分手之后一直放不下怎么办？

在很多亲密关系问题的咨询中，经常遇到这样的问题:分手后一直放不下，很痛苦。有的人会反复确认，以前我对Ta有多重要?Ta会不会记得以前的事?

也有人会不断地追究，我哪里不好，Ta为什么要离开我?还有的人会陷入抑郁，茶饭不思，无法正常工作和生活。

我们不禁要问，当一段关系结束后，让我们放不下的，究竟是什么?我们又如何才能穿过阴霾，优雅转身，开启新的人生呢?我们放不下的，可能是丢掉的那部分自己恋人，我们又称作“另一半”。当进入亲密关系后，我们就形成了“你中有我，我中有你”

因为依恋关系一旦建立，就开始相互融合。

即便关系发生变化，我们也已经有一部分停留在对方身上。

所以，一旦分手，就还需要一些时间，才能把对方身上的那部分“自己”抽离出来。失去“镜子”后，陷入自我否定他人即镜子。

我们都不可避免地透过这面“镜子”来确定“自己好不好”“是否被接纳，有价值”。

而亲密关系中的另一半，无疑是生命中，最重要的那面“镜子”

情感隔离，对丧失的感觉没办法哀悼大部分人安慰人都习惯会说一句话，叫做“别总想那些好的事”。

这其实是一个误区。

分手，是一种丧失的体验。

其背后，搅动的是极其复杂的情绪，忧伤、怨恨、后悔、恐惧等各种情绪混在一起。而这些东西，是需要通过我们的“哀悼”来对这些丧失的体验进行关注、疏导和处理。如果没有经历哀悼，这些丧失的情绪就会一直存在，让我们没办法走出来。怎么办?

1)首先，我们不要逼自己放下。

放不下，本身就是一种真实的体验。如果硬逼着自己放下，反而是没有尊重自己真实的感受了。不要觉得什么“没出息，不洒脱”

2)找一个“心理容器”来涵容和承接。

可以是身边关系非常好的朋友。当然，有条件的话找心理咨询师最好。把整个事情做一个回顾和梳理，有另外一个客体帮我们来容纳这些感觉。

3)将情感“语言化” 实现哀悼。

我们可以通过写情绪日记和方式，将这段恋爱的体验书写出来。这是一个将潜意识意识化的过程，也是用意识去整合自己的过程。写完之后，我们就可以将它封尘起来，就完成了哀悼的所有过程。