心情不好的时该怎么办？

当心情不好时，可以通过深呼吸、倾诉、运动、做自己喜欢的事、改变环境、保持积极思考、做放松练习、保持良好的作息、尝试新事物和寻求专业帮助等方法快速调整心情。

当心情不好时，可以尝试以下方法快速调整心情：

1. 做深呼吸：深呼吸有助于放松身体，缓解紧张情绪。可以尝试闭上眼睛，进行深呼吸，让心情慢慢平静下来。

2. 倾诉：找一个值得信赖的朋友或亲人倾诉自己的烦恼，把内心的压力和不愉快说出来，有助于缓解心情。

3. 运动：运动可以释放身体内的负面情绪，帮助调整心情。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

4. 做自己喜欢的事情：将注意力转移到自己喜欢的事情上，如阅读、绘画、听音乐等，有助于忘记烦恼，让心情得到恢复。

5. 改变环境：短暂地改变一下环境，如走出室内，到户外感受大自然的美好，或者重新布置一下居住空间，这些都能让心情得到改善。

6. 保持积极思考：尝试用积极的角度看待问题，将注意力从负面情绪转移到正面的事物上，有助于调整心情。

7. 做放松练习：可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助身心放松，调整心情。

8. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有规律的作息，有助于心情的稳定。

9. 尝试新事物：学习新技能或尝试新的兴趣爱好，可以让心情得到放松，同时也能提高自己的自信心。

10. 寻求专业帮助：如果心情长时间不好，影响到日常生活，可以考虑寻求心理专家的帮助，以便更好地调整心情。