初次跑马拉松如何选择适合自己的比赛？
选择全马还是半马，迷你马拉松还是10km马拉松？这就需要跑步者根据自己的身体状况提前做出预测和简单的测试，然后做出选择而不是盲目的决定。否则盲流决定只会让你踏上快乐马道，让你的脚莫名其妙的尴尬。好了，让我们废话少说，进入正题。让我们来看看马拉松比赛的各个级别以及他们对跑步者的要求。马拉松一般被称为“全马”。因为公元前490年，一个叫菲迪皮茨的“飞毛腿”跑起来传播这个词就流行起来了，他让我们熟悉了它。但后来为了适应不同人群，体现马拉松开放包容的魅力，半马、迷你马拉松、迷你马拉松等等逐渐出现，但它们之间有什么区别吗？看完这篇文章你就什么都知道了！第一，整马和半马长度长，风险系数最高1.全马和半马的特点和要求(1)所有的马和半马都是考验超强耐力的运动，
对一般专业训练的普通人伤害很大，尤其是对跑步者的肌肉系统。(2)整马半马耗时长，对跑步者的神经系统是一个很大的考验。为什么要这么说？因为长期高强度的赛马会使大脑长时间处于相对缺氧的状态，容易对神经系统造成损伤。(3)是对呼吸系统的测试。这两次马拉松的特点会使跑步过程中的呼吸频率加快，另一方面，呼吸频率加快可能会导致空气中大量灰尘的吸入。(4)长期大量运动会对人体心脏造成很大压力，可能导致心血管疾病。半马还是全马？全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？
如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。可以根据自己的时间、城市、能力选择合适的赛事，每个赛事都会有详细的介绍。(以2019东风雷诺武汉马拉松为例)每个事件都有特定的信息有了一些要选的目标之后，就要时刻关注这些项目的进展，做好赛前的准备和训练。马拉松之所以有吸引力，是因为它更脚踏实地，更贴近人民。与其他比赛相比，它具有开放性和包容性的特点，
但即使这样的开放性和包容性也不能完全降低马拉松运动员的体能要求，也不意味着马拉松没有门槛。相反，全马半马的高强度对跑步者的身体要求更高。整匹马和半匹马从高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手有一定的赛马基础，并且要有足够的合理、科学、系统、专业的训练，尤其是跑前的精心准备非常重要。所以一般菜鸟玩家只是开始放弃半马的挑战，或者说是全马的挑战。
第一次马拉松跑步需要注意的是：
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。
参考资料来源：人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。
第一次马拉松跑步需要注意的是：
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。
对于初次跑马拉松，我觉得也可以这样回答：
能报上：现在这个年代，马拉松不是你想跑，想跑就能跑的。很多马拉松面临着速度门槛，或者需要抽签，能报上是前提。
不关门：如果第1次跑比赛就被关门，会对自信心产生巨大打击，所以根据你的能力，找一个确保不被关门的比赛是很重要的，当然现在多数比赛都6小时关门，只要不是太菜，问题不大。
容易去：跑马拉松的成本，其实主要还在出行成本，最好选择离家近的比赛，或者交通方便的比赛。有些马拉松，看上去很美，但是需要飞机、火车，转汽车几经周折，在一些特别小的城市举行，对你来说，成本就太高了。没必要。
现在马拉松比赛每年非常多，选择一个差不多可以报上名、关门压力不太大、交通便利的，还是比较容易，祝你好运。
初次跑马拉松应该是初次跑半程马拉松吧?因为所谓的迷你马拉松或者超级马拉松应该不在此列。我就针对初次跑半程马拉松如何选择适合自己的比赛。
当我们已经开始跑步半年左右，平时比较规律的坚持每周3-4次跑步，周跑量可以轻松达到30-40公里，最长距离跑过15-20公里，而且长距离跑完以后，“生活还可以自理”，两到三天身体可以基本恢复正常，可以进行下一次跑步时，恭喜你，可以选择自己的首场半程马拉松赛事了。
什么是适合自己的比赛?我认为就是和平时训练难度差不多的比赛，或者难度相对低一点的比赛。难度差不多的比赛就是本地的赛事，海拔、气候、饮食、环境和心理都没有差异，就像一次特殊的训练而已。难度相对低一点的比赛，就是去一个自己喜欢的城市，且海拔比自己居住地低一点的城市，跑起来就可以轻松点开心点。也容易出成绩，获得更多的跑马信心。初次参赛还要考虑选择中签率较高的赛事，不然很难实现零的突破。
选择了适合自己的半程马拉松比赛后，一定要重视初次的赛事准备和赛事体验，最好能找一个有经验的跑者带一下，包括报名、中签、缴费、报到、领取参赛物品、赛前饮食、赛事穿戴、赛中补给、赛中意外应对等等。一句话:安全回家才有下一场赛事的开始。
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选择适合自己的比赛还可以通过一个了解自己跑步情况的有丰富跑马经历的跑者的建议，他了解你的实力，了解你的不足，了解各类赛事的基本情况，一定可以帮你选择一场适合你初次跑马拉松的比赛。
一、选择大城市举办的比赛。如果没有遇到家门口的赛事，那么就选择交通便利的大城市吧，如果是参加大型马拉松，上万人在起终点聚集，加上封路，交通异常拥挤，大城市往往有地铁和发达的公交，跑友们到达比赛地点就会更加顺利，在路上耗费更少的精力。大城市也会有更多的人力和物力资源，热心的志愿者、安保人员，便捷的餐饮和住宿提供，这些对于跑友们的参赛体验无疑有非常大的提升。
二、选择老牌赛事。老牌赛事往往都有三年以上的办赛经验，对于在比赛中出现的问题，都会基于往届的基础上做些改进，比如赛道和起终点的设置会更加合理，再加上志愿者都是之前有过很多次参与经历的，很清楚自己应该做什么，也能够很好地帮助跑友处理突发状况。跑友们也很容易在网上搜索到关于老牌赛事的相关信息，看看其他跑友的体验怎么样再决定参加与否，而且老牌赛事一般都有完善的赛前通知渠道，任何关于赛事的疑问都可以查询。再来就是老牌赛事的受欢迎程度和知名度更高，尤其是当地的市民，对于本土赛事热情高涨，沿途总能看到大量加油助威的观众，这对于初次跑马拉松的跑友也会起到很大的鼓励作用。
三、选择难度适宜的赛事。建议先去看看赛事的举办时间，举办时间最好是在春秋两季，避免遭遇夏季的高温和冬季的低温天气，然后看看举办地的气候跟你居住地的气候是否接近，南方和北方、内陆和沿海的气候差异对于一个马拉松老手来说都是不太容易应对的难题，新手当然要更加慎重，最后是选择赛道坡度小，爬坡少，路面平整宽阔的，这个可以问问之前有过经历的跑友。
初次马拉松尽量选择口碑较好、也具备一定历史和规模的大型比赛。
一来这些赛事从竞赛章程的公布到执行阶段都更加规范，选手可以非常详尽去了解赛事的细节，体验马拉松的全套流程；二来大型赛事往往也会有较高的认证级别，如世界田径的白金/精英标牌赛事，中国田协的金/银/铜标牌赛事，赛事和成绩都会有更高的认可度。
这类比赛往往会有较大型的赛前马拉松博览会、将赛道设计经过城市的知名地标、市民群众也有更高的参与热情，这些对初跑者而言一定是新鲜且充满惊喜的，也能帮助分散掉很多奔跑中的疲惫感。完善的马拉松在比赛日往往会提供交通接驳，方便选手抵达/离开比赛地，减少了很多因比赛封路造成的交通难题。比赛也会有严格的分区起跑或分区发枪，确保参赛人数较多时，选手出发的顺畅度。
优秀的马拉松赛事，在补给方面不见得丰富，不过一定足够选手的需要。饮用水、运动饮料、香蕉等适合途中补充的食品往往都足够，志愿者也通常都有一定经验/经过专门培训，能快速的补充补给静候选手拿取。
初跑者的第一场马拉松，尽量尝试跟随配速相近的领跑员（PACER）团队跟跑。领跑员团队的经验和靠谱程度，可以帮助更多人完成赛前设定的目标。
另外初跑者往往会更期望在比赛中留下照片，大型马拉松赛事也会有更多拍摄甚至视频的服务。包括未必会用上、却非常重要的赛道医疗救助团队，这些都是小比赛无法实现的。
答：1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
答：4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行...
答：如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议:每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的资深跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在最大心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。附上不同级别跑步者的马拉松速度跑，供大家参考~力量训练对于马...
答：1.首先马拉松比赛，跑的距离要远比一般的跑步比赛长，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候，我们的动作一定要平稳，柔和，速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛，大腿前摆稍低，小腿在蹬地以后上摆也不能太高，整个脚掌离地面很近。2.在公路上跑马拉松时，...
答：第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，...
答：把训练当做是比赛的排练。多试几种补给品和衣服，然后找到最合适自己的。詹尼·哈德菲尔德建议假设室外气温比实际温度高11度，然后按照假设的温度选择穿着，但最好是穿短袖短裤，因为热身到位之后室外气温感觉就像20几度。比赛时的建议 第一次参加马拉松的人会犯一个错误，那就是起步太快，音乐和人群的...
答：问题八:第一次参加马拉松比赛需要注意些什么 需准备的物品: 1。一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2。一双运动型略厚的棉质袜子 3。一条薄型运动短裤 4。一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5。一小盒油膏(医用凡士林油膏) 赛前身心准备: 1。建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验...
答：2尝试一下后蹬跑,变换跑法。后蹬跑会让大腿发力,小腿缓一缓。3找路上的跑友说话,聊天,忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄,几个马拉松之类的,互相加油。4喊吧,尽情的发泄。不要不好意思,喊完了就跑得动了。5)30-35 公里30 公里,恭喜你,你的马拉松比赛真正的开始了。但是这一段你可能会经历到上 5 ...
答：首先不能是特别的运动小白，平时也要或多或少有做过运动的，而且身体一定要健康，要不然真的不适合参加20公里的马拉松比赛，一定要根据自己的身体量力而行才可以。初学者想要在马拉松当中完成20公里的成绩，最好提前12月的时间进行训练自己的身体机能，这样才有可能完成自己的马拉松目标，在平时的运动中有...
答：2.注意线路标识4 马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目，由于距离不同，路径安排也有所区别，在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向，历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数，会影响到自己的赛绩。3.注意饮食6 马拉松赛事当天早晨，可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹，不要食用过油腻的...
