失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常?
可改善睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯牛奶，可助眠。
蜂蜜：含有丰富的果糖，有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。可加入牛奶中混饮。
蜂王浆：对人体的生理功能具有明显的调理作用，它能滋补身体、增强食欲、镇静安神。适宜神经衰弱所致的失眠，食用后大脑功能得到明显的改善。
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红枣：能补脾益气、养血安神。
银耳：有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用。可用银耳与百合、冰糖一同炖熟制成银耳羹，百合有清心安神作用。
金针菜：具有除烦热、安心神的功效。通常用干金针菜30克水煮半小时去渣，加冰糖5克再煮3分钟，睡前1小时饮用。
莲子：能养心安神，补脾益肾。尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜食。
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生蚝肉：被称为海中的牛奶，营养丰富，有滋阴养血的作用，对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者，食之尤宜。
海参：益精，补肾，养血。因此，心血不足，心脾两虚的失眠者宜食。
此外，失眠者还宜多吃些麦片，芝麻糊，松子，枸杞子，核桃仁，阿胶，海带，鱼类等食物，睡前还应避免喝茶，咖啡、巧克力等刺激神经的食物和辣椒、大葱、胡椒等辛辣刺激食物，睡前岂抽烟。
失眠、多梦、没精神的，首先要想尽一切办法来改善失眠，积极的去除引起失眠的原因，比如心理因素，生理因素，躯体疾病，环境因素，或者是服用某些药物，饮酒等情况。要积极的祛除上述不良因素的影响， 如果中年人失眠的话，很可能是因为工作压力过大造成的，建议这部分患者平时在睡觉前不要胡思乱想，应该注意放松自己，做好自我暗示，适当释放压力，还可以看看心理医生， 据医生建议的行为治疗来帮助舒缓心理的压力。
如果老年人经常失眠的话，首先需要检查一下是否还有其他的病症，如果有心脑血管疾病的话，可能需要长期用药，并且由于老年人本身的睡眠时间就会比较短，建议为患者营造一个安静舒适的生活环境，不要让患者生气着急，平时注意补充营养!
失眠、多梦的患者，要养成良好的作息习惯，睡前避免饮酒，饮用浓茶尽量的减少白天睡眠的时间，可以适当的参加一些户外活动。睡觉前可以给予温水泡脚，或者是少量的进食。
学会调节自己的情绪，多进行户外锻炼，养成规律的作息习惯，另外睡觉之前应该保持室内足够安静，光线昏暗，这样更容易入睡。还可以在睡觉之前用40度左右的温水泡脚，可以促进血液循环，有安眠的作用。睡觉之前也可以用牛奶煮香蕉喝，可以起到促进入睡的作用。对于严重失眠的患者，需要采取药物干预处理，可以用安神补脑的药物进行调理。
想要有效的避免自己出现失眠多梦的状况，实际上最好的办法就是，让自己的生活起居规律化，养成定时起床以及定时睡眠的好习惯，这样可以建立起自己的生物时钟。如果说大家因为某些事情，而出现了熬夜的状况的话，第二天还是应该按时起床，另外碰到周末假期的时候，大家要尽量避免出现睡懒觉的状况。
二、保持适量的运动
对于失眠多梦患者来说，如果想要解决失眠多梦这个问题的话，那么每天都要保持适量的运动，这样可以有效的灵活自己身体当中的各个器官部位。但是大家在睡觉前千万不要剧烈的运动，因为剧烈运动反而会导致大家的身体，一直处于兴奋的状态当中，会加重大家的失眠情况。
三、多吃助眠的食物
对于失眠多梦患者来说，在日常生活当中可以多吃助眠的食物，来起到很好的缓解失眠多梦症状的作用，比如说牛奶，桂圆以及樱桃等等，牛奶当中含有色氨酸，可以让大家产生困倦的感觉。而樱桃当中的维生素含量是非常丰富，经常性饮用可以有效的改善大家的失眠症状，桂圆本身具备着滋补的作用，能够缓解失眠多梦的现象。
四、心理疗法
对于失眠多梦患者来说，心理疗法也是不错的，调理办法主要有自我暗示催眠法等等。但是大家在采用自我暗示催眠法的时候，千万不要使用必须入睡等生硬的词汇，这样不会起到很好的助眠效果。
引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：
（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。
你可以尝试以下方式试试
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
五:泡个香精油澡或者海盐澡
六:要让自己按时睡觉
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
一简单介绍。
一、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
二、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法；灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。
失眠梦多，这种情况的话，平常肯定是心情不是很愉快，而且工作压力大以及身体状况不是很强的情况下，都会有这样的现象，最好是去医院做个检查，进行治疗调理，这样的话就会逐渐改变
如果出现失眠、睡眠质量差、多梦的症状，可通过以下几种方式改善：
1.建议应该摒弃不良的生活习惯。例如尽量不喝浓茶、浓咖啡，避免烟、酒刺激，保证良好的睡眠习惯争取早睡、早起不要熬夜。可以在睡前喝热牛奶、热水泡脚、听轻音乐等，都能够更好地助眠。
2.建议应该建立良好的心态。如果过于紧张、精神压力较大，也会导致睡眠障碍。建议应该放松心情保持情绪平稳，严重的可通过心理治疗进行干预。
3.药物治疗。如果失眠、多梦、睡眠质量差的症状很严重，还可以在医师指导下进行药物治疗，例如可服用苯二氮卓类的药物。
失眠多梦大多是因为神经衰弱引起的，如果不是特别严重的话可以先进行自我疗养。比如多参加健身运动，进行睡前瑜伽和冥想。生活和工作中学会自我排解压力，养成良好的生活作息规律。
如果是比较严重的话可以就医药物治疗
答：帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 6、要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(...
答：一、安排规律的生活 想要有效的避免自己出现失眠多梦的状况，实际上最好的办法就是，让自己的生活起居规律化，养成定时起床以及定时睡眠的好习惯，这样可以建立起自己的生物时钟。如果说大家因为某些事情，而出现了熬夜的状况的话，第二天还是应该按时起床，另外碰到周末假期的时候，大家要尽量避免出现睡懒觉...
答：影响睡眠质量的原因有很多。一方面是与精神和心理因素有关，如不良情绪的影响。另一方面也与身体因素有关，如多梦也会影响睡眠质量。建议保持正常的精神状态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下进行治疗。如何改善睡眠。首先，要养成良好的睡眠习惯，大多数失眠是由于生物钟紊乱造成的，...
答：【导读】：有经历的人都知道失眠多梦是一件相当折磨人的事情，让你夜不能寐，白天精神萎靡，工作和学习效率低下。现在我就介绍几个方法来让你缓解痛苦。睡前不宜兴奋 睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的...
答：保持适度的体育锻炼：进行适度的体育锻炼可以促进睡眠，但要注意避免在睡前2-3小时内进行剧烈的运动，以免影响睡眠。管理压力和情绪：学会有效的压力管理技巧，如放松练习、冥想、写日记等，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠。规律的日常生活：维持规律的饮食、作息和生活习惯，有助于调整身体的生物钟，提高...
答：1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况 2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间 4.良好的睡前准备，平时坚持良好的运动习惯，增加身体疲劳程度，保证睡眠；睡前可以饮用一...
答：失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。指导意见...
答：引言：拥有好的睡眠质量是至关重要的，因为人只有休息好了才会有好的精神面貌来工作来学习。所以当你经常失眠多梦，就要开始注意了来解决这些问题，提高睡眠质量。接下来跟着小编一起去了解一下怎样才能提高睡眠质量吧。一、失眠多梦的原因当你出现经常性失眠和多梦，睡眠质量下降以及睡眠时间减少的问题，...
答：失眠多梦易醒属于失眠症，需要综合性治疗，具体如下：一、避免一些不良的睡眠习惯，如睡前吃得过饱、睡前饮酒、喝茶，在床上看书、玩手机，白天午睡或小睡时间过长等。二、睡前泡脚，或喝点牛奶，或听一些舒缓的音乐助眠。三、通过以上方法调理无效者，建议服用治疗失眠的药物。
