减小肚子赘肉最有效的方法是什么
很多小伙伴虽然没有人到中年，但是自己的肚子上已经自带了一层游泳圈。可能游泳圈的规格并不是很大，用衣服遮住也就没所谓了。但是夏季将至，那一层层脂肪可是你的美丽或帅气最大的杀手吧。一旦意识到自己有了小肚子，就急切的想要找到一个减少赘肉最有效的方法，虽然雷锋崔老师不能推荐那种最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先尝试了，也没必要每天这么费劲减肥了），但是有些经过一段时间锻炼可以有效控制和减少小肚子赘肉的方法，我还是可以分享给大家的。
1、 避免久坐
很多上班族久坐办公室，常常是屁股黏在了座椅上，不去上厕所不起来。小伙伴们有没有发现自己的坐姿比较放松的时候，腹部是下坠的，刚好肚子上的肉嘟囔着堆积在小腹甚至腿部了。经常站起来走一走，不要让赘肉在久坐的状态下越积越多。
2、 仰卧起坐随时可以做
现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。
3、 腹肌撕裂者运动
现在网络上流行比较火的所谓P4P的8分钟腹肌锻炼运动，又被叫作腹肌撕裂者。小伙伴们如果想要尝试这种运动，可以自己到网上搜索相关教程，自己在家便可以锻炼了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的准备哦！
4、 拒绝高热量的食物。
现在很多快餐食品确实味道比较可口，但是一个汉堡包吃下去，你需要跑上几公里才能消耗掉摄入的热量。而且人体最容易发胖的地方便是腹部了，所以我们平时吃饭的时候也尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物必须要加以拒绝哦！
5、 晚上尽量少吃。
很多人有吃宵夜的习惯，尤其是到了夏天是一天三顿小烧烤，且不说烧烤是否卫生，单凭晚上那一顿就足以让你一天的运动量全部白费。晚上人体的消化功能较差，吃了宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是你看到自己肚子上的肉就没有负罪感吗？
6、 整体减肥
很多时候我们针对性的进行腹部减肥，但是一直效果不明显。其实整体的体重没有减轻只希望小腹的赘肉减少，这种可能性比较下，成功的案例并不多。如果真的特别在意自己的大肚腩。那就整体减肥吧，每天高强度的运动，一个月下来整个身材都会变好，就不愁小肚腩了。
对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。 平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。 每顿饭后半小时尽量不要坐着。 减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~* 饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~* 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。 5、食物之烹调,减少用油。 6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 9、坚持多喝水，冲走体内毒素。 10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可) 【请自重,勿复制,否则检举】
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答：其实减肥有很多种方法，只要你做了，那么小肚子上的赘肉很轻松就能减掉，比如说吃减肥药，再比如说是抽脂手术，这两种方式毫无疑问都是最有效的，可以让你很快的减掉小肚子上的赘肉。最快的是抽脂手术，仅仅是一个手术的时间，你的肚子就可以平坦下来，不过同样的，抽脂手术的开销也是最大的，并且令人忧伤...
答：方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三...
答：2、 仰卧起坐随时可以做 现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。3、 ...
答：1仰卧起坐 众所周知，这是一种最好的减肚子的运动方式，具体做法，躺在一个比较舒服的地方，床？沙发？或者其他你们乐意的地方，两腿伸直，双手搂着脑袋，上半身用力坐起来，主要使用腹部的力量，直接可以让腹部的赘肉动起来，燃烧掉它们，每天根据自己的身体情况，做100-200个，一个月后，会有明显效果...
答：减肚子是指减掉肚子上的赘肉，女子肚子上的肉在皮下，男子肚子上的肉在肠子上，无论男女，减肚子都不是轻松的事情，需要长期坚持，下面给出比较有效的减肚子的方法，只要坚持做，你就能成功减掉肚子上的脂肪。 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与...
答：1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于...
答：瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二...
答：1、按摩拍打小肚子，可以加快肠蠕动，促进消化，燃烧脂肪，排出宿便；2、仰卧起坐，每天坚持50次，坚持一个月可见效；3、蹲起，每天坚持100下左右，即可瘦小肚子，又可瘦腿部；4、游泳，每天坚持游泳半个小时；5、慢跑，每天坚持慢跑半小时以上，也可以起到瘦小肚子，瘦全身的作用。
答：膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛...
