你是如何缓解焦虑的？

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

随着社会的发展，人们适应了快节奏的生活，但是难免会出现压力，而压力会导致产生焦虑。面对这种消极状况，我们要采取积极的方式去缓解焦虑，释放压力，下面由我来讲讲吧。

转移注意力——拉开与焦虑的距离
当人的情绪处于低潮而产生焦虑时，对任何事情没有什么兴趣。总是把焦虑憋在心里，我们可以把焦虑转移掉。比如说出去在操场上飞快地奔跑，或者阅读趣味盎然的书籍，做你自己喜欢的事情，将个人的烦恼情绪转移到活动身上，让自己沉浸在放松的活动当中。你会慢慢地发现，自己已经没有那么焦虑了，让焦虑情绪得到缓解。我在焦虑时，一般都是去跑步才能解决的。跑步既能促进身体的血液循环，也能够促进身上的新陈代谢。



看绿色植物——经常去看看
建议在室内种上绿色植物，如果你多看几眼，你就会发现心情慢慢地平静下来，没有过多的焦虑了。出去看绿色植物时，充满生机勃勃，使人感到生机满满。调节一下烦躁的心情，焦虑情绪会得到明显的改善。植物散发的清香，会使人心情舒畅。外面有阳光的话，那就更好了。那是因为进行光合作用的同时，释放出大量氧气。同时在氧气充足的环境下，对人体的新陈代谢有所帮助，让人心旷神怡。



寻求心理医生求助——焦虑压力退退退
不要觉得看心理医生是一件非常丢人的事情，应该及时向心理医生表达自己的情绪。当焦虑症状严重时，自身无法调节，及时去找心理医生求助。在治疗下克服焦虑，通过心理治疗和药物治疗能缓解症状，压力就会排解。如果需要用到药，要在心理医生指导下，才能服用具有抗焦虑作用的药物。长期焦虑严重影响自己的身心健康。不要逃避就医，否则压力会过大，会给身心造成严重的伤害。

所以，遇到焦虑时一定要及时缓解，深呼吸，让身心得到放松，压力得到释放。

怎样能缓解焦虑呢？在日常生活中，我们会遇到很多事，让我们感到压力和痛苦，日积月累下，便会感到很焦虑。

我们可以这样做来缓解焦虑：

一、听音乐，听音乐可以很好的缓解我们的焦虑，放松我们的心情，听自己喜欢的音乐，不管是什么音乐，只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了，自己可以安静下来，躺在床上，把音响音量调节好，闭上眼睛，心里不要再去想烦心的事情，再泡上一杯热茶，可以很好地放松身心，保持愉快

二、阅读，找到一本好的书籍，沉下心里，慢慢地进入阅读的世界里，感受书中的世界，细细地思考，颇有趣味。什么烦心、恐惧的事情都会抛在脑后。真正地享受属于自己的世界，还可以品一些古诗词，感受古代世界的风趣文雅，焦虑便会有效地缓解

三、做自己喜欢的事情，比如运动，向跑步这种，可以在肌肉的疲劳下什么都不想，感受风的声音，放松心情，保持健康。还有打篮球，和好朋友在一起，挥洒汗水，诉说心事。还有看电影，享受剧情的精彩，缓解压抑，等其他有趣的事情。

四、改善睡眠习惯，建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑。

五、调节饮食，三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用。

六、培养兴趣，患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响。

一、保证充足的睡眠

焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。

二、坚持每天散步

散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。

三、定期旅行

人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。

四、音乐

音乐乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。

五、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。

六、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。

七、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。

八、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理

放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。

焦虑百度百科的解释为：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

缓解焦虑的方式有很多，如下：

1.多吃缓解焦虑的食物，如菠菜、银耳、莲子、牛奶、香蕉、樱桃、黄花菜、深海鱼类，还有多吃维生素丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果等这些食物都可以缓解焦虑。

2.睡觉如果你不失眠的话，在焦虑的时候可以适当的睡一觉，半个小时左右就够了，醒来你会发现自己没有那么焦虑了，心情也会较平静一点。但是，如果你失眠，无法入睡的话，建议你睡前一个小时左右泡个热水脚，水温宜在30°～50°之间，泡半个小时左右。睡前也可以小幅度的简单拉伸一下身体，或者喝杯热牛奶等等这些都有助于睡眠。

3.呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，这样有利于缓解焦虑。

4.外出可利用小长假出去旅旅游或者出去走走，建议去爬爬山还有去公园走走，因为山上和公园里的空气很新鲜，你去了那里就会感到心旷神怡，烦恼自然而然也就被抛到一边去了。爬到山顶，在一个无人的地方把你的烦恼喊出来，心里真的会舒服很多，而且爬山的时候你看到这些宏伟的自然景观，就会觉得天地这么宽广，世界这么大，你的那些焦虑那些烦恼什么都不是。在空旷的地方，你的心情会很放松，内心也会变得平静起来，也就不会那么焦虑了。

5.行动起来。焦虑最主要的问题之一就是想得太多而做的太少，直接行动起来，拒绝拖延，拖延也是导致焦虑的一个重要因素。

6.焦虑是很虚幻的情绪，应对焦虑情绪，最重要的是把问题“具体化”。把你的问题具体化，具体到你目前到底有哪些问题都是些什么样的问题，一个一个列出来，然后再一个一个的列出解决办法，透析问题与自我，逐步迈向自己的目标。

7.把你的烦恼倾诉给朋友听，适当宣泄你的情绪。宣泄的方式有许多种，例如，打沙袋、做一些有氧运动出出汗、大哭一场、找一个空旷的地方把烦恼喊出来、写日记、唱歌等等这些方式都能缓解你的焦虑情绪。

8.转移注意力。焦虑的时候可以适当转移注意力，把注意力转移到其他的事情上来，最好转移到能让你心情好的事情上，或者看看能让你开心的电视剧、综艺等。

9.运动。焦虑的情绪即负面情绪，想要心情变得好一点，那就去运动，出出汗，运动分泌的多巴胺，可以让你感觉心情愉悦。

10.音乐。听自己喜欢的音乐或者听一些能让心情舒缓、平静下来的轻音乐，听听大海的声音、听听大自然的声音都可以缓解焦虑情绪。

上学时对自己的学业成绩感到焦虑，毕业后对工作感到焦虑，生活中为婚姻、父母的健康感到焦虑，好像现代人变得焦虑已经成为了一种常态，可是这种状态持续时间过长就会对身心健康造成危害，那我们可以用什么方式来缓解焦虑呢？

✔ 远离焦虑的源头

当你因为一些事情感到焦虑时，最简单的缓解焦虑的方式就是远离这些事情，比如考试临近，你还没有准备好，复习的时间也变得紧迫，就很容易产生焦虑的心态，这个时候再继续复习下去，不但没有效率，还会紧张心慌。

这个时候就建议你先放下手里的复习资料，让自己暂时忘掉让自己焦虑的源头，等到心情平静，焦虑的状态缓解时，在继续复习。

✔ 尝试深呼吸

很多人情绪紧张时都会深呼吸，以缓解自己的紧张感，这是最快见效的方式。当我们感到焦虑时，心跳频率会加快，呼吸也变得急促，深呼吸就会帮助你减缓呼吸速率，让身体和大脑恢复平稳的状态。

这种方法适合在公共场合使用，比如面试、公开演讲、舞台表演等等，深呼吸的正确做法是放慢自己呼气和吸气的速度，呼吸之间腹部也随之一起一伏。

✔ 做一些放松的事情

让自己不再焦虑的最直接的方法就是转移注意力，去做自己感兴趣或能让自己身心放松的事，比如听音乐、玩游戏、追剧、睡觉，把让自己焦虑的事情抛之脑后，不再去管他，放纵自己一段时间。

等到身心彻底放松下来，精神上充满活力，消极的情绪变得积极时，再恢复到正常的工作学习状态，这个时候再面对那些任务时，就不会像曾经那么焦头烂额，毫无头绪。

✔ 宣泄情绪

情绪宣泄法是通过排出消极情绪缓解焦虑症状的一种心理疗法，大家在感到焦虑时，不要一直闷在心里，适当地倾吐内心的想法和隐私，释放被压抑的消极情绪，能让自己解除心理障碍，恢复积极心态。

情绪宣泄的方式有爬山后的大喊、愤怒生气时的大喊大叫，大哭一场，将自己内心的委屈全部说出来，这些都是宣泄情绪的方式。

✔ 松弛反应训练

松弛反应训练是是国际上公认的能够有效治疗焦虑症和焦虑情绪的一种方法，而且被广泛使用，不管是怎么样的松弛反应训练，它都应该包括以下四部分：

① 在一个安静的环境中；

② 患者本人要有一个被动、舒适的姿势；

③ 保持心情平静、全身肌肉放松；

④ 集中精神，可以通过重复默念一个词或者一句话来实现。

实验证明，通过松弛反应训练，可以使患者交感神经系统活跃度降低，心率、呼吸频率减慢、收缩压降低，全身心得到放松，对于缓解焦虑和紧张非常有效。而且只要通过自我训练就能实现。

当自己产生焦虑情绪时，一定要及时治疗缓解，否则，长时间压抑消极情绪很容易就会变成焦虑症，这个时候就要去进行专业的心理治疗，生活不易，但也要先保证自己的身心健康。

而在我们的生活中，各种压力导致我们焦虑层出不穷，学习、工作、感情、家庭，等等太多的压力。所以我们要学会合适的缓解压力，给自己的生活做减法。

1、接受自己的负面情绪，那个不好的自己。

只要是人，都会有七情六欲，都会有欲望，有情绪，有焦虑。都会有渴望的事，害怕的事，都会遇到一些让自己焦头烂额的烦心事。

我们很多时候都不喜欢那个负能量满满的自己，觉得这样的自己太讨厌了。可当你明白那个令人讨厌的自己也是自己生命中的一部分的时候，他也有自己的感受，有自己情绪，你就会和自己和解，去理解当时的自己。

告诉自己，不管怎么样，那都是我自己，好的那个我是我，坏的那个我也是我，他们组成了一个完整的我。

2、焦虑源于不确定性，源于未知的恐惧。

我们很多时候的焦虑，都是源于对生活的不确定性。

平时上课不听讲，考试之前又不复习，考前就会非常的焦虑，出成绩的时候就会非常害怕。

平时不攒钱，等看到身边的人出事的时候，才意识到自己没钱，没有抵抗风险的能力，就会变得非常焦虑。

很多人的焦虑都源自对生活的不自信，而不自信又源自自己能力的不足，源自自己资本的不足。所以想让自己变得不焦虑，最简单的方法就是积累一些能够让自己自信起来的资本，比如钱，再比如某些方面一些非常厉害的能力。

3、希望是最珍贵的东西，只能寄托在自己身上。

靠山山会倒，靠人人会跑。我们总想着找这么一个非常牛逼的人带带我们。或者找一个很有责任心的人，对我们负责。可反过来想想，这世上哪有这么好的事呀，人家凭什么对我们好，对我们负责，就算是爹妈，也有对子女失望的时候，更何况外人了。

我们的人生，需要自己担重任，抗大旗，别人没有义务替我们负责。困境中，最不能把希望寄托在别人身上，除了自己，没人愿意把我们拉出谷底。所以，坚强自立，才是我们可以寄托希望的东西。

4、人际关系，人情世故的准则，就是按照别人认为爽的方式来行动。

很多的矛盾，都是由于一方和另一方的想法不一样，有出入了，结果闹得不欢而散。而人与人之间的交际也是类似的道理，有句话是这么说的，物以类聚，人以群分。一个新人能融入某一个集体里，说明这个新人掌握了这个集体的共性，不管是有意的，还是无意的。至少他能和这个集体有话说，有天聊，能够让这个集体乐于接受他的到来。

5、不管是哪里的人，都是有地位，身份的差别的。

人确实是分三六九等的，人与人之间确实是存在差别的。从小父母老师教育我们说，人生而平等，但他们没说，人生而不公平。

有时候别人对待我们的态度，取决于我们的财富，社会地位，身份，而不是看我们做了什么。家族聚会上，最会挣钱的，最有权势的人一开口说话，其他人都静悄悄的听着，不停地附和。

6、学会为自己的人生做考虑，而不是为别人的人生做决定。

别人的生活方式，学会去尊重，别人的决定也要学会去尊重。你不是别人人生的主宰，不要替别人瞎操心。更不要做越俎代庖的事，赔了夫人又折兵，吃力不讨好。

学会为自己的人生负责，考虑自己的生活，去解决自己人生的问题。规划好自己的每一步，让自己的生活变得有逻辑，有规划，有目标，不至于像无头苍蝇一样，不知道该飞向哪里。