每天喝水的量包括食物中的水分么?

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-06-30
成人每日饮水量是多少

你知道一个人每天正确的饮水量吗?

我在一些资料看见,人每天至少要喝8杯水。这水大约在1500ML。是因为人身体需要摄入这么多水份。具体是这么说的我是记不清楚了。不包括食物中的水份。
还有就是醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。

  正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分,成年人大约为2500ml/日。记住:酒精、果汁、苏打、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水,专家建议饭前半小时喝一杯水,饭后半小时至一小时再喝一杯,宴席前或上床前再多喝一杯。作一个试验,你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量,你会感到吃惊。我们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要,事实上人们常常觉得至多3-4杯就够了,这远远少于需要的6-8杯,你自己试试看。
  口渴应当随时用水来满足,我们越注意身体对水的需求,我们就会越健康。口干只是脱水最后的外在信号,而遵从上述建议脱水是可以避免的。

  牢记:人体大约由25%的固体物质和75%的水组成,脑组织大约含有85%的水,血液大约含有90%的水。
  水是生命之源。人的身体有70%是由水分组成,身体的每个细胞都含有大量水分。专家研究表明,多喝水不仅有益身体健康,而且有助美容、延缓衰老。

  每天该喝多少水

  一项针对市民日常饮水量及饮料结构的调查结果显示,北京上海广州三市只有20.8%的人认为每日应该饮水2千克(公斤)以上,而市民的实际饮水普遍小于其认同的应该摄入量;数据同时显示,有20.6%的居民平日里根本不喝“白开水”或茶水,而代之以牛奶、瓶装水或桶装水、可乐、酒水、果汁等各种饮料。以上调查结果与有关专家提出的每天饮8杯水2千克,而且最好是“白开水”的建议相去甚远。

  本次调查的统计数据显示,三市居民中有35.5%的人认为每天应该饮用的水量在0-1千克之间,43.7%的人认为在1-2千克之间,认为每天该饮用的水量在2千克以上的仅占20.8%。而一项由国际瓶装水协会2000年进行的调查数据表明,有3/4的美国人知道每天喝8杯以上的水。看来中国人对饮水的重视程度远远不够。

  对男性和女性在每天该喝多少水这一问题上的看法进行比较发现,男性较女性似乎更重视饮水,25.8%的男性认为每日应该饮水2千克以上,女性中持此观点的人群比例仅为16.4%。

  虽然有43.7%的人认为每天应该喝1-2千克水,但实际每天喝水在1-2千克的人仅为32.8%;虽然有20.8%的人认为每天应该喝2千克以上的水,但实际每天只有17.9%的人的饮水量在2千克以上,而有近一半的人每天实际喝水不到1千克。

  男女对比分析发现,男性在实际饮水量上同样高于女性,男性喝水在2千克以上的人数占23.1%,而女性中这一比例仅为11.6%。

  尽管在每天应该喝多少水的问题上,不同职业的人观点基本一致,但在实际饮水量方面,从事不同工作的人存在着较大的差异。总体而言,司机、售货员等从事具有一定“移动性”特点的受访者每日的实际饮水量低于“坐办公室”的,前者每日实际饮水量在2千克以上的人群比例仅为12.8%,后者在20%以上。

  三市比较而言,上海人、北京人的饮水量较广州人高,三市居民中每日实际饮水在2千克以上的人群比例分别为19.0%、18.2%和15.8%。

  与白开水绝缘好不好

  从受访者报告的每天饮用的各类水的种类来看,由高至低分别为:白开水(59.2%的人饮用)、牛奶(50.8%)、茶水(39.7%)、瓶装或桶装水(34.7%)、酒类(22.1%)、可乐20.8%、其他饮料(即饮茶、果汁、咖啡、果味汽水、汤等,均在4-6%左右)。

  上述数据显示,牛奶消费人群比例逼近白开水,瓶装水或桶装水、可乐等饮料消费人群初具规模,表明现代都市人更加追求简单快捷的饮水方式。

  男女在具体的饮水种类上同样存在差异,除白开水、果汁、可乐、汽水的饮用人群比例比较接近外,其余饮品在男女饮用者比例上都有较大差距。

  调查发现,不同年龄的受访者在饮料消费和种类上存在较大差异,喝瓶装或桶装水的多为青年和青少年;随着年龄的增大,喝茶的比例逐渐增加;但年龄越大喝即饮茶的比例越低,饮茶以自己泡制为主;咖啡消费人群集中在25-44岁;可乐的消费群体主要为18-29岁的青年;喝运动饮料最多的还是18-24岁的青年。

  补充水分有什么好处

  近日香港大学食物及营养学专家李子诚博士通过对人体的水含量研究认为,当你感到口渴时,身体已经大量缺乏水分,另外长期大量缺水会导致中暑、膀胱炎、肾结石、便秘、口腔异味和皮肤干燥等疾病,所以必须及时补充水分以保持平衡。

  李子诚还认为,清洁纯净的水,例如蒸馏水、纯净水等,是补充身体水分时的最佳选择,有人怀疑蒸馏水过于纯净,会导致人体缺少矿物质、引起脱发,或对肾脏有损害等,但专家学者已经否认上述说法。营养师指出,饮水的目的是补充身体失去的水分,以清洁干净为首选;若日常饮食习惯不良,则不能寄望靠多喝什么水来改善,而均衡饮食才是摄取营养的主要来源。

  以钙质为例,根据美国膳食营养参考摄入量(RDI)显示,人体每日需要吸取的矿物质为1000毫克,而测试样本中,钙的含量每公升只有9至59毫克,换句话说,每饮用量达一公升,只能提供人体少于6%的所需钙质。

  其次,当遇上一些异常的瓶装水名称,例如矿物质饮品、饮用水、纯水、无菌水等等,则需留意是否有标名制造方法和水源等,通常这几类产品都是未经高温杀菌和蒸馏过滤的自来水。

  除水之外,瓶身用料的厚薄和密封程度也间接反映了厂商的专业性,值得留意。一些知名品牌在卫生、质量方面有合格保证,是在选择饮品时应该首先考虑的。

  很多办公室以及家庭已采用大桶装的纯净水,但专家提醒水机应保持清洁,每半年至一年即应做全机清洗及消毒工作。专家建议,最好选择有“防漏密封”的饮水机,让水直接流入饮水机胆内,以确保卫生。

  有关专家指出,虽然人们日常饮水习惯上存在一定的差异,但是城市居民饮水量普遍不足却是个不争的事实,为了您的美丽健康长寿,还是多喝点水吧。

包括,普通人每天需要2.5-4.0公斤水,其中包括所食用的食物里面的水分.所以如果不做大量运动的话,每天喝水2公斤就可以了.因为食物中还包括部分水.

包括的.不过那也的喝水.一天大概喝2000吧.

不包括

包括

  • 每天喝水的量包括食物中的水分么?
    答:正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分,成年人大约为2500ml/日。记住:酒精、果汁、苏打、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水,专家建议饭前半小时喝一杯水,饭后半小时至一小时再喝一杯,宴席前或上床前再多喝一杯。作一个试验,你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量,你会感到吃惊。我们中...
  • 饭里含的水分算在饮水量里吗?
    答:不算吧。其实每日饮水量,不可生搬硬套。每个人的身体状况不同,活动情况不同,天气情况也不同。当感觉需水时就喝,不需时不喝。专家的建议也只是一个平均值。
  • 人一天要喝多少毫升水?水喝太多或太少会怎样?
    答:因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200 毫升水分,我们每天只要再喝1000-1200毫升开水,平均上午2杯、下午2杯也就足够了。但是,我们也应该知道:水的需求量必须视每个人所处环境(温度湿度)运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。专家认为喝水的总原则是:一天不能少于500...
  • 人每天要补充多少水分
    答:其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400ml的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200ml水分,我们每天只要再喝1000~ 1200ml开水,平均上午2杯、下午2杯,就...
  • 每天喝2000毫升水其中包括食物中的水分吗?还是光喝白开水就要喝2000毫升...
    答:答案是不一定,因为人体每天通过各种方式,排出去的水在1500毫升到2000毫升左右,为了维持身体平衡,避免细胞缺水萎缩。人们每天都需要把流失的水分给补回来,身体才不会出现问题,也就是说你每天补充的水分刚好是身体流失的量,就不会对身体造成不好的影响。但是,要是你每天排出去的水分在1500毫升以下,...
  • 水对于人来说不可缺少的物质补充,人每天需要喝多少水能达到养生...
    答:正常情况下,每人每天需要2500毫升左右的水。因为每天喝水的量要和身体的水分消耗一样,每天排尿量在1500毫升左右。通过呼吸和汗液排出也需要500毫升到1000毫升左右。人们的正常饮食也含有更多的水,大约1000毫升。所以正常人每天喝1500毫升左右的水。如果血液或体液流失较多,应相应增加水的摄入量。人体每天...
  • 正常人一天应该摄入多少水分才够
    答:正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。
  • 人一天要摄入多少水分?
    答:因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本功。不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。有些人的确需要多喝一点水,包括痛风、肾结石患者,保险的方法是...
  • 一个人一天要喝多少毫升水?
    答:健康成年人每天需水2500 ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。另外,指南还指出,喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200 ml...