熬夜工作后会失眠，那怎样做才能让自己沾枕就睡？
失眠后，我们的情绪会很低落：如果半夜经常醒来，我们的睡眠质量会下降，我们的情绪很容易受到影响，时间长了就容易抑郁。
失眠后体重增加：睡不着觉，睡眠不足的人容易增加食欲来补充能量，大量的食物补充会增加肥胖的发生。熬夜工作后会失眠，那怎样做才能让自己沾枕就睡？
1.把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静，黑暗，黑暗。因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，这种激素只是控制着昼夜的周期(也就是你的24小时生物钟)，保证卧室安静舒适。
2.遵从你的本性。
到了晚上，你会更容易切换到睡眠，因为你的身体知道——时间到了。你可以做点什么让自己做好心理上入睡的准备。(看几页，花5到10分钟打理个人卫生，还是冥想一会？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。
3.避免在床上工作
确保你的床只用于睡觉。避免在床上工作、阅读或看电视。如果你希望只把睡觉和你的床联系在一起，那么你在床上需要做的就是睡得很香，而不是整夜翻煎饼。
4.驯服你的胃。
无论是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然大肠告诉你小肠睡不着。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试牛全麦饼干。这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。
5.累了马上睡觉。
很简单。如果你的身体感到疲劳，就很容易睡着。我们经常有这种感觉。我们此刻很困，但如果想着多呆一会儿，往往之后就很难入睡了。
6.洗个澡。
睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲劳。另外，睡前不要洗澡，会让人很开心，但是睡不着。
7.别让自己睡着了。
半个小时睡不着，就不用躺在床上难过了。做点别的事情放松一下就好了，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝杯温牛奶。
8.买个好床。
床不能太软，会导致睡姿不正确(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果起床时床垫凹进去，那么这张床太软了。
9.注意不要吃会生气的东西。一般生气的时候很难睡着。白天喝点安神的茶，比如百合茶、金合欢茶
10.吃安眠药。除非万不得已，否则不要尝试这个。
首先这个时候我们要注意对自己的饮食习惯，还有很多时候我们要学会适量泡脚，然后下班之后可以去做一些有氧运动，这样就可以沾枕就睡
白天抓紧时间将工作做完，晚上在临睡前不要再想工作，泡一个热水澡，喝一杯牛奶，听一些舒缓的音乐再入眠。
我们要避免在床上工作，确保我们的床只用于睡觉，我们的卧室必须安静舒适，睡前1到2个小时，洗个热水澡，当离开浴缸时，我们的体温会逐渐下降，会感到疲劳，就会很容易入睡
大多数人都会有这样的困扰。上完夜班之后，然后回家就会失眠。建议。适量的运动一下。然后洗澡。听歌入睡。
答：第1步：日常减压 ——早睡早起在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。第2步：生理调节——保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和...
答：睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲劳。另外，睡前不要洗澡，会让人很开心，但是睡不着。7.别让自己睡着了。半个小时睡不着，就不用躺在床上难过了。做点别的事情放松一下就好了，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝杯温牛奶。8.买个好床。床不...
答：另外一种方法就是他律，如果自己自制力很差，那最有效的办法就是寻求室友或者朋友帮忙约束自己。寝室可以规定一个时间一起睡觉，熄灯就断网，这样可以避免在床上玩手机熬夜，可以彼此监督，互相鼓励。如果室友没办法帮助你，那么可以寻求好朋友或者父母的帮助。让他们到了睡觉的时候就提醒你，或者打电话叫你...
答：……具体来说，帮助入睡的最有效方法就是保持有规律的作息。……自己应该根据自身实际情况确定作息时间，并且严格执行。这样一来，当时间到了之后，自己就会自然而然进入休息的状态，从而使自己更快地入睡。这样一来，自己就可以不再熬夜，从此拥有充足的睡眠，使自己的身体健康得到不断的促进。
答：1、有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，...
答：5、早上不要赖床：早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。6、适宜的温度：睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会...
答：让他们在熄灯之后没有东西可以玩，也没有东西去消磨时间，这样就可以强迫他们去睡觉。二，运动。运动是一种很好的锻炼身体的方式，当我们白天进行了大量的运动之后，到晚上上，我们睡觉的时候，我们就会感到身体非常的累和困，这样我们躺在床上就可以睡着了，而不会去玩手机或者玩电脑而熬夜了。而且运动...
答：让自己感到轻微的疲惫。然后温水洗澡，然后上床睡觉即可。因为出汗会排出身体内的毒素，身体也会变得轻松。一定要注意，在临睡前一定不要做过多的运动，不然身体和大脑都会处于兴奋的状态更难入睡 六、图片疗法，两眼仔细盯着这种类型的图片，大脑放空不做思考。盯上十几秒或者一两分钟，便会产生睡意了 ...
答：1、尽量避免在睡前饮用刺激性较强的饮料，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒及睡眠吃过饱等，因为这会刺激植物神经，是你的大脑皮层兴奋而难以入睡。2、注意避免睡前玩手机、嬉戏打闹、过度娱乐、观看刺激性电影（如恐怖片等），这些都会让你的大脑皮层过于兴奋而引起失眠。3、当我想睡觉的时候，用厚实的窗帘...
答：4缩全身：全身肌肉用力绷紧，维持片刻后放松，反复做几次，可以“唤醒”疲劳的身体。5动脚趾：向脚心内勾脚趾，同时转动脚腕，配合深呼吸效果更好。6唱首歌：脑里默唱欢乐的歌曲，并配合节奏上下点头或脚点地面。7喝凉水：大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻，因此，犯困时喝几口凉水能让头脑瞬间清醒。8...
