昨天练习立定跳远，可能练得有点多，今天肌肉就开始疼了。尤其是后背两侧和大腿还有腹部肌肉。稍微弯一点
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
立定跳远后，大腿的肌肉、肚子肌肉都会很疼。谁有什么办法能让他不疼？？？
只有你每天都练就没事了
昨天练习立定跳远,可能练得有点多,今天肌肉就开始疼了。尤其是后背两侧...
答：一天连立定跳远不要练太多，只要能超过上一次就可以了，你这个是属于骨膜炎症状。一般训练过量就会发生这种症状。 我们以前训练时经常发生。没事的 休息3天，一般症状会自动消失。
明天体育考试 因为练习跳远用力过度腿疼的厉害 有什么办法能够缓解...
答：你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；...
中考体育立定跳远男生2米42满分,但我才能跳1米9,如何练习?
答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
昨天上体育课练习立定跳远(上午),第二天右脑有点隐隐的疼痛,是不是运动...
答：应该是长期缺少锻炼，在跳远落地时候缓冲不好导致对头部震动造成的，简单说，因为身体不适应你的运动强度导致的不适应反应！
明天运动会, 昨天练了立定跳远,今天腿和腰有些疼,今天 冲刺跑了100...
答：参加运动会最忌讳的就是平时不怎么练习，比赛前几天拼命练，这样是没有效果的，反而造成腰腿痛。已经这样了，你现在要做的就是按摩腿部疼痛部位，可以热敷。关键的是明天比赛前先做好充分的准备活动，做完准备活动后，疼痛就会消失。
如何训练立定跳远
答：一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
立定跳远怎么练跳得远?
答：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，...
怎样跳远跳得远,有什么技巧
答：解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...
怎样练习立定跳远
答：1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后,头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳,同时注意手臂的向上摆动。 2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体,两腿须伸直,两脚后跟尽量远伸,用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 3.助跑垫上...
在酸痛的期间再跳（为的是锻炼你感觉疼的那部分肌肉），这样要比等它自己恢复缓解快得多。经验之谈。
用热水泡泡，然后 多做做拉伸肌肉的运动。比如说腿伸直用手触碰脚趾
一天连立定跳远不要练太多，只要能超过上一次就可以了，你这个是属于骨膜炎症状。一般训练过量就会发生这种症状。 我们以前训练时经常发生。没事的 休息3天，一般症状会自动消失。只有你每天都练就没事了
答：一天连立定跳远不要练太多，只要能超过上一次就可以了，你这个是属于骨膜炎症状。一般训练过量就会发生这种症状。 我们以前训练时经常发生。没事的 休息3天，一般症状会自动消失。
答：你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；...
答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
答：应该是长期缺少锻炼，在跳远落地时候缓冲不好导致对头部震动造成的，简单说，因为身体不适应你的运动强度导致的不适应反应！
答：参加运动会最忌讳的就是平时不怎么练习，比赛前几天拼命练，这样是没有效果的，反而造成腰腿痛。已经这样了，你现在要做的就是按摩腿部疼痛部位，可以热敷。关键的是明天比赛前先做好充分的准备活动，做完准备活动后，疼痛就会消失。
答：一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
答：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，...
答：解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...
答：1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后,头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳,同时注意手臂的向上摆动。 2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体,两腿须伸直,两脚后跟尽量远伸,用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 3.助跑垫上...
