220种食物升糖指数表
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
1. 高GI食物（GI大于等于70）
- 精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条
- 薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜
- 即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜
2. 中GI食物（GI在55-70之间）
- 主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药
- 水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等
- 即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼
- 蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦卜春猪肉等
3. 低GI食物（GI小于55）
- 主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦
- 干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等
- 乳类：奶粉、牛奶
- 水果：含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子
- 即食食品：高纤维或全麦型食品，如混合谷物的面包、燕麦麸面包
- 混合膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等
如何培养低GI饮食的习惯？
低GI饮食对健康有益，但改变饮食习惯并非易事。以下是一些建议，以帮助您养成低GI饮食的习惯：
1. 多食蔬菜，选择水果
增加蔬菜的摄入量有助于降低膳食的总GI。建议每天食用两个中等大小的低热量水果，选择GI指数较低的水果，在两餐之间或运动前后食用，但每次食用的量不宜过多。
2. 多食全谷物
全谷物未经精细加工，保留了完整的胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低。每天可以在饮食中用糙米替换50g白米，以降低糖尿病的风险，并有助于控制血糖、血脂和体重。
3. 多食豆类
建议经常食用绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，但大豆除外。在平时的饮食中，可以随餐加入一些杂豆，或单独食用一些豆类，以降低膳食的总GI指数，同时增加饱腹感，防止摄入过多食物，导致肥胖或血糖过高。
220种食物升糖指数表
答：·薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；·即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。中GI食物（GI在55-70之间）·主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；·水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；·即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；·蔬菜少的混合膳食...
哪有很全的食物升糖指数表呀?
答：应该是那篇《220种食物的血糖生成指数（GI）表》:yankou:
想吃点水果,不知道吃哪些好呢?请各位指点一下呗
答：水果吃含糖量低的（苹果·弥胡桃·草莓），量要少，每次100克，时间在两餐之间吃。
燕麦升糖指数是多少?
答：燕麦升糖指数是55。燕麦属于中等升糖指数的食物，同时燕麦片含有丰富的粗纤维，能够增强饱腹感，也能够延缓糖分吸收，同为中升糖食物的五谷类还有红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包麦粉红糖、麦片等。燕麦的生长环境 燕麦的生长环境与一般谷物不同，喜爱高寒、干燥的气候，中国内蒙古自治区中部阴山北麓...
糙米的升糖指数是多少 糙米孕妇可以吃吗
答：每100克该食物含有碳水化合物75.00克，脂肪2.70克，蛋白质7.70克，纤维素3.4g。熟糙米的热量，以100克可食部分计，是111大卡(464千焦)。每100克该食物含有碳水化合物22.96克，脂肪0.90克，蛋白质2.58克，纤维素1.8g。糙米属于粗粮，含有更多的膳食纤维。膳食纤维也是糖的一种，属于多糖。虽然...
妊娠期糖尿病可以吃糖吗
答：建议吃升糖指数低水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.因为水果中含有大量的维生素,纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,柠檬...
糖尿病不能吃糖吗?
答：（1）果糖在人体内的代谢不需要胰岛素，直接进入肠道被消化利用。果糖的GI值低，不到蔗糖的1/3，蜂蜜的1/2，趋于天然糖的理想取值，升糖指数低，血糖无负担；（2）果糖不易被口腔内链球菌转化为酸，能抑制该菌产生葡聚糖，从而抑制龋齿的产生；（3）果糖甜度是蔗糖的1.2-1.8倍，同样甜度下能够...
...减肥,一个月,从原先的246斤,减到了220斤。可是能感觉到
答：升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等...
如何在两个月之内减掉45斤?
答：适量的运动，一边减肥一边收紧肌肉。避免减肥的时候，之后连胸部都减少了。切记千万不要节食，节食只是减掉你身上的水分而已。如果大量的失去水分，会让身体和皮肤都会变得越来越差。肉类可以选择牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉。在减掉之后要保持运动，保持营养均衡，不吃垃圾食品。而且要大量的喝水，补充水分。避免...
果糖废水处理的特点有哪些
答：果糖，与传统的天然糖之间最大的区别就是升糖指数低，即GI值低，GI(Glycemic Index)是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。实验证明，在同等条件下，如果将食用葡萄糖后所产生的血糖升高指数当作100的话，那么食用果糖后，人体的血糖升高指数仅为23，甚至有的能低至19，而蔗糖则高达65。也就是说，食用...
- 精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条
- 薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜
- 即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜
2. 中GI食物（GI在55-70之间）
- 主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药
- 水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等
- 即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼
- 蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦卜春猪肉等
3. 低GI食物（GI小于55）
- 主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦
- 干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等
- 乳类：奶粉、牛奶
- 水果：含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子
- 即食食品：高纤维或全麦型食品，如混合谷物的面包、燕麦麸面包
- 混合膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等
如何培养低GI饮食的习惯？
低GI饮食对健康有益，但改变饮食习惯并非易事。以下是一些建议，以帮助您养成低GI饮食的习惯：
1. 多食蔬菜，选择水果
增加蔬菜的摄入量有助于降低膳食的总GI。建议每天食用两个中等大小的低热量水果，选择GI指数较低的水果，在两餐之间或运动前后食用，但每次食用的量不宜过多。
2. 多食全谷物
全谷物未经精细加工，保留了完整的胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低。每天可以在饮食中用糙米替换50g白米，以降低糖尿病的风险，并有助于控制血糖、血脂和体重。
3. 多食豆类
建议经常食用绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，但大豆除外。在平时的饮食中，可以随餐加入一些杂豆，或单独食用一些豆类，以降低膳食的总GI指数，同时增加饱腹感，防止摄入过多食物，导致肥胖或血糖过高。
答：·薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；·即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。中GI食物（GI在55-70之间）·主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；·水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；·即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；·蔬菜少的混合膳食...
答：应该是那篇《220种食物的血糖生成指数（GI）表》:yankou:
答：水果吃含糖量低的（苹果·弥胡桃·草莓），量要少，每次100克，时间在两餐之间吃。
答：燕麦升糖指数是55。燕麦属于中等升糖指数的食物，同时燕麦片含有丰富的粗纤维，能够增强饱腹感，也能够延缓糖分吸收，同为中升糖食物的五谷类还有红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包麦粉红糖、麦片等。燕麦的生长环境 燕麦的生长环境与一般谷物不同，喜爱高寒、干燥的气候，中国内蒙古自治区中部阴山北麓...
答：每100克该食物含有碳水化合物75.00克，脂肪2.70克，蛋白质7.70克，纤维素3.4g。熟糙米的热量，以100克可食部分计，是111大卡(464千焦)。每100克该食物含有碳水化合物22.96克，脂肪0.90克，蛋白质2.58克，纤维素1.8g。糙米属于粗粮，含有更多的膳食纤维。膳食纤维也是糖的一种，属于多糖。虽然...
答：建议吃升糖指数低水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.因为水果中含有大量的维生素,纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,柠檬...
答：（1）果糖在人体内的代谢不需要胰岛素，直接进入肠道被消化利用。果糖的GI值低，不到蔗糖的1/3，蜂蜜的1/2，趋于天然糖的理想取值，升糖指数低，血糖无负担；（2）果糖不易被口腔内链球菌转化为酸，能抑制该菌产生葡聚糖，从而抑制龋齿的产生；（3）果糖甜度是蔗糖的1.2-1.8倍，同样甜度下能够...
答：升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等...
答：适量的运动，一边减肥一边收紧肌肉。避免减肥的时候，之后连胸部都减少了。切记千万不要节食，节食只是减掉你身上的水分而已。如果大量的失去水分，会让身体和皮肤都会变得越来越差。肉类可以选择牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉。在减掉之后要保持运动，保持营养均衡，不吃垃圾食品。而且要大量的喝水，补充水分。避免...
答：果糖，与传统的天然糖之间最大的区别就是升糖指数低，即GI值低，GI(Glycemic Index)是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。实验证明，在同等条件下，如果将食用葡萄糖后所产生的血糖升高指数当作100的话，那么食用果糖后，人体的血糖升高指数仅为23，甚至有的能低至19，而蔗糖则高达65。也就是说，食用...
