对吃素或不喝牛奶的人来说，有什么办法可以补钙？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
1.乳糖不耐用：不要吃小鱼，乳制品，钙在哪里？
食谱：黑色芝麻，深绿色蔬菜，豆腐含有高钙。
在一般的人类印象中，含高钙的食物只不过是牛奶和小鱼。实际上，平均每100CC牛奶的111毫克钙，每100克小鱼2,113毫克，但可以吃或不喝牛奶的人，补充钙可能有另一种方式寻找一种方式。
只要他们喝牛奶，他们就不会抗病的人会腹泻，然后他们可能希望改变他们的钙。
乳酸菌已经通过乳糖解决，即使是乳糖，吃也不是腹泻；悦乳酸将促进肠道蠕动，并让患有危重环境的肠形成，有利于钙吸收。从营养的角度来看，youge比牛奶更好。
2.素食者：不吃肉类，不喝牛奶，如何补钙？
食谱：其他钙选择，如传统豆腐，黑芝麻，深绿色蔬菜也含有钙，素食主义者可以多吃更多。
每100克含有1,456毫克的钙，而这个城市加入加入大量淀粉。真正的芝麻内容并不多。如果你想服用足够的钙，最好吃芝麻。 Choppothoons每天吃两汤匙。
自制造豆腐，在该过程中加入石膏（硫酸钙），因此，大多数豆类产品是良好的钙源。豆腐具有卤化盐和添加石膏。大多数盒装豆腐采用卤化盐法制成。然而，只有传统的豆腐添加石膏含有高钙，消费者应该仔细看。
至于豆皮，未加入漂浮的大豆乳的浮膜，没有钙。
虽然大豆牛奶富含蛋白质，但它不含钙。钙豆浆的钙吸收率约为30％，牛奶相似。然而，市售的钙豆浆只是“下沉”，没有糖，并且想要控制重量的人仍然应该被离散。
此外，常见的蔬菜如苋菜，红，芥末，红凤凰，穆拉，秋葵，也富含钙。
含钙高的食物有很多，包括豆类，豆制品，比如大豆。豆腐豆浆。还有蘑菇。干果。以及一些青菜。比如西兰花，芹菜等等。
吃钙片。可以选择去买一些补钙的保健品来吃，方便又很有效，我自己也经常吃的。
1、 白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。2、无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。3、无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。4、杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。
1、一天至少晒30分钟的太阳。维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。2、黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。
答：只要他们喝牛奶，他们就不会抗病的人会腹泻，然后他们可能希望改变他们的钙。乳酸菌已经通过乳糖解决，即使是乳糖，吃也不是腹泻；悦乳酸将促进肠道蠕动，并让患有危重环境的肠形成，有利于钙吸收。从营养的角度来看，youge比牛奶更好。2.素食者：不吃肉类，不喝牛奶，如何补钙？食谱：其他钙选择，如传...
答：建议:植物性食物中几乎不含维生素D,若是吃蛋奶素者,可多吃鸡蛋及奶制品或多喝些牛奶来补充维生素D,而若是吃全素者,不妨多晒太阳,让人体自行合成维维生素D,或补充些维生素D的营养补充品,以免影响钙质的吸收和骨胳的发育。 6.缺碘:鱼类是人体获取碘的主要食物,但长期不食用鱼,容易造成“碘缺乏症”。 建议:补充...
答：乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻；优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。【补钙策略】其他的补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、...
答：但是素食容易引发缺铁性贫血、容易缺乏维生素B12、缺钙缺锌等.只吃素食应多吃深绿色叶菜、坚果、核仁、豆浆、豆腐等.在烹调食物时，最好慎选烹调油.吃素的人要经常运动、多喝水、晒太阳，帮助身体更有效利用素食的营养成分.儿童不建议绝对素食,肉类所含的维生素蛋白质是其他食物不能替代的.PS ：缺锌：素食...
答：帮助的人:4048万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 长期吃素,对身体很好,但要注意搭配合理。素食的营养尽管吃素大致分为全素、奶素、蛋素、蛋奶素等,但原则上吃素泛指不吃动物性蛋白质。由于不吃肉,因此可降低并调节体内胆固醇,且不至因吃肉类而摄进过高的尿酸,不至提高肾衰竭及肾结石的发生率。此外,...
答：严格素食者不喝牛奶的原因是因为牛奶是荤的，严格素食者是不能碰荤的。
答：所以吃肉是迫不得已的,自己还是一个坚定的素食主义者,这种不良的赚钱手段不会让人在相信她了。 或许有人会说,孙俪不是也吃素,人家不也是一直很瘦,甚至感觉越来越年轻,人家不是纯素食主义者,也不会长期吃素,只是偶然会吃素清理一下肠胃,更重要的是,明星通常会有自己的营养师,吃什么,怎么吃才能营养均衡,都是...
答：长期吃素对身体好处 第一：美容作用，长期食用碱性的植物性蔬果，血液中的乳酸会大量减少，自然就不产生有害物质损害皮肤健康，同时，植物性食物中的矿物质、纤维质还能清除血液中有害物质，净化后的血液能够发挥完全的作用，于代谢过程中输送足够的养分与氧气，令全身各器官充满活力，皮肤自然健康有光泽，...
答：吃素是完全可以喝牛奶的，主要就是注意不能吃一些肉类的食品。牛奶营养价值比较高，含有丰富的维生素和蛋白质等成分，如果单纯的吃素食，也容易导致出现有营养不良。可以适当的补充一些牛奶或者是蛋类的食物以及豆类的食物，这样才能够保证营养的充分。适当每天喝一些牛奶，还可以起到镇静安神的效果，还可以...
答：菩萨叫我们保护好肉体,让我们在人间是修行的,不是让你不杀生吃素把你身体吃坏。所以菩萨大慈大悲,同意我们吃鸡蛋、牛奶和奶制品,因为鸡蛋很多都是孵不出小鸡的,里面营养成分很多,这样你的身体才会慢慢地均衡。最主要的还是要多吃点豆制品,里边有蛋白质,有大豆卵磷脂,要多吃,比方说素鸡、黄豆、花生米……很多人...
