黎麦藜麦米怎么吃

1、藜麦炒饭

搭配指南（组合公式：2种蛋白+3种蔬菜+1主食）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、豆类，可根据自身喜好搭配。（如果单纯用藜麦，可以煮15分钟，捞出。或者蒸20分钟）

2、藜麦饭团

搭配指南（组合公式：1种蛋白+3种蔬菜+1杂粮+其他辅佐料）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

粗纤维：红薯，紫薯，山药，芋头，

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等，可根据自身喜好搭配。（如果单纯用藜麦，可以煮15分钟，捞出。或者蒸20分钟）

推荐辅佐调料：盐，低卡蛋黄酱，蜂蜜芥末酱，无糖无盐花生酱，肉松，芝麻，海苔香颂，黑胡椒，芝士，橄榄油。

3、藜麦养生粥

搭配指南

（1）香菇鸡肉藜麦粥

食材：香菇、胡萝卜、鸡肉、藜麦、少许盐

（2）奶香黑米藜麦粥

食材黑米，藜麦，汤圆，牛奶，炼奶

黑米洗净，用高压锅煮比较好熟。藜麦煮15分钟，汤圆煮熟，最后将所有食材搭配一起。

（3）红茶杏仁奶藜麦粥

食材：藜麦，杏仁奶，水，红茶包，甜菊糖，碧根果，无糖椰子片，肉桂粉。

所有食材洗净备用，锅里加入藜麦，清水，杏仁奶，红茶包，煮开。取出红茶包，加入甜菊糖，小火煮10-15分钟，关火闷5-10分钟，盛出加入碧根果，无糖椰子片，肉桂粉即可。

（4）红枣花胶藜麦粥

食材：红枣，藜麦，花胶，红糖，生姜，枸杞

花胶提前泡软切小块，藜麦洗净加入清水煮15分钟，加入花胶，红枣，枸杞小火煮15分钟，加入红糖融化出锅。

（5）银耳桃胶藜麦粥

银耳，桃胶，藜麦，枸杞，红糖

银耳，桃胶泡发洗净，藜麦清水煮15分钟，加入，银耳、桃胶，枸杞，煮15分钟，加入红糖融化后出锅。

4、藜麦沙拉

搭配指南（2种蛋白+3种蔬菜+1主食+其他）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等。

辅佐调料：黑醋汁，橄榄油