彭旭:67%的人在自己解决失眠问题——改善失眠的三大误区
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍，成人中符合失眠症诊断标准者高达10%～15%，且失眠症往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上【1】。根据《2019中国睡眠指数报告》，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。年龄越小，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠【2】。
明明知道睡眠不好会毫无疑问地影响健康，坚持硬扛或者自己治疗失眠的依然是大多数。《2019国民健康洞察报告》数据显示，当人们出现睡眠问题的时候，有27%的人会硬扛，采用各种助眠小物或自己规范睡眠时间的占67%以上，仅3%的人选择了就医服用药物。数据本身符合失眠症的治疗原则，以认知行为疗法、睡眠卫生教育为主，药物服用为辅。但问题是，关于自行改善失眠，你做的真的对吗？
我们总结了关于失眠改善的3大误区。首先，我们总以为睡眠是可以被意念控制的。只要我们能做到“清空大脑”，只要我们购买一个舒适的床品，只要我们用香薰来助眠，只要我们吃安眠药或者褪黑素，睡眠就会发生。其实并非如此。睡眠和呼吸一样，是我们的身体自发形成的内循环，人为的一切行为都会对这种自然发生的循环产生影响，大多数情况下，这些影响是坏的。
其次，患者往往会在每晚睡前给自己下死命令，同时又因为前一晚没有睡好感到恐惧。在这种时候，“let it be”是一种有效的方法。失眠了？那就失眠吧！可以看书，写字，收拾屋子，做点家务甚至听点儿舒缓的音乐做会儿瑜伽。睡眠是强求不来的，我们只能不断优化让它自然产生的条件。
最后，别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！
长期自行服用褪黑素或安眠药，会怎样？治疗任何疾病，如果不找到背后的根源，很难真正意义上“治愈”。失眠也同样需要找到“伤口”，消毒、缝合、包扎，定期复查伤口恢复情况，最终才能达到临床治愈。
关于睡眠的科普大多都是“标准”。睡眠监测的软件也很多，可以测试打鼾、深睡眠时间、是不是说了梦话、甚至还会打分...很多人会疑惑，明明我感觉自己睡得还不错，为什么就是不达标、没高分？实际上，你不必睡的标准，你只需要睡得有规律。每个人的睡眠需求都不同。对于个人来说，甚至每天的睡眠需求都不一样。找到自己的节律，调节自己的节律，才是最重要的，这是治疗失眠的第三步。
接纳睡眠的自然发生、找到自己失眠的“伤口”并且治疗，最终形成个体化的睡眠和生活节律，这是一个长期又漫长的过程。很多患者难以接受、不愿承认，因此就延误了治疗。失眠带来的危害，是同样是缓慢和深层次的，很难像感冒一样，在发病初期就感受到它带来的对躯体的伤害。研究证明失眠患者的氧化应激水平（导致衰老和疾病的重要因素）明显异于常人【3】。长时期睡眠剥夺会引起一系列神经系统和血液生化方面的改变：主要表现为手指震颤、发音困难、动作协调性差、肌肉松弛、对外界的刺激反应迟钝等【4】。
无论有多少研究告诉我们，失眠会让人老的更快、神经系统受损、引起各种重大疾病，只要这些危险不是近在眼前，总有人心存侥幸。就像无论我们多少次强调长期失眠应就医，仍有很多人在用自行服药、喝酒助眠，或者是购买香薰、精油、眼罩、床品，一次次寄希望于改变外部环境，没有从自己的身体、心理和社会关系上去发现自己失眠的核心症结所在。
自己有改善失眠的意愿，当然是好的，但应慎重选择自行改善失眠的方式。如果发现自己做了很多努力也无济于事，希望大家能够尽早就医，避免促成顽疾。
彭旭:67%的人在自己解决失眠问题——改善失眠的三大误区
答：最后，别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！长期自行服用褪黑素或安眠药...
失眠,你们有什么方法?
答：睡眠不好，一般先考虑有没有器质性疾病的原因，可以去综合医院检查，排除躯体疾病，如果存在脑血管病或者其他躯体疾病，也会伴有睡眠障碍的问题，这种情况需要治疗躯体疾病，躯体疾病康复后睡眠问题也会解决。排除躯体疾病，再考虑有没有焦虑情绪和（或）抑郁情绪伴随的睡眠问题。焦虑障碍常会伴有入睡困难。另...
抑郁症痊愈后性格会发生什么变化?
答：抑郁症的“痊愈”最大的一个标志就是:你感觉自己走过了长长的,充满黑影的路,终于看到阳光,在性格上,你感觉自己得到了生活,人格也发生了转变。 但是,说一句扫兴的话,抑郁没有真正意义上的痊愈,每个人都要做好一生与其打交道的准备,才是我们人格最坚强的呈现。 我要说的是,在抑郁症达到“临床治愈”后,要注意什...
抑郁症能够治好吗?
答：抑郁症是可以根治的，但抑郁症的治疗需要比较长的时间，要坚持治疗，抑郁症的治疗：\x0d\x0a一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。\x0d\x0a二、抑郁症的饮...
明明知道睡眠不好会毫无疑问地影响健康，坚持硬扛或者自己治疗失眠的依然是大多数。《2019国民健康洞察报告》数据显示，当人们出现睡眠问题的时候，有27%的人会硬扛，采用各种助眠小物或自己规范睡眠时间的占67%以上，仅3%的人选择了就医服用药物。数据本身符合失眠症的治疗原则，以认知行为疗法、睡眠卫生教育为主，药物服用为辅。但问题是，关于自行改善失眠，你做的真的对吗？
我们总结了关于失眠改善的3大误区。首先，我们总以为睡眠是可以被意念控制的。只要我们能做到“清空大脑”，只要我们购买一个舒适的床品，只要我们用香薰来助眠，只要我们吃安眠药或者褪黑素，睡眠就会发生。其实并非如此。睡眠和呼吸一样，是我们的身体自发形成的内循环，人为的一切行为都会对这种自然发生的循环产生影响，大多数情况下，这些影响是坏的。
其次，患者往往会在每晚睡前给自己下死命令，同时又因为前一晚没有睡好感到恐惧。在这种时候，“let it be”是一种有效的方法。失眠了？那就失眠吧！可以看书，写字，收拾屋子，做点家务甚至听点儿舒缓的音乐做会儿瑜伽。睡眠是强求不来的，我们只能不断优化让它自然产生的条件。
最后，别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！
长期自行服用褪黑素或安眠药，会怎样？治疗任何疾病，如果不找到背后的根源，很难真正意义上“治愈”。失眠也同样需要找到“伤口”，消毒、缝合、包扎，定期复查伤口恢复情况，最终才能达到临床治愈。
关于睡眠的科普大多都是“标准”。睡眠监测的软件也很多，可以测试打鼾、深睡眠时间、是不是说了梦话、甚至还会打分...很多人会疑惑，明明我感觉自己睡得还不错，为什么就是不达标、没高分？实际上，你不必睡的标准，你只需要睡得有规律。每个人的睡眠需求都不同。对于个人来说，甚至每天的睡眠需求都不一样。找到自己的节律，调节自己的节律，才是最重要的，这是治疗失眠的第三步。
接纳睡眠的自然发生、找到自己失眠的“伤口”并且治疗，最终形成个体化的睡眠和生活节律，这是一个长期又漫长的过程。很多患者难以接受、不愿承认，因此就延误了治疗。失眠带来的危害，是同样是缓慢和深层次的，很难像感冒一样，在发病初期就感受到它带来的对躯体的伤害。研究证明失眠患者的氧化应激水平（导致衰老和疾病的重要因素）明显异于常人【3】。长时期睡眠剥夺会引起一系列神经系统和血液生化方面的改变：主要表现为手指震颤、发音困难、动作协调性差、肌肉松弛、对外界的刺激反应迟钝等【4】。
无论有多少研究告诉我们，失眠会让人老的更快、神经系统受损、引起各种重大疾病，只要这些危险不是近在眼前，总有人心存侥幸。就像无论我们多少次强调长期失眠应就医，仍有很多人在用自行服药、喝酒助眠，或者是购买香薰、精油、眼罩、床品，一次次寄希望于改变外部环境，没有从自己的身体、心理和社会关系上去发现自己失眠的核心症结所在。
自己有改善失眠的意愿，当然是好的，但应慎重选择自行改善失眠的方式。如果发现自己做了很多努力也无济于事，希望大家能够尽早就医，避免促成顽疾。
答：最后，别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！长期自行服用褪黑素或安眠药...
答：睡眠不好，一般先考虑有没有器质性疾病的原因，可以去综合医院检查，排除躯体疾病，如果存在脑血管病或者其他躯体疾病，也会伴有睡眠障碍的问题，这种情况需要治疗躯体疾病，躯体疾病康复后睡眠问题也会解决。排除躯体疾病，再考虑有没有焦虑情绪和（或）抑郁情绪伴随的睡眠问题。焦虑障碍常会伴有入睡困难。另...
答：抑郁症的“痊愈”最大的一个标志就是:你感觉自己走过了长长的,充满黑影的路,终于看到阳光,在性格上,你感觉自己得到了生活,人格也发生了转变。 但是,说一句扫兴的话,抑郁没有真正意义上的痊愈,每个人都要做好一生与其打交道的准备,才是我们人格最坚强的呈现。 我要说的是,在抑郁症达到“临床治愈”后,要注意什...
答：抑郁症是可以根治的，但抑郁症的治疗需要比较长的时间，要坚持治疗，抑郁症的治疗：\x0d\x0a一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。\x0d\x0a二、抑郁症的饮...
