体能训练的科学训练方法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
1. 柔韧性训练
柔韧性是指关节的活动幅度，它对运动成绩有直接影响，并且提高柔韧性有助于减少运动损伤的可能性。不同运动项目对柔韧性有不同的要求。例如，游泳运动员需要重点训练肩关节和踝关节的柔韧性；田径和足球运动员则需要重点训练髋关节和踝关节的运动幅度；而篮球、排球和乒乓球等项目对柔韧性要求不高；体操、技巧和武术运动对柔韧性的要求则非常严格。在比赛中，应在准备活动阶段充分做好柔韧性练习，这对于需要爆发力的项目尤为重要。柔韧性训练方法包括压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时应根据不同的训练目的有选择地运用。
2. 灵活性训练
短跑的起跑、球场上的快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性训练要求运动员在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下进行，以产生较好的效果。如果运动员处于神经兴奋性低下或疲劳状态，就不应进行此类练习。因此，灵敏性训练一般放在训练课的前面进行。灵敏性训练方法包括各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的提升。
3. 短跑与长跑的训练
发展短跑速度和旨在发展耐久力的长跑可以出现在同一训练课中，但先练短跑后练长跑与先练长跑后练短跑所产生的训练效果是不同的。短跑训练后，大脑皮层还处于兴奋状态，肌肉中的乳酸含量升高，这时再进行长跑训练，可以提高肌肉适应缺氧刺激的能力，这对提高长跑耐力是有益的。相反，长跑训练后，大脑皮层处于抑制状态，运动惰性出现，如果这时再进行短跑训练，效果就不理想。短跑的训练方法包括起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等。跑的辅助练习有小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等。训练手段包括间歇训练法、循环训练法、重复训练法等。长跑的训练方法包括耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等。
4. 负重力量练习应注意的问题
生理学实验证明，为了使力量增长得快，需要让肌肉承受一定的负荷。大负荷的力量练习能明显增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显。因此，不能笼统地说哪种负荷好。体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进。训练水平高者可用大负荷。负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。练习时应主要利用自身重量或阻力进行练习，例如俯卧撑、仰卧起坐、俯或仰两头起、靠墙倒立等。肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合。一味追求力量素质，不注重放松则可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。
5. 力量练习与耐力练习和速度练习
力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面。速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用。而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳，大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。身体素质间的相互关系对初学者来说，不管如何训练，先练什么后练什么，各素质往往都会相应提高。随着训练水平的提高，各素质间互相克制的一面逐渐表现得尖锐起来。如果掌握不好，则会造成“光练不进步”。因此，必须精心合理安排好每一次训练课，注意各项素质训练的合理搭配，做到科学配伍，精心设计教案，才能使各项素质得到协调发展，有效提高训练水平。
体能训练的方法有哪些?
答：这就是我们常说的plyometrics，增强式训练，超等长，或者“快速离心——向心收缩模式”。反应力量前期的离心可以储存肌肉的弹性势能并且激发牵张反射，所以理论上讲可以产生更大的收缩力量，但是却要求有很强的神经系统功能。它就是我们常说的弹性，在运动中几乎无处不在，你动得越快，它的存在越强。三....
中国军人的体能训练方法
答：体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。 体...
体能训练计划
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
有哪些提高体能的训练方法?
答：然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，...
体能训练的具体内容
答：呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。猜你喜欢：1. 提高体能的训练方法 2. 最新体能训练方法 3. 体能训练心得体会 4. 如何进行体育锻炼增强体质 5. 体育生目标计划书怎么写 ...
体能训练 和 力量训练 具体都指的是什么?
答：体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用...
关于体能训练方法
答：然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，...
军人体能训练方法
答：军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。2、俯卧撑:俯卧撑大家都不...
足球的体能训练方法有哪些?
答：足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：一、耐力训练 1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（...
幼儿体能训练方法有哪些?
答：1、往返跑 其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当...
柔韧性是指关节的活动幅度，它对运动成绩有直接影响，并且提高柔韧性有助于减少运动损伤的可能性。不同运动项目对柔韧性有不同的要求。例如，游泳运动员需要重点训练肩关节和踝关节的柔韧性；田径和足球运动员则需要重点训练髋关节和踝关节的运动幅度；而篮球、排球和乒乓球等项目对柔韧性要求不高；体操、技巧和武术运动对柔韧性的要求则非常严格。在比赛中，应在准备活动阶段充分做好柔韧性练习，这对于需要爆发力的项目尤为重要。柔韧性训练方法包括压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时应根据不同的训练目的有选择地运用。
2. 灵活性训练
短跑的起跑、球场上的快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性训练要求运动员在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下进行，以产生较好的效果。如果运动员处于神经兴奋性低下或疲劳状态，就不应进行此类练习。因此，灵敏性训练一般放在训练课的前面进行。灵敏性训练方法包括各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的提升。
3. 短跑与长跑的训练
发展短跑速度和旨在发展耐久力的长跑可以出现在同一训练课中，但先练短跑后练长跑与先练长跑后练短跑所产生的训练效果是不同的。短跑训练后，大脑皮层还处于兴奋状态，肌肉中的乳酸含量升高，这时再进行长跑训练，可以提高肌肉适应缺氧刺激的能力，这对提高长跑耐力是有益的。相反，长跑训练后，大脑皮层处于抑制状态，运动惰性出现，如果这时再进行短跑训练，效果就不理想。短跑的训练方法包括起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等。跑的辅助练习有小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等。训练手段包括间歇训练法、循环训练法、重复训练法等。长跑的训练方法包括耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等。
4. 负重力量练习应注意的问题
生理学实验证明，为了使力量增长得快，需要让肌肉承受一定的负荷。大负荷的力量练习能明显增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显。因此，不能笼统地说哪种负荷好。体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进。训练水平高者可用大负荷。负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。练习时应主要利用自身重量或阻力进行练习，例如俯卧撑、仰卧起坐、俯或仰两头起、靠墙倒立等。肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合。一味追求力量素质，不注重放松则可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。
5. 力量练习与耐力练习和速度练习
力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面。速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用。而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳，大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。身体素质间的相互关系对初学者来说，不管如何训练，先练什么后练什么，各素质往往都会相应提高。随着训练水平的提高，各素质间互相克制的一面逐渐表现得尖锐起来。如果掌握不好，则会造成“光练不进步”。因此，必须精心合理安排好每一次训练课，注意各项素质训练的合理搭配，做到科学配伍，精心设计教案，才能使各项素质得到协调发展，有效提高训练水平。
答：这就是我们常说的plyometrics，增强式训练，超等长，或者“快速离心——向心收缩模式”。反应力量前期的离心可以储存肌肉的弹性势能并且激发牵张反射，所以理论上讲可以产生更大的收缩力量，但是却要求有很强的神经系统功能。它就是我们常说的弹性，在运动中几乎无处不在，你动得越快，它的存在越强。三....
答：体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。 体...
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
答：然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，...
答：呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。猜你喜欢：1. 提高体能的训练方法 2. 最新体能训练方法 3. 体能训练心得体会 4. 如何进行体育锻炼增强体质 5. 体育生目标计划书怎么写 ...
答：体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用...
答：然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，...
答：军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。2、俯卧撑:俯卧撑大家都不...
答：足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：一、耐力训练 1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（...
答：1、往返跑 其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当...
