晚上睡觉半夜醒来再也睡不着，怎么回事

晚上总是睡一觉醒来就再也睡不着是怎么回事

怎样解决好睡眠问题，医学专家提出了以下四个步骤，让你提高睡眠质量。一、决定自己的睡眠时间：先了解自己需要多久的睡眠时间，然后每天都要睡够这个时间。8个小时，只是平均值的一般说法；找出自己需要的睡眠时间长度，可以做个睡眠实验：安排一个实验周，每天晚上提早15分钟上床。如果实验周结束时，你还是无法维持整天神采奕奕，到了下午一、两点钟还是会觉得疲惫、想睡的话，再提早15分钟。绝大多数的人都要提早1小时，到了下午才不会明显地想睡，这样一来，您会惊讶自己怎么会变得如此精力充沛，晚上睡得那么好。二、建立规律的睡眠时间：就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间，每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟，而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床，同一时间起床，就寝时间规律，睡眠时间就会规律。三、持续睡眠：保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明，晚上每起床一次，即使只有5分钟，也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有咖啡因的饮料，是避免睡眠中断的一个方法。此外，在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。四、小睡片刻：与其白天喝咖啡或茶提神，不如小睡片刻，让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长，免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力，甚至晚上睡不着。还你优质睡眠的食物：一个健康的睡眠，最好是自然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰，应尽量不要利用药物来达到睡眠目的。从饮食方面入手，也许是比较好的方法；从中医观点来看，下列食物有助于提升睡眠质量，你不妨试一试。龙眼：有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。莲子：莲子内某些成分有镇静作用，可促进身体分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。核桃：是很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻，慢火煮成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用小火煨成膏状，睡前食1到2汤匙。蜂蜜：蜂蜜对治愈失眠有显著疗效，每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲1杯饮用。牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。水果：水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

半夜醒来后就再也睡不着的人？是身体在暗示什么吗？望周知

. 提高睡眠质量？ 。 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡

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首先，如果我们突然半夜醒来睡不着，往会有些口干舌燥，这时我们可以起身去倒点热水喝喝。喝上点水，身体也会舒服很多，之后我们再慢慢躺回去，试一试自己能不能继续睡眠。
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其次，我们可以睡前洗一个热水澡。因为在睡前洗一个热水澡会使我们的体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡，如果半夜醒来睡不着也是可以尝试一下，但不建议经常做。
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另外，我们可以重新运动重新睡眠，要是实在睡不着，也用不着起身跑步啊之类，那样子会让你更加睡不着，还会影响到别人。我们可以在床上起身盘腿坐一会儿，或者做一些很简单的瑜伽动作，就当作自己是在做睡前运动。

温度高的时候睡眠时间会缩短 所以别担心过多 有可能是生物钟正在调整
尤其别多想自己睡不着这件事 徽越想越睡不着的 如果醒来前有在做梦 试着继续回想那个梦 会帮助您继续下去

是不是感觉特别清醒，稍大一点动静就听的很清楚，这种情况是失眠了，你心事太多，有某种压力，无法进入深度睡眠，这样的睡眠质量是很差的。

失眠质量很不好，不能深睡。我也经常这样。

晚上睡觉,睡一觉醒来后就再也睡不着了是怎么回事
答：1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神...

为什么我总是下半夜醒,而且睡不着觉?
答：采用上述诸法.做到寝时不言谈.不思索,先睡心.再睡眠.即:睡前不过度用脑.上床后排除一切杂念.保持安静,另外.注意卧室环境清静.空气新鲜.床铺硬软适宜.则能提高睡眠质量.睡得好.起床后精力自然充沛. 失眠怎么办? 您是否经常在床上翻来覆去.就是睡不着.或是夜半醒来后.就再也睡不着了呢?如果有的话.那您可...

睡到半夜醒了睡不着最近老是睡到半夜就醒
答：1、看书。如果半夜突然醒来，感觉不能睡着了，要在光线温和的条件下看一些比较通俗易懂的书。但是最好不要看情节紧扣，或者比较难懂的书，不然会导致大脑兴奋更加睡不着。2、起床走动。如果睡不着的话，可以起床适量的走两圈，如果有困意了再去睡觉，睡不着再继续走。3、调整光线与温度。睡觉的时候...

女生说睡不着怎么回
答：不管的男人还是女人，总有那么几天会莫名其妙的失眠了，没有理由，如果是这种情况的话，你可以建议她睡前喝杯牛奶或者听点舒缓的轻音乐，可以帮助她更快的入眠。此时会让你在女人心目中有个居家好男人的好形象，对你的好感也会越来越高。

我睡觉为什么总是半夜醒来,然后就再也睡不着,有没有什么解决办法_百度...
答：睡前 *** 一下百会穴它可以定神安眠，抹眼球可以调养心气，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。另外，睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果。睡觉睡到半夜突然烦躁着醒了再也睡不着了,怎么回事，有解决的...

晚上睡觉半夜醒来再也睡不着,怎么回事
答：如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟...

经常睡到凌晨三、四点醒了,然后就再也睡不着了,是怎么回事?
答：如果，经常睡到三四点就醒了之后难以入眠的话，这就需要引起我们的重视了。因为晚上11点到第二天凌晨五点的时候，是我们的身体各种器官进行纠正排毒的一个时间段，在这个时间段，我们应该处于深度睡眠的状态，但是如果睡眠质量不是很好，总是醒来然后睡不着，这样时间长了就使我们身体的负担加重，影响身体...

经常在半夜里突然醒来,就怎么也睡不着了,这是怎么回事?如何改善?_百...
答：每日下午12点~13点试着睡午觉二十至三十分钟，也许可以改进您的睡觉情况。有关在其中的原因，关键与日常的生活、饮食结构有关联性，如果是晚上醒来不适合入睡的状况，不断的日子很少，一般不用过度担忧，搞好改进工作中就可以。可是，倘若经常有这类失眠症状，并且连续的时间段也非常长了，这可能是比较...

经常睡到凌晨3,4点钟醒来就再也睡不着怎么办
答：经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法：1、中医上的方法 可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。2、...

总是半夜四五点醒来再也睡不着是怎么回事?
答：其实，除了精神压力之外，很大部分原因是空气质量不好，特别是冬天， 晚上睡觉都紧闭门窗，空气不流通，导致空气质量差，会引起缺氧:有时会觉得呼吸困难， 心慌气短，睡眠不好早上起来就会有头晕头痛胸闷的感觉等...一定的室内风速可以保持室内空气适当流通，对人体与睡眠环境之间的热量交换、水分交换、能量...