糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-12
糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？
1.骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。
2.糖尿病患者最好做有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。比较适合糖尿病人。糖尿病患者的运动时间建议为饭后一小时。如果有条件，建议运动前监测血糖。如果血糖不低于3.9mmol/L，血糖不高于13.9 mmol/L，通常可以运动。建议每次锻炼30分钟以上。刚开始的时候，建议选择自己能适应、感兴趣的运动，让自己的心肺功能适应，然后逐渐加大强度。如果糖尿病人身体状况良好，有运动史，可以适当增加一些无氧运动，如哑铃、深蹲等，可以增加身体肌肉含量，降低身体脂肪含量，对胰岛素抵抗的糖尿病人非常有利。
3.糖尿病患者当然可以跑步，糖尿病的治疗必须以饮食控制和运动疗法为基础。糖尿病人应避免糖和含糖食物，少吃高脂肪、高胆固醇食物，适量吃高纤维、淀粉类食物，少食多餐。运动的选择要在医生的指导下进行，尽量做全身运动，包括散步和慢跑。在此基础上，可使用适当的胰岛素增敏剂或其他降糖药，长期有效控制血糖。但如果口服药物不好，就要适当使用胰岛素。多吃苦瓜有助于降低血糖。做好日常个人血糖监测，调整用药，避免并发症。
并非所有糖尿病患者都适合跑步，这因人而异。在高龄、严重心脑血管疾病、关节不良、糖尿病足、高血糖、反复低血糖或血糖波动大、增殖性视网膜病变、严重肾病等情况下，应禁止运动。在情况得到控制和稳定后，可以逐渐恢复运动。跑步要循序渐进，做好热身运动。首先，从短跑开始，根据你的能力来做。不要太累，增加你心中的沉重负担。
糖尿病患者可以去跳广场舞，打太极拳，散步，快走，都是可以的；是可以跑步的，因为跑步属于有氧运动，有氧运动对于降血糖有着非常好的帮助，而且也能够改善体内糖的代谢能力。
散步，快走，慢跑，广场舞，太极拳这些都是非常不错的，是可以跑步的，但是跑步时间不要太长。
答：什么样的人适合慢跑？慢跑相对容易，属于中等强度的运动。适合身体状况良好、有一定运动基础、无心血管疾病的青年糖尿病患者。一口气消耗热量 慢跑时，全身肌肉放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。你可以两步一息，两步一息，三步一息，三步一息。腹部深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收腹。慢跑时，步伐要...
答：经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这些。美国糖尿病专家盖里·沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面来看看专家推荐的最适合糖友的8种锻炼法。1、举重。 美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的...
答：B、运动后将身上汗液及时擦干，更换衣物，避免受凉，同时对运动量较大的部位予以按摩，以促进血液循环；C、运动结束 30min 后及时补充适当水分，为防止低血糖现象，可饮用 125ml 果汁；D、运动后及时检查身体皮肤处有无损伤，并做好运动前后血糖记录，以发现血糖的规律。说到糖尿病，很多人认为离自己很...
答：早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。傍晚运动效果最佳，傍晚适当...
答：糖尿病患者要想让血糖控制的好，必须要坚持运动，这也是对于糖尿病患者的要求。那么最适合糖尿病患者的运动方式是什么？首先可以练瑜伽，其次可以跑步，最后可以快走。糖尿病患者在运动的过程中需要注意哪些问题？一定要衡量自身的健康状况，也要准备好运动装备，在运动的时候更要循序渐进。适合糖尿病患者的...
答：糖尿病患者运动的最佳方式，就是适合自己的方式，通常把运动方式分为轻度、中度以及高强度运动，具体如下：1、年老患者：可以从事比较轻的体力运动，比如打太极、慢走等，属于比较轻的体力活动；2、青壮年患者：患者身体比较好、较少有低血糖发作、没有急慢性并发症，可以适当进行中等强度运动，比如快走、...
答：肥胖的患者则应避免对下肢过度承重的运动（像是上下楼梯、跑步等），以减少对足部造成伤害及退化性关节炎的危险， 可以用水中步行、脚踏车等来进行下肢的肌力训练。运动时注意血糖变化 这些情况避免运动 糖尿病患者运动时，应包含暖身运动（5～10分钟)、主要运动（20～60分钟)、缓和运动（5～10分钟)3...
答：糖尿病是生活中很常见的病症,会对健康造成很多不利的影响,需要通过一些方法调理恢复,而且糖尿病患者正确的运动对健康也有极大的好处,那么糖尿病患者怎么运动最健康?糖尿病患者健身运动要注意什么?下面就来详细了解糖尿病患者如何运动最好吧。1、糖尿病患者运动需知一、运动前应做好哪些准备工作?为确保运动安全,运动前...
答：适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动，除了做一些劳作以外，可以快走，慢跑，做操，打太极拳，集体跳民族舞蹈，骑自行车。老年糖尿病患者，每周进行2～3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好来选择，比如：瑜伽和太极...
答：当然，如果我们的身体素质本来就是很好的，我们就可以选择一些其他的运动方式，比如跑步，游泳，打篮球等。当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的，一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果，运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的，只要这些糖尿病患者坚持一...
