1个半月的准备,你也可以完成半马
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-22
我从未想过自己会参加马拉松比赛,即便是半马,对于我来说也是未曾敢想的事情。然而,有时候内心深处的某些想法突如其来,让人无法言喻。当我看到北京国际长跑节的报名通知时,突然间,我有了想要参加的冲动。
报名前,我并不自信。连5公里都没有跑过的人,如何能够完成21公里的比赛?而且,距离比赛只有1个半月的时间。带着忐忑不安的心情,我咨询了一些参加过马拉松比赛的人。他们说,只要平时跑过10公里,就没有问题。他们的鼓励让我下定决心报名,尽管我连10公里都没有跑过。在这种鼓舞下,我发挥了白羊座和射手座的二货精神,报名参加了半马,尽管连我自己都不确定是否会去参赛。
从3月初报名到4月17日的比赛日,我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢?我在网上搜索了相关信息,发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然,我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标,这样我才能有信心去面对比赛。于是,我制定了计划,按照3, 5, 8公里的距离进行第一周的训练。然而,当我真正开始跑步时,我发现计划对于射手座的我来说并没有什么作用。我随心所欲地跑,第一周我完成了两个5公里,用时接近50分钟。
第二周,不幸的是,我来了例假,训练不得不暂停一周。
到了第三周,时间变得越来越紧迫。我决定拼一把,跑个10公里。那天,风很大,我依然记得很清楚。我顶着大风,穿上装备,开始为10公里努力。起初的3公里很轻松,但过了5公里后,速度开始下降。到了8公里时,我感觉自己无法再继续,但我还是咬紧牙关,坚持了下来。当我看到手机记录到达10公里时,我心中的石头终于落地,我对比赛有了信心。我用时1小时20分钟,刚好赶在关门时间之前完成。
接下来的训练,我本想提高成绩到15公里,但我的跑步距离再也没有超过10公里,一直维持在5公里的热身距离上,直到比赛那天。严格来说,我只训练了一个月。
比赛那天,天气晴朗,太阳很大。我早上早早起床,简单喝了点水,吃了点东西,然后在5点30分赶到天安门广场的出发点。一路上,我看到了许多穿着相同比赛服装的参赛者,这种感觉很奇怪。到了天安门西站,距离比赛开始只有10分钟左右,我一路小跑,看到守卫的民警,协调的志愿者,满广场密密麻麻的黄衣服小人,我内心的小激动也开始泛滥起来,肚子的肠道也开始松懈起来,一点点的小激动,小紧张,双腿都开始进入战斗状态。
通过安检,我跑入比赛的人群中,周围的欢呼声,尖叫声开始沸腾。我随着人群慢慢向前移动,四周有人在交谈,有人一个人默默准备。随着远处的一声枪响,人群开始加速,我也超过起跑线,开始奔跑。内心的激动一下子释放出来,像蓄久的洪水喷泄而出,我开始向前奔跑。
一路上,不断有人从我身边超过,但我知道我不能乱了节奏,要保持平稳的速度,保持体力,因为10公里之后的路程才刚刚开始。第一次在宽阔的长安街上跑步,我想怎么跑就怎么跑,周围不时有欢呼加油的群众,有负责采集录像拍照的人员,还有跑了几步就下来的参赛者。我专心看着脚下的路,听着耳机里的跑步距离提示,轻松地跑过了建国门,跑过了朝阳门,完成了5公里的距离。
一路上,我跑着看着,周围的参赛者越来越多姿多彩,有领跑者带着的盲人参赛者,有黑人朋友,有上了年纪的中老年人,还有很小的小朋友。不乏奇装异服者,不乏个性时尚者,也不乏专业跑者。参赛者中有加油呐喊互相鼓励的,整个气氛只有参与其中才能体会到,那么激动人心,那么积极向上,这样的比赛真的是太有趣了。
第一个5公里,我平复了激动的心情,专注于跑步的状态。到了5到10公里的距离,我开始观察周围的人,注意他们的跑步节奏。过了10公里之后,我知道我的挑战才刚刚开始,因为这是平时没有跑过的距离,不知道身体的状态会怎样。
比赛的氛围让人兴奋,似乎没有疲倦感一样,体力要比平时好很多。一路上我一直在跑,路过水站也只是喝一口水漱漱口就吐出来,没有停歇的一直在跑。过了10公里身体感觉还不错,出现了越跑越兴奋的状态,中间还有了几次加速跑。这个距离开始,逐步的开始有人走上了收容车,放弃了比赛。
大概在17到18公里的样子,虽然身体开始疲惫,精神却非常快乐。我竟然开始张着嘴笑出了声音,这就是常说的“跑步分泌的多巴胺快乐”吧,这样子傻乐开心和放松的状态持续了几分钟,到穿过了鸟巢体育场到达了体验的高峰之后,身体进入了要突破极限的状态,四肢开始麻木,膝盖有点疼痛,双腿尤其的沉重,最后的3公里在走走跑跑的状态中,一点一点的奔向终点。
这最后的3公里,我似乎感觉到了四肢的血液都聚集到心脏部位,来供应血流量的迅速提升。在鸟巢周围环绕着跑,在摄像机面前留下了自己的身影。转过了一个弯,又一个弯,马路终于变直了,终点线就在眼前200米的地方,我露出了一个大大的微笑,发自内心的爱上了这个敢挑战的女孩,还好我没有放弃。
用时2小时40分钟,在穿过终点的同时,我收到了组委会的成绩短信。手里的奖牌,发着明亮的光,而这也会照亮我以后的跑步之路。
跑完半马已经一年了,这一年里,半马给我带来了许多收获。首先,我的跑步基础距离从3公里提升到了5公里,不再只是周末跑步,平时我也爱上了跑步,5公里起跑。其次,我对自己的身体素质更有信心了。第三点,我坚信的事情,如果不放弃,也一定会看到希望。
1个半月的准备,你也可以完成半马
答:我在队尾随着人群慢慢的向前移动着,四周有一起来的人在交谈,有和我一样一个人来的在默默准备,随着远处的一声枪响,移动的速度开始加快,终于超过那个起跑线跑入广场中时,内心的激动一下子释放出来,像蓄久了的洪水喷泄而出,开始向前奔跑。1个,2个,3个……不断的有人从你身边擦肩而过超过你...
1个半月的准备,你也可以完成半马
答:从3月初报名到4月17日的比赛日,我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢?我在网上搜索了相关信息,发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然,我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标,这样我才能有信心去面对比赛。于是,我制定了计划,按照3, ...
零基础,跑半马需要准备多久?
答:零基础要想跑半马最少要经过半年的训练,而且还要系统的训练,不能偷懒一个星期最多只能休息两天,先从三公里跑起,等感觉不吃力了就开始跑五公里,这个过程大概要经过半个月,再跑五公里也要经过半个月时间,这时你要慢慢的跑八到十公里了,跑十公里的时间要长一些,再去试试十五公里,最后才能去试...
不要轻易对没有尝试过的事说不
答:我给自己设定了一个更高的目标,在3个小时之内完成。于是,我暗暗咬着牙,在正好3个小时时完成半马。这是我的第一个半马,这是人生的又一次突破。我做到了。你们看,体育差等生,经过1个半月的练习,也能完成半马。所以,我们不要轻易对没有尝试过的事说不。不试一试,你怎么不知道自己不会做?...
怎么训练才能跑半马?
答:怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道! 今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要想着一步登天,前期我们可以两天进步一次,每次进步100米,花一天时间巩固,然后再去进步! 一般来说,新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶...
跑马拉松(半马)零基础应该怎么锻炼呢
答:如果只是从没有练习跑步,但是一直坚持其他运动,二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行,每天骑程在三十五六公里,偶尔周六日还会骑一百多公里,甚至二百公里的郊游。身体一直比较好,而且在初中开始一直到大学毕业2年后...
毫无锻炼基础的人能一次性跑完半程马拉松吗?
答:但是,如果要参加全程马拉松,就要加快一点,是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度,所以你必须保持至少八分半钟完成!你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划,必须一个月跑200公里才能参加全马,从零公里到...
第一次跑半马应该做什么准备?
答:我是跑了500多公里后去参加的半马,之前每次主要是10公里,5公里跑,最多一次16公里,反正抱着去玩的心态,平常配速都是6分半左右,去跑了半马配速也差不多,2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面,鞋子一定要选合适,最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的,我总跑量前200公里就是鞋子选...
个人零基础,可以在两年之内跑下来马拉松全程吗?
答:零跑步基础,想在一到两年之内跑个全马,你知道需要什么准备吗?确切地说,你可能需要突破以下几个关卡。一、强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说,根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。 当你看着一个孩子的时候,你会发现他们可以不...
一千米的长跑体力不足,有可能靠意志力跑进3分40吗?
答:连续两天之后,第三天的训练要用尽全力超过之前的标准,以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分,经过一个半月的训练是3分37分。如果我没记错的话,1000米学院资格赛需要4分20分钟,也就是1分5秒/250米。你问这个问题,我知道你平时不怎么跑步。其实1000...
报名前,我并不自信。连5公里都没有跑过的人,如何能够完成21公里的比赛?而且,距离比赛只有1个半月的时间。带着忐忑不安的心情,我咨询了一些参加过马拉松比赛的人。他们说,只要平时跑过10公里,就没有问题。他们的鼓励让我下定决心报名,尽管我连10公里都没有跑过。在这种鼓舞下,我发挥了白羊座和射手座的二货精神,报名参加了半马,尽管连我自己都不确定是否会去参赛。
从3月初报名到4月17日的比赛日,我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢?我在网上搜索了相关信息,发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然,我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标,这样我才能有信心去面对比赛。于是,我制定了计划,按照3, 5, 8公里的距离进行第一周的训练。然而,当我真正开始跑步时,我发现计划对于射手座的我来说并没有什么作用。我随心所欲地跑,第一周我完成了两个5公里,用时接近50分钟。
第二周,不幸的是,我来了例假,训练不得不暂停一周。
到了第三周,时间变得越来越紧迫。我决定拼一把,跑个10公里。那天,风很大,我依然记得很清楚。我顶着大风,穿上装备,开始为10公里努力。起初的3公里很轻松,但过了5公里后,速度开始下降。到了8公里时,我感觉自己无法再继续,但我还是咬紧牙关,坚持了下来。当我看到手机记录到达10公里时,我心中的石头终于落地,我对比赛有了信心。我用时1小时20分钟,刚好赶在关门时间之前完成。
接下来的训练,我本想提高成绩到15公里,但我的跑步距离再也没有超过10公里,一直维持在5公里的热身距离上,直到比赛那天。严格来说,我只训练了一个月。
比赛那天,天气晴朗,太阳很大。我早上早早起床,简单喝了点水,吃了点东西,然后在5点30分赶到天安门广场的出发点。一路上,我看到了许多穿着相同比赛服装的参赛者,这种感觉很奇怪。到了天安门西站,距离比赛开始只有10分钟左右,我一路小跑,看到守卫的民警,协调的志愿者,满广场密密麻麻的黄衣服小人,我内心的小激动也开始泛滥起来,肚子的肠道也开始松懈起来,一点点的小激动,小紧张,双腿都开始进入战斗状态。
通过安检,我跑入比赛的人群中,周围的欢呼声,尖叫声开始沸腾。我随着人群慢慢向前移动,四周有人在交谈,有人一个人默默准备。随着远处的一声枪响,人群开始加速,我也超过起跑线,开始奔跑。内心的激动一下子释放出来,像蓄久的洪水喷泄而出,我开始向前奔跑。
一路上,不断有人从我身边超过,但我知道我不能乱了节奏,要保持平稳的速度,保持体力,因为10公里之后的路程才刚刚开始。第一次在宽阔的长安街上跑步,我想怎么跑就怎么跑,周围不时有欢呼加油的群众,有负责采集录像拍照的人员,还有跑了几步就下来的参赛者。我专心看着脚下的路,听着耳机里的跑步距离提示,轻松地跑过了建国门,跑过了朝阳门,完成了5公里的距离。
一路上,我跑着看着,周围的参赛者越来越多姿多彩,有领跑者带着的盲人参赛者,有黑人朋友,有上了年纪的中老年人,还有很小的小朋友。不乏奇装异服者,不乏个性时尚者,也不乏专业跑者。参赛者中有加油呐喊互相鼓励的,整个气氛只有参与其中才能体会到,那么激动人心,那么积极向上,这样的比赛真的是太有趣了。
第一个5公里,我平复了激动的心情,专注于跑步的状态。到了5到10公里的距离,我开始观察周围的人,注意他们的跑步节奏。过了10公里之后,我知道我的挑战才刚刚开始,因为这是平时没有跑过的距离,不知道身体的状态会怎样。
比赛的氛围让人兴奋,似乎没有疲倦感一样,体力要比平时好很多。一路上我一直在跑,路过水站也只是喝一口水漱漱口就吐出来,没有停歇的一直在跑。过了10公里身体感觉还不错,出现了越跑越兴奋的状态,中间还有了几次加速跑。这个距离开始,逐步的开始有人走上了收容车,放弃了比赛。
大概在17到18公里的样子,虽然身体开始疲惫,精神却非常快乐。我竟然开始张着嘴笑出了声音,这就是常说的“跑步分泌的多巴胺快乐”吧,这样子傻乐开心和放松的状态持续了几分钟,到穿过了鸟巢体育场到达了体验的高峰之后,身体进入了要突破极限的状态,四肢开始麻木,膝盖有点疼痛,双腿尤其的沉重,最后的3公里在走走跑跑的状态中,一点一点的奔向终点。
这最后的3公里,我似乎感觉到了四肢的血液都聚集到心脏部位,来供应血流量的迅速提升。在鸟巢周围环绕着跑,在摄像机面前留下了自己的身影。转过了一个弯,又一个弯,马路终于变直了,终点线就在眼前200米的地方,我露出了一个大大的微笑,发自内心的爱上了这个敢挑战的女孩,还好我没有放弃。
用时2小时40分钟,在穿过终点的同时,我收到了组委会的成绩短信。手里的奖牌,发着明亮的光,而这也会照亮我以后的跑步之路。
跑完半马已经一年了,这一年里,半马给我带来了许多收获。首先,我的跑步基础距离从3公里提升到了5公里,不再只是周末跑步,平时我也爱上了跑步,5公里起跑。其次,我对自己的身体素质更有信心了。第三点,我坚信的事情,如果不放弃,也一定会看到希望。
答:我在队尾随着人群慢慢的向前移动着,四周有一起来的人在交谈,有和我一样一个人来的在默默准备,随着远处的一声枪响,移动的速度开始加快,终于超过那个起跑线跑入广场中时,内心的激动一下子释放出来,像蓄久了的洪水喷泄而出,开始向前奔跑。1个,2个,3个……不断的有人从你身边擦肩而过超过你...
答:从3月初报名到4月17日的比赛日,我只有1个半月的时间来准备。如何安排这1个半月的训练呢?我在网上搜索了相关信息,发现基本都说至少需要3到4个月的准备时间才能参加半马比赛。显然,我的时间不够。但我还是决定先完成第一个10公里的目标,这样我才能有信心去面对比赛。于是,我制定了计划,按照3, ...
答:零基础要想跑半马最少要经过半年的训练,而且还要系统的训练,不能偷懒一个星期最多只能休息两天,先从三公里跑起,等感觉不吃力了就开始跑五公里,这个过程大概要经过半个月,再跑五公里也要经过半个月时间,这时你要慢慢的跑八到十公里了,跑十公里的时间要长一些,再去试试十五公里,最后才能去试...
答:我给自己设定了一个更高的目标,在3个小时之内完成。于是,我暗暗咬着牙,在正好3个小时时完成半马。这是我的第一个半马,这是人生的又一次突破。我做到了。你们看,体育差等生,经过1个半月的练习,也能完成半马。所以,我们不要轻易对没有尝试过的事说不。不试一试,你怎么不知道自己不会做?...
答:怎么训练才能完成半马?这里面也有很多门道! 今天我来给大家讲一下我的经验,希望能够给你们一些帮助! 1. 两天进步法 你不要想着一步登天,前期我们可以两天进步一次,每次进步100米,花一天时间巩固,然后再去进步! 一般来说,新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶...
答:如果只是从没有练习跑步,但是一直坚持其他运动,二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行,每天骑程在三十五六公里,偶尔周六日还会骑一百多公里,甚至二百公里的郊游。身体一直比较好,而且在初中开始一直到大学毕业2年后...
答:但是,如果要参加全程马拉松,就要加快一点,是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度,所以你必须保持至少八分半钟完成!你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划,必须一个月跑200公里才能参加全马,从零公里到...
答:我是跑了500多公里后去参加的半马,之前每次主要是10公里,5公里跑,最多一次16公里,反正抱着去玩的心态,平常配速都是6分半左右,去跑了半马配速也差不多,2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面,鞋子一定要选合适,最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的,我总跑量前200公里就是鞋子选...
答:零跑步基础,想在一到两年之内跑个全马,你知道需要什么准备吗?确切地说,你可能需要突破以下几个关卡。一、强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说,根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。 当你看着一个孩子的时候,你会发现他们可以不...
答:连续两天之后,第三天的训练要用尽全力超过之前的标准,以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分,经过一个半月的训练是3分37分。如果我没记错的话,1000米学院资格赛需要4分20分钟,也就是1分5秒/250米。你问这个问题,我知道你平时不怎么跑步。其实1000...