一周七天早餐食谱

一周七天早餐食谱如下：

周一早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。

周二早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。

周三早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。

周四早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

周五早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。

周六早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。

周日早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

以上是一份营养多样的一周七天早餐食谱，每餐都包含了各种营养物质，大家可以根据自己的食欲和需求来自由选择食谱，健康美味不妨一试！

一周七天晚餐食谱

周一晚餐：红薯蒸米饭，三蔬炒腊肠，烤鸡翅，清炒儿菜，清蒸鱼。

周二晚餐：黑米饭，蒸海龙虾，清蒸鲳鱼，清炒豌豆，茄汁菜花。

周三晚餐：红薯红枣蒸米饭，清炒小白菜，白萝卜烧带鱼，红烧猪尾巴，炒双丝。

周四晚餐：三色藜麦饭，洋葱黑椒肥牛，爆炒河虾，家烧海鱼，炒青菜，南瓜红枣汤。

周五晚餐：白米饭，雪里蕻烧马鲛鱼，小炒胡萝卜，炒青菜，葱油鲫鱼，山粉丸子。

周六晚餐：玉米蒸米饭，红烧猪蹄，炒平菇，清炒包心菜，家烧梅童鱼，清炒四季豆。

周日晚餐：黄焖鸡米饭，奶油玉米汁，人参果。