如何自我催眠?
无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。
一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。
这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!
面对生活的压力会使我们的脑神经高度紧张从而造成失眠多梦,自我催眠就成了一种必不可少的流行方法。
无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。
一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。
这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!
面对生活的压力会使我们的脑神经高度紧张从而造成失眠多梦,自我催眠就成了一种必不可少的流行方法。
①自我催眠入门技法
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 ~ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛,苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮 ……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
自我暗示: “ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时,用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
开始练习,自我暗示步骤如下:
“ 数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下,数三下,一,二,三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光 ……”
“ 我数二十下,一,二 …… 二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ~ 20 分钟,经常练习,可增强记忆力和精力,使自己具备创造性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发。
①自我催眠入门技法
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 ~ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛,苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮 ……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
自我暗示: “ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时,用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
开始练习,自我暗示步骤如下:
“ 数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下,数三下,一,二,三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光 ……”
“ 我数二十下,一,二 …… 二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ~ 20 分钟,经常练习,可增强记忆力和精力,使自己具备创造性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发。
自我催眠实际上更多的是自我放松 你要是想通过自己我催眠建立自信心的话是另一码事 大体过程是 先通过自己催眠训练 将自己的感受性和状态提高到一定程度 然后在这个状态里找一个能给你自信的东西 以一种你喜欢并相信的方式给你 你所需要的这件事情上的自信 这么说我估计你要是没学过催眠的应该听的有点晕 要是有不是很明白的地方 可以找我
用你想要的情绪有关的书看,或听那种强效催眠的音乐
如果是信心方面的,你可以试一试看看烂大街的推销书——《气场的惊人力量》《神秘的气场》之类的书籍
注:可能会有副作用,请不要轻试
答:例如,如果你想接收电子邮件,你必须先打开电脑。你必须先调整电脑以接收电子邮件;如果你看手机短信,你必须通过短信进入。同样,当你接收到内心世界的信息时,我们也应该把注意力集中在我们内心未知现实的信息上。你的心越不受世俗噪音的干扰,你就越能接受它。2.另一种是轻度自我催眠/自我暗示的方法。
答:催眠别人的方法有激发想象力、失去平衡、冲击神经系统、明确的重塑指令。第一步:激发想象力。做任何事情,自信是最基本的条件,催眠别人也是一样。首先你要给对象一个暗示,告诉他你是一定能够催眠他的,你学过某某催眠大师的课程,让他充分相信你真的会催眠。充满自信激发想象将使催眠他人的几率提高,...
答:一、 准备一本笔记本和笔,放在床头 二、 睡前自我催眠 其次,睡前你可以做一点类似自我催眠的工作,比如告诉自己,我一定要记得今天晚上的梦,怀著这样的信念去睡觉,醒来后会比较容易回忆起你的梦境。 嗯,听起来也很可笑是吧?不过,有好几个朋友,都告诉我,他们很少做梦,或是认为他们的梦通常没...
答:许多情况下在床上没法快速入眠是十分讨厌的事儿,非常是明日也要早上工作,但这时便是没有一切困意,但又不可以做别的的事儿,这类状况十分令人苦恼。若是在睡觉前有喝一些现磨咖啡或是激动的食材或是饮品便会造成 夜里难以入睡,那麼在床上怎样自我催眠快速睡觉呢?一起来看一下下边的详细介绍就知道...
答:自我催眠的方法有好多,要因人而异不可强求,现只介绍一种 找一个相对安静,不被打扰的环境,坐卧均可,只要舒适就好。1 作深呼吸30次,自己慢慢计着数 2 眼睛凝视面前的一个点,直到感觉眼睛累,视线模糊就可以自行闭眼 3 回忆自己曾经看到过的一部电影,将过程再看一遍 4 放松自己, 从头到腿,...
答:上文介绍的是如何作自我催眠的引导,关于如何给自己正面的暗示以及A是什么,在注意事项篇我会一起来介绍。 第二个技巧,感官经验法 这个技巧来源于“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森的太太,记载在了《出神入化——催眠的最高境界》一书上。书中是没有写技巧名字的,这个名字是我后面根据技巧的特点取的。 这个技巧...
答:自我催眠疗法就是通过自我暗示把意念集中指向到某一个目的地的方法。仰卧在床上,抬起胳膊放在头上,伸直双腿。同时深呼吸,迅速把手放在两腿旁、全身放松、闭上双眼、注意力集中到两脚尖,让脚尖放松,想象双脚、双膝、双腿都适时的浸泡在水中。接着放松脊背和两肩,然后放松胳膊、手和下巴,脸上的肌肉也...
答:我不精通,但还是有点知识 1.自我催眠首先要有个环境,气氛。(盗梦空间)看过吧,那种气氛很重要。你可以点上一炷香,熏陶出那种气氛,再找到一个最舒服的姿势,目的是为了放松。2.努力让自己平静下心,那你的例子来说吧,也就是慢慢让自己的病情从脑中逝去,这做起来很难,不要强迫自己不去想...