水煮菜减肥食谱

水煮菜减肥食谱如下：

周一减脂水煮菜食谱：

水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱：

水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，黄菜椒一个，菠菜一把，豆皮30克，绿豆芽一把。

周五减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，鸡胸肉50克，白菜两片，包菜两片，白玉菇20克。

周六减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮黄椒一个，杏鲍菇一个，四季豆一把，红色圣女果6个。

周一减脂水煮菜食谱：

水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱：

水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，黄菜椒一个，菠菜一把，豆皮30克，绿豆芽一把。

周五减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，鸡胸肉50克，白菜两片，包菜两片，白玉菇20克。

周六减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮黄椒一个，杏鲍菇一个，四季豆一把，红色圣女果6个。

水煮菜的制作要点

1、把水煮开，放入几滴食用油和一勺盐，然后放入准备好洗干净的食材。一般煮5~10分钟，逐步捞出各种食材。

2、用生醋，陈醋，蒜末，香菜，香葱，香葱，小米辣，芝麻，香油，盐等几味调料一起搅拌，配成美味爽口的水煮菜蘸料。

3上面的一周减脂餐水煮菜，非常适合晚餐吃，如果是早餐或者是中餐吃的话，加上一碗或者半碗的百谷杂粮粥一起吃，这样保证优质碳水的摄入，满足一天的身体功能。