合理营养的基本要求包括

合理营养的基本要求包括以下几个方面：

能量均衡：能量的摄入和消耗应该相当，以维持身体的基本代谢和功能。摄入的能量应该适合个人的年龄、性别、体型、工作和运动强度等因素。

营养平衡：摄入的营养素应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各种营养素，并且应该保持适当的比例和数量，以满足身体的生理和代谢需求。

多样化：摄入的食物应该多样化，包括不同种类、颜色、口感和营养成分的食物，以保证身体获得各种必需的营养素。

适量：摄入的食物应该适量，既不过量也不过少。过量会导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题，过少则会导致营养不良和免疫力下降。

安全卫生：摄入的食物应该安全卫生，避免食物污染和食物中毒等健康问题。应该选择新鲜、干净、无毒、无害的食物，并且注意食品加工和储存的卫生。

个性化：摄入的食物应该个性化，根据个人的口味、文化、宗教、疾病和健康状况等因素进行调整。例如，素食者应该增加豆类、坚果、谷物等植物蛋白的摄入，糖尿病患者应该限制碳水化合物和脂肪的摄入，孕妇应该增加蛋白质、钙和铁的摄入等。

总之，合理营养的基本要求是保证能量均衡、营养平衡、多样化、适量、安全卫生和个性化。通过合理的饮食和生活方式，我们可以维护身体健康，预防营养相关疾病，提高生活质量。