减肥减脂食谱

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-06-27

减肥减脂食谱

  可以减肥减脂食谱有多少种呢?现在都以瘦为美,大部分人都开始健身锻炼,运动过后要是吃高热量的食物,今天就白运动了,那可以减肥减脂食谱都有哪些呢?下面我给大家整理减肥减脂食谱的文章,欢迎大家参考。

  减肥减脂食谱1

  减肥早餐食谱

  我始终坚持一个理念:“你不能长期坚持的饮食安排,都是不利于减肥的,因为你迟早会告别这种饮食安排,回归到正常生活当中去的。”

  当然了,如果你坚持吃炸鸡五花肉红烧肉,或者每天吃面包甜点,那再厉害的21天也只能让你不长胖,想要变瘦就难了。所以对于饮食,我给你一些建议,往这个方向上走,再根据自己的饮食爱好做适当的修改,就是最好的了。

  时刻记住:自己做的比外面买的要好,调料放得少比重口味要好。

  看

  减肥早餐你得这么吃!

  燕麦粥:燕麦中含有丰富的膳食纤维,和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物,是早餐的最佳选择

  玉米:一根玉米的热量不超过150大卡,但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。

  豆制品&蔬菜:如果昨天吃了大餐,今天没胃口,也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶制品吧。

  让脂肪从早上就开始加速燃烧。

  紫薯:紫薯并不是转基因食物,紫色也只是富含天然花青素的'特征而已。如果你想要延缓衰老保持体形,早餐一定要多吃一点紫薯。

  自制隔夜酸奶杯:燕如果你听了九姑娘之前关于酸奶的安利--买一个酸奶机,那么你只要24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶。

  今天我为大家带来的是是6种减肥早餐食谱,还在为怎么减肥的朋友,试着做下这些减肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以调节肠道功能,帮助你改善便秘等等状况~

  全麦面包:全麦面包和燕麦片一样,都是减脂期间的完美主食。

  减肥减脂食谱2

   一:西红柿虾仁

  原料:虾,西红柿,青豆。

  配料:油,盐,姜,葱。

  做法

  1、把西红柿洗干净切丁,青豆洗干净备用,姜葱切末,把虾去虾线、头尾和壳备用。

  2、在锅里放油烧热,爆香姜葱,然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟,加少少盐调味即可。

   西红柿虾仁功效

  西红柿是营养价值非常高,我们都知道常吃西红柿有防晒的功效,其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用,常吃还能够补气益肾,对身体非常有益!

  做法

  1、把西兰花切小朵,洗干净,培根切片,白蘑菇洗干净切片备用。

  2、在锅里烧开水,放入西兰花和白蘑菇焯一下,捞出过冷水沥干。

  3、在锅里放油烧热,放入培根稍微煎出油,再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟,最后,加盐和鸡精调味即可。

   培根鲜蘑西兰花的功效

  西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜,它不仅有防癌抗癌的作用,常吃的话还有不错的减肥功效,是一种十分健康的蔬菜,在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜,让它的营养不会流失。

   二:西兰花炒虾仁

  原料:西兰花,辣椒。

  配料:花生油,料酒,盐,蒜。

  做法

  1、把西兰花的茎去掉厚皮,再切成片,西兰花切成小朵,洗干净沥干水备用。

  2、把虾仁挑去虾线洗干净,去壳去头尾,把辣椒去籽切丁备用。

  3、在锅里煮开水,把西兰花焯一下,捞出过冷水备用。

  4、锅里放油烧,放入蒜和辣椒炒香,再放入虾仁翻炒至变色,然后烹入料酒,再放入西兰花翻炒,最后,加盐调味即可。

   西兰花炒虾仁的功效

  西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C,可以帮助消化,促进脂肪和胆固醇的代谢,一周内吃它可以有效瘦20斤,吃这道菜,如果配合减肥咖啡饮用,减肥效果会加倍哦!

   三:鸡蛋蔬菜饼

  原料:鸡蛋,中筋面粉,白菜。

  配料:牛奶,胡椒粉,油,盐,姜,葱。

  做法

  1、把鸡蛋打入碗里,加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊,放置一边十五分钟,把小白菜、姜和葱洗干净,切成末。

  2、在锅里放油烧热,爆香姜葱,再放入小白菜炒香,然后放入蛋糊中,加入胡椒粉和盐搅匀。

  减肥食谱一周瘦20斤

  3、在锅里放油烧热,倒入蛋糊摊成饼状,煎至两面金黄色即可。

   鸡蛋蔬菜饼的功效

  这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效,吃它,一周内就能轻松瘦掉20斤,鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身,还能补充营养,是很多达人所选的减肥餐。





  • 轻断食减脂安排上
    答:一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小苹果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,洋葱炒牛肉,韭菜炒豆芽。 DAY2正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家黄花鱼,小白菜豆腐汤。晚餐:杂粮饭大半碗,口蘑炒鸡胸肉,清炒筑豆尖。 DAY3正常日:早餐:...
  • 减脂食谱图片
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