我今年是上初三想减肥，体重180斤身高1.8米 怎么减？主要减腿内侧的赘肉。谢谢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-24
【减肥属性】男，身高183，体重180斤，想减腹、臀和大腿的赘肉
总之，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，要想把办法创造条件！
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
多锻炼
运动
跑步
控制饮食 做到少而精 别缺了营养。然后就是锻炼。
用保鲜膜把腿缠上一段时间
我今年是上初三想减肥,体重180斤身高1.8米 怎么减?主要减腿内侧的赘肉...
答：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水...
...身高165-170,体重接近180斤,还在上学,我怎么能减肥?
答：作为一名15岁的女孩，身高在165-170厘米之间，体重接近180斤，我意识到自己需要减肥。然而，我仍在上学，所以需要找到适合我的减肥方法。我应该首先去医院进行全面检查，以确保身体健康状况良好，然后才能安全地开始减肥计划。由于目前的体重对关节压力较大，我可能无法进行高强度的运动，这可能会导致关节损伤。
...马上就要体育中考了,但是我很胖,才160厘米,就180斤了,我才14岁...
答：每天少吃一顿饭，到中午12点以后只能喝水，什么都不能吃，每天早上早起30分钟，锻炼，主要是进行慢跑和走步，走步速度不能太慢，一定要让自己出汗，这样才能到达效果，早上和中午也不能吃的太饱，一定只吃八分饱，吃完饭不要马上坐下，可以干点什么，只要有恒心，你一定能成功的，坚持住一个月下来肯定...
我16岁,男,上初三,体重180斤,有什么方法可以减肥。
答：你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。2：不吃早饭是不科学的，但是你可以坚持晨练，慢跑是很好的减肥方法，你可以按照自己的身体情况从15分钟慢跑开始逐渐增加时间20，25，30···3：在慢跑之余你还可以专项减肥，比如你感觉你的腰腹过于肥胖，你可以做仰卧...
我今年15,身高175,体重180斤,想减肥,怎么减?我今年初三。求助!!!_百...
答：发育的很好啊，运动啊
求助!我是一名中学生,男生,体重180.我想减肥,希望大家能给一些科学快...
答：我没有他们那么多说的，建议你在吃饭之前吃几颗“螺旋藻”然后就不用吃饭了，放心，它有你身体需要的东西，不会对身体有伤害的。
我是一名女中学生,1米67,体重180斤,如果我要在一个月内快速瘦80斤怎么...
答：不可能，你要健康的减肥，你又不是在一个月内长了80斤的
我是一名16岁初中女生,身高166,体重180斤,专家帮我一下,如何减肥?
答：其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
16岁 男 上初三 学习任务重 身高175cm 体重180斤 如何减肥最快
答：这个身高体重和我差不多，不算太胖，所以就别想着快速减肥什么的了。每天早晚抽出一个小时锻炼一下身体。先不要着急跑步，快走就行，减小对膝盖的压力。这个每次要三十分钟以上。还有就是仰卧起坐和引体向上还有俯卧撑。这个要量力而行。逐步增加练习量。还有最重要的就是坚持，一个月可能看不出效果，...
我今年17岁,身高180,体重180斤。我想减肥到130斤。想问问有什么好方法...
答：1. 针对您的身高180厘米和当前体重180斤，根据健康体重指数（BMI）的建议，理想体重应在70至75公斤之间，相当于154至165斤。因此，您的减肥目标应该是合理的，以健康为首要考虑。2. 为了健康减肥，建议您采取多吃蔬菜、水果和全谷物，同时增加身体活动。减少摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如巧克力和...
减肥的话主要是有氧运动，这是王道选择，你跑步的时候控制好速度，不要快，也不要变速，至少45分钟，还有多做拉伸运动。
1、多运动，一星期最起码运动四天，每次半小时。2、吃饭定时定量，小菜要清淡，特别是晚饭一定要少吃。实在饿了就吃些水果。这些是我亲身体验出来的呢。
跑步没有条件的话，跳绳和韵律操也是不错的选择。每次运动不少于50分钟，每周要3-5次，另外还要注意饮食，尤其要戒除零食和饮料。总之，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，要想把办法创造条件！
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
多锻炼
运动
跑步
控制饮食 做到少而精 别缺了营养。然后就是锻炼。
用保鲜膜把腿缠上一段时间
答：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水...
答：作为一名15岁的女孩，身高在165-170厘米之间，体重接近180斤，我意识到自己需要减肥。然而，我仍在上学，所以需要找到适合我的减肥方法。我应该首先去医院进行全面检查，以确保身体健康状况良好，然后才能安全地开始减肥计划。由于目前的体重对关节压力较大，我可能无法进行高强度的运动，这可能会导致关节损伤。
答：每天少吃一顿饭，到中午12点以后只能喝水，什么都不能吃，每天早上早起30分钟，锻炼，主要是进行慢跑和走步，走步速度不能太慢，一定要让自己出汗，这样才能到达效果，早上和中午也不能吃的太饱，一定只吃八分饱，吃完饭不要马上坐下，可以干点什么，只要有恒心，你一定能成功的，坚持住一个月下来肯定...
答：你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。2：不吃早饭是不科学的，但是你可以坚持晨练，慢跑是很好的减肥方法，你可以按照自己的身体情况从15分钟慢跑开始逐渐增加时间20，25，30···3：在慢跑之余你还可以专项减肥，比如你感觉你的腰腹过于肥胖，你可以做仰卧...
答：发育的很好啊，运动啊
答：我没有他们那么多说的，建议你在吃饭之前吃几颗“螺旋藻”然后就不用吃饭了，放心，它有你身体需要的东西，不会对身体有伤害的。
答：不可能，你要健康的减肥，你又不是在一个月内长了80斤的
答：其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
答：这个身高体重和我差不多，不算太胖，所以就别想着快速减肥什么的了。每天早晚抽出一个小时锻炼一下身体。先不要着急跑步，快走就行，减小对膝盖的压力。这个每次要三十分钟以上。还有就是仰卧起坐和引体向上还有俯卧撑。这个要量力而行。逐步增加练习量。还有最重要的就是坚持，一个月可能看不出效果，...
答：1. 针对您的身高180厘米和当前体重180斤，根据健康体重指数（BMI）的建议，理想体重应在70至75公斤之间，相当于154至165斤。因此，您的减肥目标应该是合理的，以健康为首要考虑。2. 为了健康减肥，建议您采取多吃蔬菜、水果和全谷物，同时增加身体活动。减少摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如巧克力和...
