我是一个初中生，现在161，103，想要减到90斤，请问有什么减肥方法？时间是一个月左右
多吃蔬菜，蔬菜可以给你饱腹感，少吃米饭，面食，它们含炭水化合物太多，水果含糖太多，也别吃太多，拒绝垃圾食品，多运动，比如打篮球、羽毛球等屈伸运动既可以减肥，也可以长高，早餐要吃点有营养的食物，要不然会整体没精神，怎么学习啊！早餐请最好别吃面条，那个营养不够，还容易饿，最重要的是会长胖。建议吃一个鸡蛋，一杯牛奶或酸奶。午餐和晚餐尽量别吃太油腻了，最好是吃蔬菜或真菌类食品。
比较忙又愿“浪费”时间去减肥。办法有！其实很简单。非常易操作，就是一个坚持的问题，你愿意每天抽半小时的时间去操场的话就行，什么是浪费时间？其实你跟同学们少聊回天半小时就出来了。具体办法就两点：1，晚饭要少吃，杜绝零食。2，适当运动，跑步比较易操作。吃饭一定要七八分饱，坚持一段时间你的饭量就减小了，如果饭量不够后来你一定会饿，不过这饿劲一会就过去了，不要吃东西，吃两块饼干可以，但绝对不能贪嘴，特别是晚上。跑步，早上空腹跑步可以减肥，但由于血糖都被运动消耗了所以非常容易昏倒，跑步之前你要吃两块饼干，只能是两块！开始两圈肯定是累的，因为你身体不习惯，慢慢跑，过了两圈身体投入到状态后，你会发现你越跑越感觉不到累，要不是嫌浪费时间，你真的可能会越跑越想跑。一般我都是10圈，400米的操场。跑步也不必每天都跑，如果你少聊会天，每天都跑更好，不行的话就隔一天跑一次，每次跑步一定要出汗，出汗了还要继续，天冷的时候跑注意防止感冒，慢慢来不要急于求成。只要做到这两点，两个星期你就可以非常容易地看到你坚持和努力的效果了。如果实在没时间，那就在周末去跑吧，白天不好意思可以在傍晚的时候，吃过饭不能跑，颠得胃痛。但是平时的节食工作一定要作好。注，节食不是绝食，只要注意晚饭就行了，一定杜绝零食。像你又要学习，用脑子肯定需要能量，所以早饭午饭一定要吃，吃饱了吃好了特别是你还在发育期（八九分饱，吃多大脑也会变得迟钝），不影响减肥的。这都是我的第一手经验之谈，绝对有效，而且见效快，每过年回到学校屡试不爽。跑步的习惯我现在还有，一个星期跑个一两次，每次必大汗淋漓，畅快，跑步也可以使精力变得充沛，身体好了，也少往医院跑。交朋友我的囚囚 362543601^
运动加适量节食，但不是绝食哦！！只要坚持一定可以减肥成功的，很多人减肥不成功是因为没有坚持！其实减肥是一件很简单的事情！！最好是锻炼
的附睾结核
u认同与
答：运动加适量节食，但不是绝食哦！！只要坚持一定可以减肥成功的，很多人减肥不成功是因为没有坚持！其实减肥是一件很简单的事情！！
答：不算高啦。我和你年龄一样，我166CM。我们班还有173CM的。还能长高的。我现在要穿38的鞋.
答：3天减肥食谱第一天早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。第二天早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。晚...
答：因为像你这种身高如果只有36公斤的话，那么说明你还是偏瘦，所以你妈妈会要求你胖一点，如果到时事儿不急的话，我觉得也还是有点偏瘦。
答：其实我跟 差 教 几组减肥 作 要坚持 1双膝跪 再 掌 压 双臂支撑 2右腿用力向 扯 并尽量提起脚尖 重复左脚再做 3面向前并利用手臂及脚 力度支撑身体10-20秒 重复1-3组 作 4伏于 面向 板 再抬 双臂放于臀部旁边 掌 向 5双手向 合掌 再向 用力抬起 半身 6再 双腿同 用力抬高离 10-15...
答：1双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑 2右腿用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做 3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体10-20秒，重复1-3组动作 4伏于地上，面向地板，再抬头，双臂放于臀部旁边，掌心向天 5双手向后合掌，再向后用力抬起上半身 6再将双腿同样用力抬高离地10-15秒，重复4-6...
答：你没说什么时候穿的 这几套春秋期间穿 初中穿也没问题的 我高一 就这么穿的=-= 鞋子的话 帆布鞋百搭配一条牛仔裤 或者哈伦裤 这几套冬天穿也蛮好的 160穿这样显得小巧蛮可爱的
答：初中生如果分数只有161分，那么可以参考以下专业进行选择：计算机应用专业 本专业有针对性地培养掌握计算机专业知识，有较强的理论基础和实践动手能力，能适应社会不同行业实际工作需要的应用型技术人才。汽车运用与维修 本专业培养具备从事汽车运用与维修必需的理论知识和职业技能，在生产一线从事汽车运用与维修...
答：我现在介绍一下21天减肥法：第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，...
答：有个公式你可以参考。身高161-105=体重56公斤。56-52.5=3.5公斤。你的身体偏瘦，差3.5公斤。这种情况，个人认为上下相差四五斤，比较正常。你差7斤，也还可以。
