我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作,请问这是什么啊,还有控腿呢
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
请问舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什么啊
控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏移时不是自己摔倒就得靠我们的这两条腿保持身体平衡
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恒 基本功的练习都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介绍下方法:
搬腿
方法一:
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
控腿
在 实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协 调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝 无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态。
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟, 然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。 此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需 着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
搬腿是为了把肌肉的韧带拉开 从而使得舞蹈的动作做起来更加舒展和优美
控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏移时不是自己摔倒就得靠我们的这两条腿保持身体平衡
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恒 基本功的练习都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介绍下方法:
搬腿
方法一:
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
控腿
在 实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协 调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝 无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态。
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟, 然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。 此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需 着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作,请问这是什么啊,还有控腿呢
腻子开裂的原因:① 干湿变化形成的干缩裂缝;② 温度变化与热胀冷缩引起的温度裂缝;③ 墙体结构变形引起的结构裂缝等。④ 施工工艺(批刮厚度、界面处理)、养护方式等诸多因素都可能引发腻子开裂。
解决办法:微小裂纹:打磨,涂刷,然后批刮腻子,注意控制厚度;
大裂纹及空鼓:铲除后涂刷,再进行腻子批刮;
结构性裂纹:铲除至基层,涂刷,对结构性裂纹进行修补,然后进行基层抹灰处理,并做加强,再进行腻子批刮。
这个时候,有些不太懂舞蹈的家长就会问:“老师,有没有那种不用练基本功的舞蹈啊?我们家孩子实在是不想练基本功......”
真正优秀的舞蹈老师会这样回答:
首先, 舞蹈看重的不是数量而是质量
舞蹈训练是一个循序渐进的过程,没有把上把下的练习,没有良好的柔韧性和软开度,动作就无法完成得准确到位,跳起舞来花拳绣腿,更谈不上内心情感的抒发,让观看的人产生美的共鸣。
最重要的原因之一就是没有基本功的支持,练基本功是跳好舞蹈的前提,只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈,才能美得充满质感,美得打动人心,所以没有任何事情是可以随便学学的。
只有基础根基打的扎实,后面的训练才会如鱼得水,收放自如,跳出动人的舞姿。
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最厉害的本事,往往都是基本功

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文|Amity
1
刚开始学舞蹈的时候,我总希望老师能教我更多的舞蹈动作。
可老师说,我的关注点不对,学舞应该把主要精力放在基本功训练上。
入了这行才知道,看一个人舞跳得好不好,不是看她学过多少舞曲,会跳多少舞步,而是看她的双腿和脚掌是否有力度,看她的节奏感是否有把握。
只有双腿有力,弹跳能力强,才能稳定地支撑住身体,旋转跳跃时,身姿才能挺拔优美;只有步法规范,节拍把握准确,舞姿才能连贯流畅,否则,会造成身体重心不稳,步伐凌乱,动作生硬不好看。
专业的舞蹈老师,不会一味追求教多少新的舞蹈动作,而是注重舞蹈基本功的训练。
这道理就好比学书法,篆隶行草各有千秋,但练就一手好书法的关键还是在于基本功:运笔。甚至还涉及更底层的能力,比如体力、耐力,和气息的调节等。
舞蹈搬腿是什么意思
答:我想这个问题的解释就比较通俗化。扳腿又可称为抱腿。都知道在舞蹈训练中软开度是十分重要的,而腿功则是一名舞者必须练好的一项,扳腿主要有三种,前腿,旁腿,後腿。这个动作是需要腿部的韧带和骨骼有相当一定得程度训练者才能完成的,著三种中後腿难度最大,因为需要使用到腰部的软开度,训练时务必...
舞蹈搬腿的正确方法是什么?
答:舞蹈搬腿的正确方法 搬前腿:面向1点,自然位站立,动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝,保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。搬旁腿:面向1点,八字步站立,动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起,膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置,胯关节断开,两胯平行,单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿...
舞蹈基本功搬旁腿、侧腿和后腿有什么技巧?
答:搬前腿 站位:面向一点钟方向,自然站立。刚开始学习的朋友如果掌握不好,可以找个可依靠的物体进行练习。动作要点:动力脚从主力腿的下方慢慢的向上吸起,然后单手抱膝保持两胯平衡向上,然后将前腿抱至的面部正前方。如果刚开始站立起来实在做不了搬前腿动作的,可以先平躺在地面上,呈现躺姿在吸腿...
我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作,请问这是什么啊,还有控腿呢
答:3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。5、横叉:两手在体前扶...
基本功掰旁腿
答:基本功掰旁腿是舞蹈中一种常见的训练方式,其有关内容如下:1、掰旁腿的定义和作用:掰旁腿是一种舞蹈训练中的基本功,主要通过压、搬、掰、落等动作来训练腿部肌肉和关节的灵活性、稳定性和柔韧性。这种训练方式可以促进腿部肌肉的发展,增强腿部力量和耐力,同时还可以提高身体的协调性和平衡感。2...
请问舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什么啊
答:搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来,分 前 旁 后 。控腿也要在有软度的基础上,将腿抬高控制住,不用手碰,依然 前 旁 后。跨要打开,肌肉膝盖脚腕收紧,绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了,我都不知道怎么回答了,看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐,,,...
吾来舞往艺术中心 | 震惊!搬腿时竟然是这样站稳的...
答:在吾来舞往艺术中心,搬腿这一舞蹈基本功看似简单,实则需要技巧。首先,正确掌握三种搬腿方式至关重要:前腿、旁腿和后腿。前腿站于一点钟方向,动力脚从主力腿下方上提,保持平衡;旁腿则要求八字步站立,动力腿从内侧抬起,保持胯部平行;后腿则向后打开,上身拧曲,重心前倾。搬腿时重心易失控,...
芭蕾舞搬腿需要天天练习吗?
答:对于舞蹈专业,身体柔韧素质训练应该是天天都会练习,而芭蕾舞这种素质要求更高的专业人员来,天天练习柔韧性的训练肯定是必须的,搬腿只是柔韧训练的一种动作。所以,芭蕾舞搬腿肯定是天天要练习的,有句话"台上一分钟,台下十年功",就是说平时练习的重要性。
舞蹈基本功最疼的动作
答:舞蹈基本功最疼的动作。1、踩跨 踩跨的痛苦真的不必多言,基本上每位舞蹈生只要看到这两个字,就会条件反射性的感觉后背一凉,跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少,遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰:出了舞蹈房人模人样,进了舞蹈房进了屠宰场。2、耗跨、踩倒八字 想体验世界颠倒...
儿童基本功舞蹈动作
答:儿童基本功舞蹈动作包括以下几种:1、压腿:压腿时要注意动作的规范性,将一条腿放在支撑物上,伸直膝盖,绷直脚背,伸直手臂,双手合拢,平放在支撑物上。2、倒立:儿童练习倒立时,需要有人帮助,扶持站立,同时注意安全。3、地面踢腿:地面踢腿时,需要先进行热身运动,然后趴在地上,双手放在身体两侧...
搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来,
分 前 旁 后 。
控腿也要在有软度的基础上,
将腿抬高控制住,不用手碰,
依然 前 旁 后。
跨要打开,肌肉膝盖脚腕收紧,绷脚。
楼楼你问的这个问题真是太强悍了,
我都不知道怎么回答了,看字面意思就能理解的吧。
学过舞蹈就知道了。
新年快乐,,,
搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来,
分
前
旁
后
。
控腿也要在有软度的基础上,
将腿抬高控制住,不用手碰,
依然
前
旁
后。
跨要打开,肌肉膝盖脚腕收紧,绷脚。
楼楼你问的这个问题真是太强悍了,
我都不知道怎么回答了,看字面意思就能理解的吧。
学过舞蹈就知道了。
新年快乐,,,
控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏移时不是自己摔倒就得靠我们的这两条腿保持身体平衡
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恒 基本功的练习都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介绍下方法:
搬腿
方法一:
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
控腿
在 实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协 调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝 无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态。
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟, 然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。 此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需 着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
搬腿是为了把肌肉的韧带拉开 从而使得舞蹈的动作做起来更加舒展和优美
控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏移时不是自己摔倒就得靠我们的这两条腿保持身体平衡
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恒 基本功的练习都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介绍下方法:
搬腿
方法一:
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
控腿
在 实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协 调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝 无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态。
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟, 然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。 此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需 着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作,请问这是什么啊,还有控腿呢
腻子开裂的原因:① 干湿变化形成的干缩裂缝;② 温度变化与热胀冷缩引起的温度裂缝;③ 墙体结构变形引起的结构裂缝等。④ 施工工艺(批刮厚度、界面处理)、养护方式等诸多因素都可能引发腻子开裂。
解决办法:微小裂纹:打磨,涂刷,然后批刮腻子,注意控制厚度;
大裂纹及空鼓:铲除后涂刷,再进行腻子批刮;
结构性裂纹:铲除至基层,涂刷,对结构性裂纹进行修补,然后进行基层抹灰处理,并做加强,再进行腻子批刮。
这个时候,有些不太懂舞蹈的家长就会问:“老师,有没有那种不用练基本功的舞蹈啊?我们家孩子实在是不想练基本功......”
真正优秀的舞蹈老师会这样回答:
首先, 舞蹈看重的不是数量而是质量
舞蹈训练是一个循序渐进的过程,没有把上把下的练习,没有良好的柔韧性和软开度,动作就无法完成得准确到位,跳起舞来花拳绣腿,更谈不上内心情感的抒发,让观看的人产生美的共鸣。
最重要的原因之一就是没有基本功的支持,练基本功是跳好舞蹈的前提,只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈,才能美得充满质感,美得打动人心,所以没有任何事情是可以随便学学的。
只有基础根基打的扎实,后面的训练才会如鱼得水,收放自如,跳出动人的舞姿。
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最厉害的本事,往往都是基本功

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09-29 16:41
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文|Amity
1
刚开始学舞蹈的时候,我总希望老师能教我更多的舞蹈动作。
可老师说,我的关注点不对,学舞应该把主要精力放在基本功训练上。
入了这行才知道,看一个人舞跳得好不好,不是看她学过多少舞曲,会跳多少舞步,而是看她的双腿和脚掌是否有力度,看她的节奏感是否有把握。
只有双腿有力,弹跳能力强,才能稳定地支撑住身体,旋转跳跃时,身姿才能挺拔优美;只有步法规范,节拍把握准确,舞姿才能连贯流畅,否则,会造成身体重心不稳,步伐凌乱,动作生硬不好看。
专业的舞蹈老师,不会一味追求教多少新的舞蹈动作,而是注重舞蹈基本功的训练。
这道理就好比学书法,篆隶行草各有千秋,但练就一手好书法的关键还是在于基本功:运笔。甚至还涉及更底层的能力,比如体力、耐力,和气息的调节等。
答:我想这个问题的解释就比较通俗化。扳腿又可称为抱腿。都知道在舞蹈训练中软开度是十分重要的,而腿功则是一名舞者必须练好的一项,扳腿主要有三种,前腿,旁腿,後腿。这个动作是需要腿部的韧带和骨骼有相当一定得程度训练者才能完成的,著三种中後腿难度最大,因为需要使用到腰部的软开度,训练时务必...
答:舞蹈搬腿的正确方法 搬前腿:面向1点,自然位站立,动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝,保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。搬旁腿:面向1点,八字步站立,动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起,膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置,胯关节断开,两胯平行,单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿...
答:搬前腿 站位:面向一点钟方向,自然站立。刚开始学习的朋友如果掌握不好,可以找个可依靠的物体进行练习。动作要点:动力脚从主力腿的下方慢慢的向上吸起,然后单手抱膝保持两胯平衡向上,然后将前腿抱至的面部正前方。如果刚开始站立起来实在做不了搬前腿动作的,可以先平躺在地面上,呈现躺姿在吸腿...
答:3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。5、横叉:两手在体前扶...
答:基本功掰旁腿是舞蹈中一种常见的训练方式,其有关内容如下:1、掰旁腿的定义和作用:掰旁腿是一种舞蹈训练中的基本功,主要通过压、搬、掰、落等动作来训练腿部肌肉和关节的灵活性、稳定性和柔韧性。这种训练方式可以促进腿部肌肉的发展,增强腿部力量和耐力,同时还可以提高身体的协调性和平衡感。2...
答:搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来,分 前 旁 后 。控腿也要在有软度的基础上,将腿抬高控制住,不用手碰,依然 前 旁 后。跨要打开,肌肉膝盖脚腕收紧,绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了,我都不知道怎么回答了,看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐,,,...
答:在吾来舞往艺术中心,搬腿这一舞蹈基本功看似简单,实则需要技巧。首先,正确掌握三种搬腿方式至关重要:前腿、旁腿和后腿。前腿站于一点钟方向,动力脚从主力腿下方上提,保持平衡;旁腿则要求八字步站立,动力腿从内侧抬起,保持胯部平行;后腿则向后打开,上身拧曲,重心前倾。搬腿时重心易失控,...
答:对于舞蹈专业,身体柔韧素质训练应该是天天都会练习,而芭蕾舞这种素质要求更高的专业人员来,天天练习柔韧性的训练肯定是必须的,搬腿只是柔韧训练的一种动作。所以,芭蕾舞搬腿肯定是天天要练习的,有句话"台上一分钟,台下十年功",就是说平时练习的重要性。
答:舞蹈基本功最疼的动作。1、踩跨 踩跨的痛苦真的不必多言,基本上每位舞蹈生只要看到这两个字,就会条件反射性的感觉后背一凉,跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少,遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰:出了舞蹈房人模人样,进了舞蹈房进了屠宰场。2、耗跨、踩倒八字 想体验世界颠倒...
答:儿童基本功舞蹈动作包括以下几种:1、压腿:压腿时要注意动作的规范性,将一条腿放在支撑物上,伸直膝盖,绷直脚背,伸直手臂,双手合拢,平放在支撑物上。2、倒立:儿童练习倒立时,需要有人帮助,扶持站立,同时注意安全。3、地面踢腿:地面踢腿时,需要先进行热身运动,然后趴在地上,双手放在身体两侧...