1个半月的准备，你也可以完成半马
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-22
我从未想过自己会参加马拉松比赛，即便是半马，对于我来说也是未曾敢想的事情。然而，有时候内心深处的某些想法突如其来，让人无法言喻。当我看到北京国际长跑节的报名通知时，突然间，我有了想要参加的冲动。
报名前，我并不自信。连5公里都没有跑过的人，如何能够完成21公里的比赛？而且，距离比赛只有1个半月的时间。带着忐忑不安的心情，我咨询了一些参加过马拉松比赛的人。他们说，只要平时跑过10公里，就没有问题。他们的鼓励让我下定决心报名，尽管我连10公里都没有跑过。在这种鼓舞下，我发挥了白羊座和射手座的二货精神，报名参加了半马，尽管连我自己都不确定是否会去参赛。
从3月初报名到4月17日的比赛日，我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢？我在网上搜索了相关信息，发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然，我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标，这样我才能有信心去面对比赛。于是，我制定了计划，按照3, 5, 8公里的距离进行第一周的训练。然而，当我真正开始跑步时，我发现计划对于射手座的我来说并没有什么作用。我随心所欲地跑，第一周我完成了两个5公里，用时接近50分钟。
第二周，不幸的是，我来了例假，训练不得不暂停一周。
到了第三周，时间变得越来越紧迫。我决定拼一把，跑个10公里。那天，风很大，我依然记得很清楚。我顶着大风，穿上装备，开始为10公里努力。起初的3公里很轻松，但过了5公里后，速度开始下降。到了8公里时，我感觉自己无法再继续，但我还是咬紧牙关，坚持了下来。当我看到手机记录到达10公里时，我心中的石头终于落地，我对比赛有了信心。我用时1小时20分钟，刚好赶在关门时间之前完成。
接下来的训练，我本想提高成绩到15公里，但我的跑步距离再也没有超过10公里，一直维持在5公里的热身距离上，直到比赛那天。严格来说，我只训练了一个月。
比赛那天，天气晴朗，太阳很大。我早上早早起床，简单喝了点水，吃了点东西，然后在5点30分赶到天安门广场的出发点。一路上，我看到了许多穿着相同比赛服装的参赛者，这种感觉很奇怪。到了天安门西站，距离比赛开始只有10分钟左右，我一路小跑，看到守卫的民警，协调的志愿者，满广场密密麻麻的黄衣服小人，我内心的小激动也开始泛滥起来，肚子的肠道也开始松懈起来，一点点的小激动，小紧张，双腿都开始进入战斗状态。
通过安检，我跑入比赛的人群中，周围的欢呼声，尖叫声开始沸腾。我随着人群慢慢向前移动，四周有人在交谈，有人一个人默默准备。随着远处的一声枪响，人群开始加速，我也超过起跑线，开始奔跑。内心的激动一下子释放出来，像蓄久的洪水喷泄而出，我开始向前奔跑。
一路上，不断有人从我身边超过，但我知道我不能乱了节奏，要保持平稳的速度，保持体力，因为10公里之后的路程才刚刚开始。第一次在宽阔的长安街上跑步，我想怎么跑就怎么跑，周围不时有欢呼加油的群众，有负责采集录像拍照的人员，还有跑了几步就下来的参赛者。我专心看着脚下的路，听着耳机里的跑步距离提示，轻松地跑过了建国门，跑过了朝阳门，完成了5公里的距离。
一路上，我跑着看着，周围的参赛者越来越多姿多彩，有领跑者带着的盲人参赛者，有黑人朋友，有上了年纪的中老年人，还有很小的小朋友。不乏奇装异服者，不乏个性时尚者，也不乏专业跑者。参赛者中有加油呐喊互相鼓励的，整个气氛只有参与其中才能体会到，那么激动人心，那么积极向上，这样的比赛真的是太有趣了。
第一个5公里，我平复了激动的心情，专注于跑步的状态。到了5到10公里的距离，我开始观察周围的人，注意他们的跑步节奏。过了10公里之后，我知道我的挑战才刚刚开始，因为这是平时没有跑过的距离，不知道身体的状态会怎样。
比赛的氛围让人兴奋，似乎没有疲倦感一样，体力要比平时好很多。一路上我一直在跑，路过水站也只是喝一口水漱漱口就吐出来，没有停歇的一直在跑。过了10公里身体感觉还不错，出现了越跑越兴奋的状态，中间还有了几次加速跑。这个距离开始，逐步的开始有人走上了收容车，放弃了比赛。
大概在17到18公里的样子，虽然身体开始疲惫，精神却非常快乐。我竟然开始张着嘴笑出了声音，这就是常说的“跑步分泌的多巴胺快乐”吧，这样子傻乐开心和放松的状态持续了几分钟，到穿过了鸟巢体育场到达了体验的高峰之后，身体进入了要突破极限的状态，四肢开始麻木，膝盖有点疼痛，双腿尤其的沉重，最后的3公里在走走跑跑的状态中，一点一点的奔向终点。
这最后的3公里，我似乎感觉到了四肢的血液都聚集到心脏部位，来供应血流量的迅速提升。在鸟巢周围环绕着跑，在摄像机面前留下了自己的身影。转过了一个弯，又一个弯，马路终于变直了，终点线就在眼前200米的地方，我露出了一个大大的微笑，发自内心的爱上了这个敢挑战的女孩，还好我没有放弃。
用时2小时40分钟，在穿过终点的同时，我收到了组委会的成绩短信。手里的奖牌，发着明亮的光，而这也会照亮我以后的跑步之路。
跑完半马已经一年了，这一年里，半马给我带来了许多收获。首先，我的跑步基础距离从3公里提升到了5公里，不再只是周末跑步，平时我也爱上了跑步，5公里起跑。其次，我对自己的身体素质更有信心了。第三点，我坚信的事情，如果不放弃，也一定会看到希望。
1个半月的准备,你也可以完成半马
答：我在队尾随着人群慢慢的向前移动着，四周有一起来的人在交谈，有和我一样一个人来的在默默准备，随着远处的一声枪响，移动的速度开始加快，终于超过那个起跑线跑入广场中时，内心的激动一下子释放出来，像蓄久了的洪水喷泄而出，开始向前奔跑。1个，2个，3个……不断的有人从你身边擦肩而过超过你...
1个半月的准备,你也可以完成半马
答：从3月初报名到4月17日的比赛日，我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢？我在网上搜索了相关信息，发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然，我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标，这样我才能有信心去面对比赛。于是，我制定了计划，按照3, ...
零基础,跑半马需要准备多久?
答：零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢慢的跑八到十公里了，跑十公里的时间要长一些，再去试试十五公里，最后才能去试...
不要轻易对没有尝试过的事说不
答：我给自己设定了一个更高的目标，在3个小时之内完成。于是，我暗暗咬着牙，在正好3个小时时完成半马。这是我的第一个半马，这是人生的又一次突破。我做到了。你们看，体育差等生，经过1个半月的练习，也能完成半马。所以，我们不要轻易对没有尝试过的事说不。不试一试，你怎么不知道自己不会做？...
怎么训练才能跑半马?
答：怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道! 今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要想着一步登天,前期我们可以两天进步一次,每次进步100米,花一天时间巩固,然后再去进步! 一般来说,新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶...
跑马拉松(半马)零基础应该怎么锻炼呢
答：如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后...
毫无锻炼基础的人能一次性跑完半程马拉松吗?
答：但是，如果要参加全程马拉松，就要加快一点，是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须保持至少八分半钟完成！你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能参加全马，从零公里到...
第一次跑半马应该做什么准备?
答：我是跑了500多公里后去参加的半马，之前每次主要是10公里，5公里跑，最多一次16公里，反正抱着去玩的心态，平常配速都是6分半左右，去跑了半马配速也差不多，2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面，鞋子一定要选合适，最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的，我总跑量前200公里就是鞋子选...
个人零基础,可以在两年之内跑下来马拉松全程吗?
答：零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。一、强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。 当你看着一个孩子的时候，你会发现他们可以不...
一千米的长跑体力不足,有可能靠意志力跑进3分40吗?
答：连续两天之后，第三天的训练要用尽全力超过之前的标准，以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分，经过一个半月的训练是3分37分。如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000...
报名前，我并不自信。连5公里都没有跑过的人，如何能够完成21公里的比赛？而且，距离比赛只有1个半月的时间。带着忐忑不安的心情，我咨询了一些参加过马拉松比赛的人。他们说，只要平时跑过10公里，就没有问题。他们的鼓励让我下定决心报名，尽管我连10公里都没有跑过。在这种鼓舞下，我发挥了白羊座和射手座的二货精神，报名参加了半马，尽管连我自己都不确定是否会去参赛。
从3月初报名到4月17日的比赛日，我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢？我在网上搜索了相关信息，发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然，我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标，这样我才能有信心去面对比赛。于是，我制定了计划，按照3, 5, 8公里的距离进行第一周的训练。然而，当我真正开始跑步时，我发现计划对于射手座的我来说并没有什么作用。我随心所欲地跑，第一周我完成了两个5公里，用时接近50分钟。
第二周，不幸的是，我来了例假，训练不得不暂停一周。
到了第三周，时间变得越来越紧迫。我决定拼一把，跑个10公里。那天，风很大，我依然记得很清楚。我顶着大风，穿上装备，开始为10公里努力。起初的3公里很轻松，但过了5公里后，速度开始下降。到了8公里时，我感觉自己无法再继续，但我还是咬紧牙关，坚持了下来。当我看到手机记录到达10公里时，我心中的石头终于落地，我对比赛有了信心。我用时1小时20分钟，刚好赶在关门时间之前完成。
接下来的训练，我本想提高成绩到15公里，但我的跑步距离再也没有超过10公里，一直维持在5公里的热身距离上，直到比赛那天。严格来说，我只训练了一个月。
比赛那天，天气晴朗，太阳很大。我早上早早起床，简单喝了点水，吃了点东西，然后在5点30分赶到天安门广场的出发点。一路上，我看到了许多穿着相同比赛服装的参赛者，这种感觉很奇怪。到了天安门西站，距离比赛开始只有10分钟左右，我一路小跑，看到守卫的民警，协调的志愿者，满广场密密麻麻的黄衣服小人，我内心的小激动也开始泛滥起来，肚子的肠道也开始松懈起来，一点点的小激动，小紧张，双腿都开始进入战斗状态。
通过安检，我跑入比赛的人群中，周围的欢呼声，尖叫声开始沸腾。我随着人群慢慢向前移动，四周有人在交谈，有人一个人默默准备。随着远处的一声枪响，人群开始加速，我也超过起跑线，开始奔跑。内心的激动一下子释放出来，像蓄久的洪水喷泄而出，我开始向前奔跑。
一路上，不断有人从我身边超过，但我知道我不能乱了节奏，要保持平稳的速度，保持体力，因为10公里之后的路程才刚刚开始。第一次在宽阔的长安街上跑步，我想怎么跑就怎么跑，周围不时有欢呼加油的群众，有负责采集录像拍照的人员，还有跑了几步就下来的参赛者。我专心看着脚下的路，听着耳机里的跑步距离提示，轻松地跑过了建国门，跑过了朝阳门，完成了5公里的距离。
一路上，我跑着看着，周围的参赛者越来越多姿多彩，有领跑者带着的盲人参赛者，有黑人朋友，有上了年纪的中老年人，还有很小的小朋友。不乏奇装异服者，不乏个性时尚者，也不乏专业跑者。参赛者中有加油呐喊互相鼓励的，整个气氛只有参与其中才能体会到，那么激动人心，那么积极向上，这样的比赛真的是太有趣了。
第一个5公里，我平复了激动的心情，专注于跑步的状态。到了5到10公里的距离，我开始观察周围的人，注意他们的跑步节奏。过了10公里之后，我知道我的挑战才刚刚开始，因为这是平时没有跑过的距离，不知道身体的状态会怎样。
比赛的氛围让人兴奋，似乎没有疲倦感一样，体力要比平时好很多。一路上我一直在跑，路过水站也只是喝一口水漱漱口就吐出来，没有停歇的一直在跑。过了10公里身体感觉还不错，出现了越跑越兴奋的状态，中间还有了几次加速跑。这个距离开始，逐步的开始有人走上了收容车，放弃了比赛。
大概在17到18公里的样子，虽然身体开始疲惫，精神却非常快乐。我竟然开始张着嘴笑出了声音，这就是常说的“跑步分泌的多巴胺快乐”吧，这样子傻乐开心和放松的状态持续了几分钟，到穿过了鸟巢体育场到达了体验的高峰之后，身体进入了要突破极限的状态，四肢开始麻木，膝盖有点疼痛，双腿尤其的沉重，最后的3公里在走走跑跑的状态中，一点一点的奔向终点。
这最后的3公里，我似乎感觉到了四肢的血液都聚集到心脏部位，来供应血流量的迅速提升。在鸟巢周围环绕着跑，在摄像机面前留下了自己的身影。转过了一个弯，又一个弯，马路终于变直了，终点线就在眼前200米的地方，我露出了一个大大的微笑，发自内心的爱上了这个敢挑战的女孩，还好我没有放弃。
用时2小时40分钟，在穿过终点的同时，我收到了组委会的成绩短信。手里的奖牌，发着明亮的光，而这也会照亮我以后的跑步之路。
跑完半马已经一年了，这一年里，半马给我带来了许多收获。首先，我的跑步基础距离从3公里提升到了5公里，不再只是周末跑步，平时我也爱上了跑步，5公里起跑。其次，我对自己的身体素质更有信心了。第三点，我坚信的事情，如果不放弃，也一定会看到希望。
答：我在队尾随着人群慢慢的向前移动着，四周有一起来的人在交谈，有和我一样一个人来的在默默准备，随着远处的一声枪响，移动的速度开始加快，终于超过那个起跑线跑入广场中时，内心的激动一下子释放出来，像蓄久了的洪水喷泄而出，开始向前奔跑。1个，2个，3个……不断的有人从你身边擦肩而过超过你...
答：从3月初报名到4月17日的比赛日，我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢？我在网上搜索了相关信息，发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然，我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标，这样我才能有信心去面对比赛。于是，我制定了计划，按照3, ...
答：零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢慢的跑八到十公里了，跑十公里的时间要长一些，再去试试十五公里，最后才能去试...
答：我给自己设定了一个更高的目标，在3个小时之内完成。于是，我暗暗咬着牙，在正好3个小时时完成半马。这是我的第一个半马，这是人生的又一次突破。我做到了。你们看，体育差等生，经过1个半月的练习，也能完成半马。所以，我们不要轻易对没有尝试过的事说不。不试一试，你怎么不知道自己不会做？...
答：怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道! 今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要想着一步登天,前期我们可以两天进步一次,每次进步100米,花一天时间巩固,然后再去进步! 一般来说,新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶...
答：如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后...
答：但是，如果要参加全程马拉松，就要加快一点，是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须保持至少八分半钟完成！你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能参加全马，从零公里到...
答：我是跑了500多公里后去参加的半马，之前每次主要是10公里，5公里跑，最多一次16公里，反正抱着去玩的心态，平常配速都是6分半左右，去跑了半马配速也差不多，2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面，鞋子一定要选合适，最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的，我总跑量前200公里就是鞋子选...
答：零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。一、强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。 当你看着一个孩子的时候，你会发现他们可以不...
答：连续两天之后，第三天的训练要用尽全力超过之前的标准，以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分，经过一个半月的训练是3分37分。如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000...
