减肥期间应该如何选择主食才最合适？
们经常会听说“七分吃，三分练”，好像一句话道尽了减肥的真谛。
给大家科普减肥中好好吃饭的重要性，但是，即使知道正确的吃饭能够减肥，往往还是有很多胖友不知道应该怎么操作，今天就为你罗列最接地气的减肥主食TOP10，希望对你的减肥有帮助！
1 玉米
玉米不仅含有大量的膳食纤维，能够润肠通便，还能够增加饱腹感，让减肥变得不再饥饿！同时，玉米还含有丰富的镁元素，营养价值也远远超过白米白面等常规主食，经常性的食用，还可以预防动脉硬化和高血压等病症的出现。但是，玉米也有其不足之处，比如用玉米作为主食，缺少人体所必备的色氨酸和赖氨酸两种氨基酸，只吃玉米，会引起皮肤粗糙等问题。食用建议，烤着吃、煮着吃、做沙拉、熬粥都是不错的选择，作为主食，适用于偶尔食用，不适宜长期单一食用。
食谱参考：
无油低脂玉米蔬菜焗蛋
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1）准备青椒、洋葱、胡萝卜、土豆、鸡蛋；2）青椒、洋葱、胡萝卜和土豆切丁，鸡蛋打碎搅拌；3）用少许盐和黑胡椒调味，所有食材倒入容器中搅拌；4）放入烤箱，以200度温度加热15分钟即可食用。2 紫薯 / 红薯
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红薯含有的营养成分较为均衡，热量低，饱腹感强，每100g红薯中含有脂肪仅为0.2g，是大米的四分之一不到。紫薯中含有的硒元素能够抑制身体对糖分的吸收，稳定血糖，阻止糖转化为脂肪，减肥效果显著。
食用建议：
蒸着吃、烤着吃、煮着吃、熬粥皆可。
参考食谱：
酸奶淋紫薯。
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1）紫薯蒸好去皮，用保鲜膜包裹压成泥；2）把紫薯泥放入托盘，做成各种造型，造型以自己喜好定；3）讲酸奶均匀的洒在紫薯泥尚，再加入适量坚果口感更佳。3 土豆
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土豆的第一大好处就是热量偏低，只有白米饭的三分之二不到。再加上本身富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，可以说是减脂主食的最佳选择之一。而且土豆还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是VC含量，高达苹果的4倍，钾含量也远远高于香蕉。
蒸着吃、煮着吃最宜，如果不怕麻烦，也可以制成土豆泥或者自制零食薯片。
土豆浓汤
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1）土豆削皮，切成小块儿，搭配切碎的洋葱和培根；2）锅内放入少量橄榄油或椰子油，烧热加入洋葱翻炒；3）加入土豆块翻炒片刻，加培根，加水煮至土豆变软；4）把软化的土豆和洋葱倒入搅拌机加汤搅拌成糊；5）土豆泥倒回锅中，加牛奶、胡椒粉、盐开锅即可。4 山药/芋头
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无论是山药还是芋头，都属于根茎类植物，特点就是含有丰富的维生素和微量元素，而且脂肪含量极低，蛋白质含量丰富。对于想要减肥的人来说，山药和芋头完全可以代替部分主食。
清炒吃、蒸着吃、煮着吃、熬粥皆可，若炒菜当适量减少其他主食分量。
蓝莓山药
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1）山药切条，大火蒸熟过凉水冷却备用；2）蓝莓加蜂蜜熬浆，蜂蜜：水=2：1，小火慢熬；3）加柠檬汁入蓝莓汁轻轻搅拌均匀；4）讲搅拌好的蓝莓汁，淋在山药条上即可食用。5 豌豆
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豌豆中的B族维生素含量极高，还含有丰富的膳食纤维。不仅可以作为极佳的主食，如果和玉米搭配，还能起到蛋白质互补的作用。
一餐只吃一小碗即可，可搭配胡萝卜、玉米。
6 绿豆
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夏天主食的最佳选择，无论是做杂粮饭还是做绿豆汤，都可以起到清热解毒，利尿去肿的作用。此外，绿豆的美容作用也极佳，如果你是长期过敏的人群，经常吃绿豆能够有效改善。
白米：绿豆=1：1做杂粮饭，熬粥或者熬绿豆水皆可。
7 红豆/花豆
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红豆有轻身、去水肿的功效。红豆具有消肿、轻身的功效。适宜各类型水肿之人,包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等患者食用。此外，红豆做为美容圣品，对于红润气色效果极佳。
参考绿豆
8 小米
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小米的蛋白质含量远远高于大米，维生素B1的含量也在所有粮食中位于首位。小米功效，安神养胃，特别适合肠胃不好的朋友。
熬成小米粥或者和大米一起煮饭皆可。
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9 紫米/糙米
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紫米暖脾胃、补血益气，对于胃寒、夜尿频繁等症状有一定疗效。糙米相较于精致白米，无论是维生素和矿物质或者膳食纤维方面都要更加突出。
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和白米饭1：1比例煮杂粮饭，糙米在煮饭之前应该浸泡2-3小时。
10 燕麦
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燕麦在减肥主食中一直占有重要的地位，这不仅仅在于其热量低和膳食纤维高。燕麦的升糖指数较低，对于稳定血糖，降职降糖也有很好的效果。对于经常处于紧张工作生活中的上班族来说，是一种经济实惠又兼顾营养的健康食品。
食用建议：
做燕麦粥，燕麦饼干
低脂果仁燕麦饼干
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1）燕麦片加入鸡蛋、牛奶、橄榄油混合搅拌均匀；2）水果干碎块或坚果，加入燕麦中继续搅拌；3）烤盘铺油纸，讲燕麦压成小块饼干状，预热160°烘烤15分钟即可。
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。
减脂期间提议吃玉米，豌豆，薏米，燕麦片，空心粉，红薯，马铃薯，黑米。这8种食材做为正餐十分的身心健康，饱腹感很强。
玉米
玉米最适用于在瘦身的时候吃，减肥瘦身的过程中吃得少，消化吸收会有什么问题，那麼挑选吃玉米较为的便捷，还可以帮助消化。玉米实际上是一种非常不错的杂粮，并且针对许多女生而言也非常喜欢，它不但营养丰富，并且含有的卡路里特别多，一样玉米的腹饱感也很强，能够作为正餐来服用，并且玉米还仅有抽脂的功效，假如吃一些油腻感的食材，能够合理的吃一些玉米，针对抽脂有一定的实际效果。
豌豆
豌豆是豆类食品食材，能够挑选吃一点豌豆补充蛋白质，清煮的豌豆更为的营养成分，饱腹感非常好，豌豆不但含有的卡路里低，它也有充足的蛋白，胡罗卜素，不但可以，具有推动肠胃蠕动的实际效果，还可以预防严重便秘，除此之外，多吃一些豌豆，还能够增强身体的基础代谢，加快脂肪细胞的点燃。
薏米
薏米是去湿气非常好的食材，可是薏米偏寒凉，提议薏米一类的食材一周3次那样吃，较为的身心健康。说到薏米，它有着不错的养生保健实际效果，一样归属于药食类的食材，并且对肠胃不好的人，具备健脾养胃的实际效果，尤其是在夏季吃，还可以做到给人体去湿气的实际效果，薏米含有的发热量都不高，而且含有丰富多彩的膳食纤维素，薏米还可以作为正餐来服用，它的腹饱感也很强。
燕麦片
燕麦片是有效的减肥的食物，一般全是做为早饭来吃，用热小水泡燕麦片十分的身心健康，合适减肥减脂的人吃。莜麦，别名油麦，玉麦，是一种少糖，高营养成分，较高能食品类。燕麦片历经细致生产加工做成水果麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，变成 备受喜爱的营养食品。
空心粉
空心粉是有效的食材，相比鲜面条而言，更为的身心健康，采用淀粉质丰富多彩的粮食作物经破碎，胶化，加味，压挤，烘干处理而做成各式各样口味优良，口味与众不同的面食品类。规范（100克）发热量在350热量上下。
红薯
红薯木薯淀粉的含量高，减肥瘦身的过程中吃一点就好了，能够帮助消化，红薯别名红薯，红薯。除供服用外，还能够制糖业和制酒。1个小红薯（130克，能食一部分117克）红薯含有丰富多彩的糖，甲基纤维素和多种营养元素营养成分，含有的磷酸氢钙，比稻米，白面粉要高得多，还含有十分充足的胡罗卜素。
马铃薯
玉米淀粉含量较多，口味脆质或质地，兼用型的蔬菜水果，别名土豆，与水稻，麦子，玉米，高粱一起被称作全世界五大粮食作物。1个小土豆（130克，能食一部分122克）发热量约93热量。马铃薯含有很多木薯淀粉及其蛋白，B族维生素，维他命C等，能增进肠胃的消化吸收作用。
黑米
黑米相比稻米而言，减肥瘦身非常好。糙米饭中的矿物，膳食纤维素，B族维生素（尤其是维生素b21）含量都较大米白米饭中的要高，发热量却更低，比较适合减肥瘦身时服用。
人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。
不吃油腻的食物，不吃热量高的食物，不吃甜的食物，不吃辣的食物，多吃一些蔬菜多吃一些蔬菜水果
应该是要吃一些粗粮，窝窝头，或者是红薯，燕麦，玉米等等。这些食物可能是会比较合适的，而且脂肪含量也不多，并且碳水化合物也比较少。
应该选择杂粮作为主食，因为这样会有饱腹感，减少食物的摄入。
减肥期间选择主食需要粗粮和精细的米面搭配来吃比较合理，米面能快速给身体功能，粗粮能增加饱腹感。
答：2. 玉米也是减肥时的理想食物。玉米棒子在超市中有多种品种可供选择，它们是粗粮，适合在减脂期间食用。如果觉得处理玉米麻烦，可以选择切好的玉米粒进行烹饪，既方便又健康。3. 杂粮馒头是另一个好的主食选择。在家制作时，可以使用杂粮米和酵母粉来蒸制。市面上有售的酵母粉可以直接撒在面粉中，制作...
答：健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。减脂期间提议吃玉米，豌豆，薏米，燕麦片，空心粉，红薯，马铃薯，黑米。这8种食材做为正餐十分的身心健康，饱腹感很强。玉米玉米最适用于在瘦身的时候吃，减肥瘦身的过程中...
答：【第一阶段:习惯调整期(30天)】大基数的宝子减脂是一个长周期的事,所以不要一上来就节食运动,否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期!先调整饮食习惯。 1、正常三餐,不吃夜宵和零食。 2、多喝水每天喝够2000ml。 3、调整三餐饮食结构。 主食:一拳主食,粗细粮搭配。(推荐白米和糙米1:1)。
答：减肥的人怎样食用主食比较合适？减肥是很多人追求的目标，而主食作为日常饮食中的主要能量来源，如何合理选择和食用，对于减肥效果至关重要。以下是关于减肥时如何食用主食的专业建议：选择低升糖指数（GI）的主食：升糖指数是衡量食物中的碳水化合物如何影响血糖水平的一个指标。低GI的食物可以帮助稳定血糖，...
答：第一，红薯。很多人觉得红薯是甜的，所以肯定会长胖。减肥的时候故意不吃红薯是不对的。事实上，红薯在减肥中起着非常重要的作用。很多人说红薯是减肥期间的主食。而且红薯富含氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，不会发胖，很受人们的欢迎。第二，玉米。玉米棒子看起来很有吸引力。现在超市里卖的...
答：速食食品尽量不选择,还是吃自然食物比较好。 选择好食物,再配合运动,一定会取得很好的效果。耗时三年干货累计,25.6g干货资料包免费送 后台回复“资料包”领取。 如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包!科学控制的吃主食肉食速食,相对不用担心发胖!(感谢悟空邀请) 减肥期间,吃什么...
答：糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。5、小米。小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。小米粥每100g热量为46kcal，不到大米的一半热量，它不仅可以加快人体的新陈代谢，最重要的是它...
答：简直是主食界全方位发展的明星选手。食用建议：燕麦种类很多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选择生燕麦片、燕麦米。藕，其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃...
