供给量的标准见下表。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。

3、三餐比例

早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。如果正餐吃不完，可分出5-10%做小加餐。

防疫时期，在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，尽量做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合，同类食物可以互换。也要根据当地的食物品种、季节特点和饮食习惯等具体情况，结合中小学生营养健康状况和身体活动水平配餐，预防营养缺乏。