如何锻炼更有利于降低血糖？
当我们第一次运动时，我们会使用肌肉中的肌糖原。当肌糖原消耗到一定程度时，体内的血糖开始被消耗，这也起到了降低血糖的作用。当我们继续运动时，肝脏中的糖原开始被释放，血糖再次上升。糖尿病患者当然可以通过运动来降低他们的血糖水平。但是，从健康、节省时间和防止运动伤害的角度来看，通过运动降低血糖水平不如通过饮食控制降低血糖水平。
下面是详细情况。糖尿病患者当然可以通过运动来降低血糖水平。这是因为，在运动过程中，身体会消耗能量，特别是血液中的葡萄糖，以及储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原，从而达到降低血糖的目的。一般来说，运动强度越大，持续时间越长，其降低血糖水平的效果越好。在通过运动降低血糖水平时，有几件事需要注意。运动前最好不要进食，以更有效地降低血糖。有氧训练，如跑步和散步，最好在早晨起床后，空腹进行，更有利于血糖下降。
运动前一定要充分热身，打开关节和韧带。要避免受伤。运动的强度和时间应逐渐增加，不要突然开始长时间的剧烈运动。然而，从身体健康、节省时间和防止运动伤害的角度来看，通过运动降低血糖水平不如通过控制饮食降低血糖水平好。运动虽然可以降低血糖水平，但有耗时长、容易受伤的缺点，而通过控制饮食降低血糖水平则没有上述缺点，最好是通过长期吃健康食品来保证健康。
大家都很好! 我是《健康与美容》杂志的编辑，这些答案是我自己的。欢迎大家关注、评论，并提出不同意见，以便相互学习，共同进步！谢谢大家。非常感谢您! 运动作为防治糖尿病的五驾马车之一，其控糖效果是值得肯定的。而最新的预防2型糖尿病的指南中明确指出，糖尿病患者每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动。因此，运动对糖尿病患者肯定是有好处的。
体育锻炼对每个人都有好处，特别是当你患有糖尿病时。不要觉得你是一个不适合多动症的病人，也不要担心身体上的创伤和拒绝锻炼。
对糖尿病患者来说，运动可以给你带来很多好处，包括降低血糖和血压，增加能量，帮助你改善睡眠质量。然而，你应该选择运动，下面的运动可能对你最好。
1. 步行
这是锻炼和呼吸新鲜空气的最简单的方式，也可以减轻你的压力。每周只需三四次，步行 30 分钟到 1 小时就可以让你享受胜利的果实。
2. 舞蹈
这是一种有趣的锻炼方式，一周三天摇动 25 分钟，可以降低血糖，减轻压力，燃烧卡路里，有益心脏。你甚至不需要伴侣。椅子可以帮助你。
3. 游泳
这种有氧运动不会让你的关节像其他运动那样紧张。它还能让你同时锻炼上下体的肌肉，而且水对你的心脏有好处。它还能降低胆固醇，帮助你燃烧大量卡路里。然而，如果有救生员在场，最好告诉他你患有糖尿病，并让他照顾它。
4.骑自行车
无论你是固定的还是真实的，每周 30 分钟，每周 3 到 5 次，都能加快你的心率，燃烧血糖，帮助你在不伤害膝盖或其他关节的情况下减肥。
5. 爬楼梯
这是一种健康的方法，可以燃烧卡路里，使你的心肺功能更快，尤其是当你患有 2 型糖尿病时。这是一种降低血糖的好方法，在饭后上下楼梯大约 1 分钟或 2 分钟。
6. 力量训练
你可以用重物或阻力来进行力量训练，这可以降低血糖，帮助肌肉和骨骼更强壮。你需要每周进行两次力量训练。你不需要去健身房。你可以很容易地在家里做很多这样的练习，比如举哑铃或水瓶、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下、鞠躬等等。
7. 园艺
如果你不喜欢传统运动，那就到菜园里去工作，这可以是有氧运动，也可以是力量训练。它让你的血液流动，因为你必须走路、跪下和弯曲，你可以锻炼你的肌肉和帮助你的骨骼，因为你需要挖掘、除草、松土等等。你在外面的压力也较低。
8.瑜伽
瑜伽作为一种力量较弱的运动，非常适合糖尿病患者。它能使你更强壮、更灵活。它还能帮助平衡、减轻压力和锻炼肌肉。所有这些都能使你的血糖水平更加稳定。
9. 太极
这种古老的中国武术使用缓慢而有序的一系列运动，以及深呼吸来增强力量。它还有助于提高平衡和柔韧性。这种温和的运动还可以减轻你的压力水平，并有助于防止神经损伤你的脚。
每周只需 5 天，每天至少 30 分钟的有氧运动，可以帮助胰岛素更好地工作。但如果你有一段时间没有活动，从每天 5 到 10 分钟开始，然后慢慢增加锻炼时间。
通过运动降血糖要根据患者自身的条件以及体质制定合理的运动计划，避免因为过度运动而大汗淋漓导致患者出现低血糖的症状。所以要通过运动降低血糖，患者应该进行有规律的低强度运动如有氧运动，可以避免大幅度、大强度的运动防止患者机体的血糖有大幅度的波动，避免因为运动而对患者的基础生命体征造成威胁。最好的运动降血糖的方式就是散步，通过走路使下肢血流循环通畅而加强心脏的泵血力度恢复血管弹性。在散步之后或者是散步之时可以用手按摩自身的腹部帮助胃肠道运动，可以避免消化不良从而避免低血糖的症状。
运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，对于血糖的控制尤为重要。糖尿病人不适合空腹运动，因为空腹血糖为一天当中血糖水平最低的时侯，运动后血糖水平更低，有发生低血糖的风险，可诱发心脑血管意外，严重者可出现心肌梗死，甚至猝死。一般建议糖尿病患者餐后30分钟开始进行有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车，跳绳，打球，跳健美操，打太极拳等。
现代社会，因为生活质量的提高，有很多的中老年人都患上了心血管疾病，例如高血压、糖尿病等。这给很多的患者的生活带来了很大的影响，因此，就让患者很苦恼，该如何更好的生活。
所以就会寻求医生的帮助，遵照医嘱行事。有的患者说自己体检查出有血糖高的现象，然后引起了重视，到医院做重点检查，发现自己有了糖尿病。
当然也有的患者只是单纯的血糖高，但是都引起了患者的恐慌，寻求最好的方式来降血糖。其实，可以通过五种运动来降低血糖，那么，是哪五种降糖运动呢?
1、慢跑慢跑对人体是非常有益的，尤其是跑步的过程中身体会排汗，这种方式的排汗不同于增桑拿或者高温度所导致的出汗。
运动所出的汗水是偏碱性的，刚好与患有糖尿病患者的高血糖体质的偏酸性的发生冲突，因此就降低了炎症的发生。
2、散步这是一种比较悠闲的运动，这种运动对降血糖很有帮助，因为散步比较温和，所以不会造成血压升高，也不会引起心跳加快等身体不适的发生，除此之外，还有助于胃的消化吸收，所以降血糖首先的运动之一。
3、健身操长期高血糖会导致肢体远端的血管坏死，所以每天做一些适量的健身操有助于减轻手指头痛，脚趾头红肿麻木等症状。
该健身操的具体内容是这样的：脚掌支撑，脚后跟离地，然后进行一垫一垫的，同时手臂和手掌要完全的张开做出“抓”的动作，脚与手要同时进行，每次坚持五分钟，早晚都要进行。
4、太极拳太极拳不仅能够降血糖，而且还有很多其他的益处。有研究发现，每周参加两次的太极拳培训班，每次练习一小时，每周在家练习三次，每次二十分钟，可以明显的降低血糖。
5、间歇式运动所谓的间歇式运动，指的就是正常的运动中加几次强度更高的运动，比如快走与散步相结合，慢跑与快跑相结合等方式，这样的方式有助于血糖的降低，改善心血管的健康，但是还是要有规律的进行。
由上可知，适量的运动有助于血糖的降低，但是在运动的过程中要注意张弛有度，循循渐进，不可急躁，最好是向相关的医生进行咨询，以自己的目前的身体状况适合哪类的检查，如此，对身体的健康才有所保障，预防意外的发生。
低血糖病人
采用运动的方式可以有效降低患者体内的血糖。例如采用慢跑、散步的方式进行运动，可以促进身体的血液循环，消耗体内多余的血糖。而采用健身操等方式进行运动，则能够有效缓解四肢末端血管坏死的状况。
对于患有糖尿病的患者来说，可以采用慢跑的方式来降低血糖。慢跑能够有效促进患者心脑血管循环，对人体心脏以及血管具有刺激作用。在跑步的过程当中能有利于健康，可以消耗患者体内过多的糖分。糖尿病患者的体质偏酸性，多出汗可以让体内环境偏碱性，降低炎症发生的几率。对伤口愈合以及皮肤修正都有很好的作用。
散步是一种休闲的运动，这一种锻炼方式对糖尿病患者来说是十分有益的。散步不会造成患者过度疲劳，导致血压上升。并且在出现心跳加快或不适的时候，也可以及时停止运动。患者一边进行运动一边对腹部进行按摩，可以防止消化不良以及促进肠道蠕动。所以，散步不仅仅能够缓解糖尿病，更有助于身体进行新陈代谢。
健身，糖尿病患者可以每天做健身操来促进血液的循环。把身体往上拔，用脚掌撑地，脚后跟离开地面进行伸展运动。每日坚持五分钟，可以更好地促进血液循环。
通过太极拳进行练习，可以有效缓解压力，提高身体的灵活性。糖尿病患者多练习太极可以有效降低血糖的水平。根据研究表示，患者每周联系太极拳两次，可以让血糖水平明显降低，提高患者的生活质量。
可以通过以下五种运动来降低血糖:
1、慢跑慢跑对人体是非常有益的，尤其是跑步的过程中身体会排汗，这种方式的排汗不同于增桑拿或者高温度所导致的出汗。
运动所出的汗水是偏碱性的，刚好与患有糖尿病患者的高血糖体质的偏酸性的发生冲突，因此就降低了炎症的发生。
2、散步这是一种比较悠闲的运动，这种运动对降血糖很有帮助，因为散步比较温和，所以不会造成血压升高，也不会引起心跳加快等身体不适的发生，除此之外，还有助于胃的消化吸收，所以降血糖首先的运动之一。
3、健身操长期高血糖会导致肢体远端的血管坏死，所以每天做一些适量的健身操有助于减轻手指头痛，脚趾头红肿麻木等症状。
该健身操的具体内容是这样的：脚掌支撑，脚后跟离地，然后进行一垫一垫的，同时手臂和手掌要完全的张开做出“抓”的动作，脚与手要同时进行，每次坚持五分钟，早晚都要进行。
4、太极拳太极拳不仅能够降血糖，而且还有很多其他的益处。有研究发现，每周参加两次的太极拳培训班，每次练习一小时，每周在家练习三次，每次二十分钟，可以明显的降低血糖。
5、间歇式运动所谓的间歇式运动，指的就是正常的运动中加几次强度更高的运动，比如快走与散步相结合，慢跑与快跑相结合等方式，这样的方式有助于血糖的降低，改善心血管的健康，但是还是要有规律的进行。
由上可知，适量的运动有助于血糖的降低，但是在运动的过程中要注意张弛有度，循循渐进，不可急躁。
罹患糖尿病时,运动是可以可行的锻炼处方。对糖尿病正确的医学干预是关注饮食和积极运动，以期取代依赖性药物。如果你每日吃三餐,那就锻炼三次。只在饿的时候吃,也就是说，只在锻炼消食以后才进食。 开始运动计划时，散步是一种很好方式，目标定为每日3次，每次30分钟。 10个可以在任何地方做的简单运动 快步行走。 打开音乐做跳跃运动，在两腿之间转换重心。 虚拟跳绳。 在椅子上起立坐下50-100次。 上下楼梯。 做跳跃运动在房间里转圈跳，或沿着一条直线来回跳，单脚跳然后换脚，每只脚跳30秒。 垫着脚尖上下运动。 单腿站立，抓住椅子或扶着墙保持平衡，向前伸展另一条腿，直至脚后跟与直立的腿间距约12英寸，将直立的腿弯曲直至身体降低约6英寸，再站起来。重复25次后换腿做。 慢跑。 抬高膝盖以保持更好的锻炼姿势。
答：动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。2、散步 散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练...
答：运动可以增加人体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的使用，并有助于降低血糖。可以选择有规律有节奏的有氧运动项目，如步行、体操和上肢运动。每次运动持续约20-30分钟，每周3-5次，心率保持在每分钟120次以下，避免剧烈运动。还...
答：【建议】如果为了有利控制血糖，运动不能少，（运动就比不运动要强），身体对不同形式的运动产生的反应有所不同，最好是有规律的有氧耐力运动来增进心肺功能，降低血压、血脂、血糖、增加胰岛素的敏感，改善血糖。
答：经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20―30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖...
答：游泳后，立即擦拭皮肤表面的水，穿上好衣服，以免受凉。同时，只需移动四肢，有助于消除疲劳。4. 经常踢毽子调节血糖 它不仅能锻炼下肢的关节、肌肉和韧带，还能充分锻炼腰部。它还可以带动全身的血液循环，对调节血糖起到...
答：12、自我放松与情绪调节；放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。13、餐前...
答：二要把饮食和运动疗法做为首选方法，做好血糖控制工作。三要加强定期自我检测血糖，使空腹血糖控制在正常范围内。四要在专科医生的指导下，用药控制血糖。导致细胞对胰岛素的敏感性下降，无法正常降低血糖引起的。虽然看起来和...
答：适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动，除了做一些劳作以外，可以快走，慢跑，做操，打太极拳，集体跳民族舞蹈，骑自行车。老年糖尿病患者...
答：首先可以练瑜伽，其次可以跑步，最后可以快走。糖尿病患者在运动的过程中需要注意哪些问题？一定要衡量自身的健康状况，也要准备好运动装备，在运动的时候更要循序渐进。适合糖尿病患者的运动 1、瑜伽 瑜伽的种类比较多，不同...
