大学生体育与健康的图书目录

零基础全身训练（一）

健身不吃，等于白练。大家都知道吃对增肌或者减脂来说是特别重要。奥林匹亚先生罗尼·库尔曼曾说：“我认为饮食的重要性约占70%，如果你不关心吃进肚子里的是什么，就永远别想成为冠军。”不过很多人容易陷入一个误区，那就是觉得每天有锻炼就行了，吃按照平常就行。可是一顿火锅，一次外食，摄入超标，几天的锻炼就付之东流，没效果，健身计划也难以坚持。在健身房辛辛苦苦的撸铁，在跑步机上挥汗如雨，所有健身的苦都吃过了，但却败在嘴上面，那真的就太委屈了。有人会觉得每天吃饭还要计算热量，蛋白质摄入，注意营养分配做计划很麻烦，其实我想说，当你习惯了每天合理分配营养，就会知道这其实是一件不麻烦并且非常健康的事情。


健康是最重要的，合理饮食，保证睡眠，定时锻炼，养成一个好习惯，只会给你带来无尽的益处。在吃这方面，我会遵循两个原则：一、均衡分配，少吃多餐。这样不容易给自己的胃太大压力，也有助于消化。增肌来说三餐是达不到需要的营养摄入的，一次性吃太多又容易给肠道造成负荷。二、少油少盐少糖。当然也不要完全杜绝这类的摄入，就油类来说，尽量选择粗榨，而不是精炼，制作工序越少越好，低温制作的油类，相比来说比较健康。

前言
上篇 体育健康知识
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概论
第二节 健康概论
第三节 高等学校体育
第四节 体育在大学生学习生活中的意义
第二章 体育锻炼对人体健康的影响
第一节 体育与健康的科学理论
第二节 体育锻炼的健康益处
第三节 大学生体质健康标准
第四节 体育锻炼的基本原理与原则
第五节 体育锻炼前、后应了解的事宜
第三章 体育锻炼的医务监督与卫生保健常识
第一节 体育与健康实施的原则与方法
第二节 体育锻炼的医务监督
第三节 体育运动保健常识
第四节 运动损伤的预防与康复
第五节 运动处方
第四章 运动竞赛
第一节 校园运动竞赛的意义和形式
第二节 校园运动竞赛的组织工作
第三节 校园运动竞赛常用赛制
第四节 奥林匹克运动
下篇 体育运动实践
第五章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动技术原理
第三节 田径运动锻炼
第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球运动
第七章 健身健美操与形体运动
第一节 健身健美操
第二节 形体运动
第三节 体育舞蹈
第八章 武术
第一节 武术的概述
第二节 武术基本动作和基本功
第三节 初级长拳
第四节 太极拳
第九章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道的礼节 和基本动作
第三节 跆拳道规则简介
第十章 休闲体育
第一节 体育游戏
第二节 跳绳
第三节 软式排球
第四节 郊游野营
参考文献
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