我是如何用55天瘦10斤的（干货，建议收藏）
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
当你点开这篇文章的时候，我相信你内心是想减肥的，好，我根据自己减肥成功经验，分享减肥最重要的几点：
一.信念
在减肥之前，我想要你思考一个问题：“我为什么要减肥？我想达到什么效果？”
对的，这一点非常非常重要，你要是没有弄清楚这个问题，你的减肥计划是有90%的可能会失败哦，为什么我会这么说呢？因为我的亲身经历：
首先说一下我为什么要开始减肥，我之前一直都是90多斤，穿最小的S码，就是别人羡慕的那种身材，我一直以为自己是易瘦体质，所以总是大吃大喝，直到去年春节，我辞职回家了，在家里待了3个多月，每天吃到撑，各种肉，零食，也不爱运动，3个多月后我再次见到我朋友时，他说了一句话我真的感觉永远难忘！
他说：“3个月不见，你肚子都这么大了，怀孕了？”……你知道吗？那种感觉犹如晴天霹雳，他怎么会觉得我怀孕了，我得胖成什么样，我立马找了个体脂秤称了一下，天啊，我整整胖了20斤，20斤？除了一套松紧睡衣和一套运动服能穿的上去，其他S码的衣服都穿不了了……
于是从这个时候我就开始下定决心减肥了，瘦不下来我决不买衣服，我还要穿S码，我不要穿大码，这个信念就很强了，我就开始给自己定计划开始减肥之旅了！
所以我开头我会问你，让你思考你想减肥的目的，你为什么开始，而且我说这个是最重要的，为什么我说没有信念你坚持不下去呢，因为当时和我一起开始减肥的还有我的朋友，我说我想瘦下去是想把S码的衣服能穿上去，而我朋友开始的理由就草率了，听起来特别高大上，他说他想健康，其实他也很胖，各方面偏胖，肚子大，我们就一起开始一起约定瘦下去，刚开始几天我们都在一起坚持练习，后来他就给自己找各种理由和借口，今天下班晚太累了，明天肚子疼，后天腰疼，三天打鱼两天晒网……
55天过去了，我每天都在坚持，而他不但没瘦，还胖了一斤……因为，因为他的信念不够强大，减肥的决心不够，所以坚持不下去……
所以，信念很重要，当你坚持不下去，想找理由，想放弃的时候，你就想想当初为什么开始，在想想瘦下去的美好，你就有动力了！
二.坚持
坚持，这一点也是非常重要的，我是自己买的动感单车，在家里骑车+瑜伽（腹部训练），我为什么会选择动感单车呢？因为我觉得它很有乐趣，容易坚持，每一节课的摇滚，电音，嘻哈音乐都非常好听，能刺激你的肾上腺素和多巴胺，让你在骑车过程中，很兴奋，很开心。
我是每天运动至少30分钟，运动+瑜伽，前一天制定好计划，加入日历；第二天雷打不动执行，其实运动一点都不难，真的贵在坚持，刚开始从最简单的开始，慢慢增加难度，21天基本就养成好习惯了；
想要坚持下去的方法很多：
1.运动方式：根据你自己的实际情况选择，如果你不爱出去，或者天气各种情况不喜欢户外运动，你就可以像我一样选择让你开心的动感单车+瑜伽，从刚开始的第一个级别到第四个级别慢慢增加难度，容易坚持，室内运动比如还有呼啦圈，跳绳，踢毽子，跑步机；
如果你喜欢跑步，那就给自己制定好计划选择一个美丽的地方每天开跑，从刚开始的3公里，到5公里，到10公里，不断挑战难度，
2.找到其中的乐趣，比如找一个自己喜欢的歌曲播放，或者喜欢的教练，或者喜欢的人监督你
3.就是我刚才说的心态（信念），当你想要放弃的时候，想想当初为什么开始，其实35分钟很短，很容易坚持，就是我们平时刷剧，刷抖音不经意浪费掉的那点时间，你少刷点剧就坚持下来了，训练过程也没什么技巧就是乐趣+死撑，很快完成第一个10分钟+第2个10分钟+第3个10分钟，就这么简单，过程不能，重在坚持！
三.饮食
饮食这一块，我来分享点干货哈，其实我说很简单，你信吗？我在减肥过程中，没节食，也没吃的差过，也没挨过饿；
饮食宗旨：
1.官方是这么说的：高蛋白，低脂肪，少油，少盐，少糖；
2.拒绝节食，很多人一开始减肥就说我不吃饭了，或者我不吃晚饭了，这样可不行，这只能让你短期瘦下来，而且还会反弹
还每天晚上饿的半死，饿到睡不着，没过几天你就放弃了，因为这会让你觉得减肥太难了，生活太苦了。
3.管住嘴，少吃零食，油炸食品，有人说同事是我减肥路上的绊脚石，老给我零食吃，哈哈哈，这时你就可以委婉的跟她说：”谢谢你啊，我最近在减肥，【微笑】“
4.我来分享下我的食谱啊，如果你们需要可以收藏哈：
【早餐：全麦面包/煮鸡蛋/煮玉米；午餐：西葫芦炒虾仁/小炒牛肉/鸡胸肉/西兰花；晚餐：清炒芦笋，金针菇，红烧牛腩；加餐：苹果/香蕉】
5.我的食谱只是参考，你想要瘦的快一点就可以这么吃，宗旨1就是蛋白质多一些，热量低一些，零食油炸不吃；具体食谱可以百度搜”减脂餐“自己做，或外卖轻食；
宗旨2你消耗的每天要大于你吃的，这样每天的运动才不白运动，比如，我很喜欢我一个骑行教练的一句话：运动是为了更好的吃，他每天吃的很多，运动也很多，运动很多是想吃更多好吃的，这样吃也吃了，身材也保持了，一举两得；
最重要的就是这几点，最后我来说一下效果:想要达到减肥效果，可以参考我以上说的这几个，需要注意几点：
1.不要太在意体重，多看看自己的体脂率，这就好比池塘的水，你刚开始舀一勺，两勺，三勺，是看不出来体重变化的，但是当你舀的多了，你会明显看到减肥带来的改变，需要一个过程，比如我自己，我一个月体重是没什么变化的，从第二个月开始，也就是第30天开始体重才慢慢一点点下降，因为第一个月体力没那么强，运动强大也不大，在为第二个月打基础，第二个月开始心率也上去了（从90到140以上，140以上才开始真正燃脂），强度也上去了（从第一级别到第四级别，第三级别才开始燃脂），时常也上去了（30分钟以上才开始燃脂）
所以，有了我前面的坚持，第30天开始，我看到了体重的变化，55天的时候我看到了惊喜，55天我瘦了10斤，S码的衣服如愿穿上了。
55天，也就是运动带给我的改变：
1.首先，我有了一个健康的身体，再也没有内分泌了……
2.苗条，修长的身材，可以穿S码啦
3.皮肤变好了，人更自信了
最后，想要减肥的你们，我希望我的这篇文章对你们有帮助，减肥很简单，祝你们减肥成功，健康快乐自信，加油！
我是如何用55天瘦10斤的(干货,建议收藏)
答： 饮食这一块，我来分享点干货哈，其实我说很简单，你信吗？我在减肥过程中，没节食，也没吃的差过，也没挨过饿；饮食宗旨：1.官方是这么说的：高蛋白，低脂肪，少油，少盐，少糖；2.拒绝节食，很多人一开始减肥就说我不吃饭了，或者我不吃晚饭了，这样可不行，这只...
减肥方法有何干货分享呢?
答：1. 抓住任何机会消耗能量，不仅是在健身房。集中训练固然有效，但零散的训练也可消耗可观的热量。家里常备瑜伽垫，哑铃。睡前在床上也可以做几组腰腹训练，平板支撑等。2. 坚持记录体重，每日饮食，训练量，计算能量输入输出。训练量逐渐提高，饮食精确到每一顿主餐，加餐。体会自己身体的代谢平衡...
普洱茶一周瘦了10斤 如何用普洱茶快速减肥瘦身?
答：“用手掰下一小块普洱茶（大小为1/2绿箭口香糖），加入800毫升左右的水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。再次加入800毫升凉水，大火煮开，转小火10分钟，倒出第二遍茶汁。最后把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。”据这位茶友透露，按以上的方法长期喝...
月瘦10斤干货分享,减肥减脂最怕的食谱
答：小简要变瘦 2023-04-07 · 超过12用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:333 采纳率:0% 帮助的人:1594 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询 ...
我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的!
答：比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小...
干货篇|坚持运动一个月,我付出和收获了什么?
答：一、 健康饮食 也许像我这样微胖界的懒人而言，运动最大动力就是减肥了。运动将近一个月，我的体重轻了5斤。虽然比起当初在健身房请私教减10斤的任务还过犹不及，但我觉得方法还是有效的。而且了解健身的朋友会知道，健身有时候不一定会减重，但会塑体型。说到减肥， 光靠运动是不够的。控制食量...
减脂干货,再瘦10斤的训练?
答：回答：想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
一.信念
在减肥之前，我想要你思考一个问题：“我为什么要减肥？我想达到什么效果？”
对的，这一点非常非常重要，你要是没有弄清楚这个问题，你的减肥计划是有90%的可能会失败哦，为什么我会这么说呢？因为我的亲身经历：
首先说一下我为什么要开始减肥，我之前一直都是90多斤，穿最小的S码，就是别人羡慕的那种身材，我一直以为自己是易瘦体质，所以总是大吃大喝，直到去年春节，我辞职回家了，在家里待了3个多月，每天吃到撑，各种肉，零食，也不爱运动，3个多月后我再次见到我朋友时，他说了一句话我真的感觉永远难忘！
他说：“3个月不见，你肚子都这么大了，怀孕了？”……你知道吗？那种感觉犹如晴天霹雳，他怎么会觉得我怀孕了，我得胖成什么样，我立马找了个体脂秤称了一下，天啊，我整整胖了20斤，20斤？除了一套松紧睡衣和一套运动服能穿的上去，其他S码的衣服都穿不了了……
于是从这个时候我就开始下定决心减肥了，瘦不下来我决不买衣服，我还要穿S码，我不要穿大码，这个信念就很强了，我就开始给自己定计划开始减肥之旅了！
所以我开头我会问你，让你思考你想减肥的目的，你为什么开始，而且我说这个是最重要的，为什么我说没有信念你坚持不下去呢，因为当时和我一起开始减肥的还有我的朋友，我说我想瘦下去是想把S码的衣服能穿上去，而我朋友开始的理由就草率了，听起来特别高大上，他说他想健康，其实他也很胖，各方面偏胖，肚子大，我们就一起开始一起约定瘦下去，刚开始几天我们都在一起坚持练习，后来他就给自己找各种理由和借口，今天下班晚太累了，明天肚子疼，后天腰疼，三天打鱼两天晒网……
55天过去了，我每天都在坚持，而他不但没瘦，还胖了一斤……因为，因为他的信念不够强大，减肥的决心不够，所以坚持不下去……
所以，信念很重要，当你坚持不下去，想找理由，想放弃的时候，你就想想当初为什么开始，在想想瘦下去的美好，你就有动力了！
二.坚持
坚持，这一点也是非常重要的，我是自己买的动感单车，在家里骑车+瑜伽（腹部训练），我为什么会选择动感单车呢？因为我觉得它很有乐趣，容易坚持，每一节课的摇滚，电音，嘻哈音乐都非常好听，能刺激你的肾上腺素和多巴胺，让你在骑车过程中，很兴奋，很开心。
我是每天运动至少30分钟，运动+瑜伽，前一天制定好计划，加入日历；第二天雷打不动执行，其实运动一点都不难，真的贵在坚持，刚开始从最简单的开始，慢慢增加难度，21天基本就养成好习惯了；
想要坚持下去的方法很多：
1.运动方式：根据你自己的实际情况选择，如果你不爱出去，或者天气各种情况不喜欢户外运动，你就可以像我一样选择让你开心的动感单车+瑜伽，从刚开始的第一个级别到第四个级别慢慢增加难度，容易坚持，室内运动比如还有呼啦圈，跳绳，踢毽子，跑步机；
如果你喜欢跑步，那就给自己制定好计划选择一个美丽的地方每天开跑，从刚开始的3公里，到5公里，到10公里，不断挑战难度，
2.找到其中的乐趣，比如找一个自己喜欢的歌曲播放，或者喜欢的教练，或者喜欢的人监督你
3.就是我刚才说的心态（信念），当你想要放弃的时候，想想当初为什么开始，其实35分钟很短，很容易坚持，就是我们平时刷剧，刷抖音不经意浪费掉的那点时间，你少刷点剧就坚持下来了，训练过程也没什么技巧就是乐趣+死撑，很快完成第一个10分钟+第2个10分钟+第3个10分钟，就这么简单，过程不能，重在坚持！
三.饮食
饮食这一块，我来分享点干货哈，其实我说很简单，你信吗？我在减肥过程中，没节食，也没吃的差过，也没挨过饿；
饮食宗旨：
1.官方是这么说的：高蛋白，低脂肪，少油，少盐，少糖；
2.拒绝节食，很多人一开始减肥就说我不吃饭了，或者我不吃晚饭了，这样可不行，这只能让你短期瘦下来，而且还会反弹
还每天晚上饿的半死，饿到睡不着，没过几天你就放弃了，因为这会让你觉得减肥太难了，生活太苦了。
3.管住嘴，少吃零食，油炸食品，有人说同事是我减肥路上的绊脚石，老给我零食吃，哈哈哈，这时你就可以委婉的跟她说：”谢谢你啊，我最近在减肥，【微笑】“
4.我来分享下我的食谱啊，如果你们需要可以收藏哈：
【早餐：全麦面包/煮鸡蛋/煮玉米；午餐：西葫芦炒虾仁/小炒牛肉/鸡胸肉/西兰花；晚餐：清炒芦笋，金针菇，红烧牛腩；加餐：苹果/香蕉】
5.我的食谱只是参考，你想要瘦的快一点就可以这么吃，宗旨1就是蛋白质多一些，热量低一些，零食油炸不吃；具体食谱可以百度搜”减脂餐“自己做，或外卖轻食；
宗旨2你消耗的每天要大于你吃的，这样每天的运动才不白运动，比如，我很喜欢我一个骑行教练的一句话：运动是为了更好的吃，他每天吃的很多，运动也很多，运动很多是想吃更多好吃的，这样吃也吃了，身材也保持了，一举两得；
最重要的就是这几点，最后我来说一下效果:想要达到减肥效果，可以参考我以上说的这几个，需要注意几点：
1.不要太在意体重，多看看自己的体脂率，这就好比池塘的水，你刚开始舀一勺，两勺，三勺，是看不出来体重变化的，但是当你舀的多了，你会明显看到减肥带来的改变，需要一个过程，比如我自己，我一个月体重是没什么变化的，从第二个月开始，也就是第30天开始体重才慢慢一点点下降，因为第一个月体力没那么强，运动强大也不大，在为第二个月打基础，第二个月开始心率也上去了（从90到140以上，140以上才开始真正燃脂），强度也上去了（从第一级别到第四级别，第三级别才开始燃脂），时常也上去了（30分钟以上才开始燃脂）
所以，有了我前面的坚持，第30天开始，我看到了体重的变化，55天的时候我看到了惊喜，55天我瘦了10斤，S码的衣服如愿穿上了。
55天，也就是运动带给我的改变：
1.首先，我有了一个健康的身体，再也没有内分泌了……
2.苗条，修长的身材，可以穿S码啦
3.皮肤变好了，人更自信了
最后，想要减肥的你们，我希望我的这篇文章对你们有帮助，减肥很简单，祝你们减肥成功，健康快乐自信，加油！
答： 饮食这一块，我来分享点干货哈，其实我说很简单，你信吗？我在减肥过程中，没节食，也没吃的差过，也没挨过饿；饮食宗旨：1.官方是这么说的：高蛋白，低脂肪，少油，少盐，少糖；2.拒绝节食，很多人一开始减肥就说我不吃饭了，或者我不吃晚饭了，这样可不行，这只...
答：1. 抓住任何机会消耗能量，不仅是在健身房。集中训练固然有效，但零散的训练也可消耗可观的热量。家里常备瑜伽垫，哑铃。睡前在床上也可以做几组腰腹训练，平板支撑等。2. 坚持记录体重，每日饮食，训练量，计算能量输入输出。训练量逐渐提高，饮食精确到每一顿主餐，加餐。体会自己身体的代谢平衡...
答：“用手掰下一小块普洱茶（大小为1/2绿箭口香糖），加入800毫升左右的水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。再次加入800毫升凉水，大火煮开，转小火10分钟，倒出第二遍茶汁。最后把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。”据这位茶友透露，按以上的方法长期喝...
答：小简要变瘦 2023-04-07 · 超过12用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:333 采纳率:0% 帮助的人:1594 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询 ...
答：比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小...
答：一、 健康饮食 也许像我这样微胖界的懒人而言，运动最大动力就是减肥了。运动将近一个月，我的体重轻了5斤。虽然比起当初在健身房请私教减10斤的任务还过犹不及，但我觉得方法还是有效的。而且了解健身的朋友会知道，健身有时候不一定会减重，但会塑体型。说到减肥， 光靠运动是不够的。控制食量...
答：回答：想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
