我现在体重250斤。希望在三个月内减100斤，本人身高180，希望能有详细的减肥或健身经验的朋友告知如何减下
本人身体校的。我们学校为了比赛控制体重有一个最实用地方法。一天十五个鸡蛋。可以喝水。坚持一个月。或者。一天一袋压缩饼干。但是还必须晨练。晚上散步。早上跑步。坚持就会成功。
我有个同学和你差不多
四年前，体重120多KG，身高1.79米，胸也是顶起的（似乎这个时代胖男人的胸都是挺起的，呵呵）。。。
大学时也是受不了自己的样子，思想似乎也开化，系里的老师（据说是他舅舅）给他制定了一份减肥计划，我了解的大概情况是：
每天身后背个大水壶，早7：00准时到操场，小步跑（其实不是跑，只是一种田径运动中的原地热身运动，不懂可以找个体育老师问问）做3分钟停1分钟，循环做8组，用时大概30多分钟！休息10-15分钟，再跳绳，跳5分钟歇3分钟，一共跳20组，9：30以后自由活动！任意休息时间都可以喝水，但每次不要多喝！ 晚7：00再重复！
此人天天如此，大概不到2个月体重就到了90KG以内，甚至还看到他后来打篮球，虽然打的不怎么样
我觉得前面的运动最好是：
1.运动量可以根据自己的情况逐渐增加，
2.一定要坚持！因为这种运动在卧室都可以做，不牵扯好意思不好意思的
3.饮食不用刻意的减少（说不定还要多吃呢）
4.运动第2天后你会开始过‘肌肉关’，也就是全身酸痛，坚持运动的话这种情况会在第6天后消除，之后你会发现运动已经成了一种本能的需要，根本就不用自己强迫自己了
5.其实并不枯燥，当你撑过‘肌肉关’之后，你会明白原来对运动的恐惧是多么可笑的！
6，以上全部做到的话，2个月之内不会会变成‘肌肉男’也会变成一个身材匀称的‘帅哥’
按我说的要求来做，如果2个月之后你减不到90KG以下，你就到中央电视台曝光我。。。(*^__^*) 嘻嘻……
捎带说下，本人180CM，体重75KG，体育教育专业的，专治各种肥胖，我的同学也是被我们的教导员“治好”的！
补充一点：不要认为无计划的跑跑步，打打球，胡乱摆弄几下就叫运动！差远了！
一定强度的运动 + 坚持 + 计划 = 最佳减肥效果
1、要有充足的睡眠，起码7小时，这样可以加快身体的新陈代谢，这点很重要，很多人都忽略了这点。
2、平时吃苹果减肥，确实，吃苹果既能减肥，又能帮助消化。增加肠道活动对宿便有不错的疗效。但每天吃1-2个苹果是极限，不能只吃苹果不迟饭！
3、无论吃什么水果。记得早上吃的效果是最好的（早上=金、中午=银、晚上=铜）
4、万变不离其宗→（每周3、4次1小时有氧运动+充足的睡眠时间+多吃水果少吃油腻+晚上少吃肉=事半功倍啦）记住运动半小时后才消耗脂肪，这前面半小时最好做热身运动或快走比较实际！
楼主你的肉比较硬的话多做瑜伽那些“软身”的动作，平时多多拉筋。这点很总要，每次运动完都要做，否则你以后的肌肉就会越来越粗。
绝招是游泳，现在是冬天，楼主你有条件和勇气的话去游冬泳，这样保证你瘦得快，游泳是最耗体力和脂肪的。+上现在冬天。消耗得更大了。但记住管住你的嘴。别吃太多。因为每次游泳后肯定肚子饿的，这是我的经验。吃些水果或多喝水来顶着！
食谱那些我确实不会，这点我帮不了你- -
以上全部是我自己打的！不是抄袭！
过午不食！！！我大概有5、6年的减肥史了，当然现在还没达到自己的理想体重（掩面~~）几乎所有的减肥方法都试过了。可以很肯定的告诉你减肥药没用！！！而且伤身体~前段时间流行的左旋右碱也试过了，有点作用，但要配合运动。我坚持了2个月，瘦了8斤。运动减肥，还是得坚持~~坚持啊~一停下来就反弹上去了。。。。最终选择了过午不食的方法，个人觉得比较容易实施。已经坚持了5个月了，效果也很明显。过午不食，就是早餐午餐正常，不要过量就行。过了13点最好就不要吃东西了，晚上如果饿的话可以吃个苹果。睡前5小时不能吃东西，水也少喝。如果嘴馋，13点前是可以吃些小零食的，但不要过量哟~~最重要的是13点之后除了了苹果、酸奶之外千万不要吃其他的了！！苹果、酸奶可以在4、5点时吃，但也不要过量哦~
三个月！
看了你的减肥计划，吓了一跳，你不是在减肥，是在玩命！！！！！！！！
专业角度，一个月体重减轻5-6公斤是比较合理的。开始会减得快些，再而会有个停顿期，此时要做个适度调整，才能继续维持体重的下降。
递减饮食，适量运动。用一年时间还是科学的。
减肥期间时要少吃多餐,要运动,持之以恒.
答：谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化...
答：想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。训练方式：核心训练+下肢训练 原因：经过两个阶段的训练，体重一般都会有所下降，而这个时候可能会出现平台期，会产生惰性，容易疲劳，应多激励树立信心。因为在平台...
答：肥胖会增加心脏病和高血压等健康问题的风险，研究表明，肥胖人群患这些疾病的几率比正常体重人群要高。因此，对于超重的人来说，减肥是一项重要的健康目标。那么，如何实现一个月减重十斤，或者在三个月内连续减重三十斤呢？让我们来一步步了解。1. 目标设定：首先，想要在一个月内减重十斤，通常适用于...
答：如何3个月瘦20斤 在三个月内减掉20斤体重是一个切实可行的目标，尽管这需要付出努力。每个月平均需要减少约6.6斤体重，这意味着每月需要消耗大约7700卡路里的热量。每天大约需要通过运动和饮食减少约250卡路里的热量。例如，如果每天进行一小时的有氧运动，如快走或慢跑，可以消耗大约500至700卡路里。然而...
答：(三个月内瘦10斤)看不出来你是嫌瘦得快还是慢?告诉你一些方法:前提:不得暴饮暴食.1,苹果(随便吃)代替餐饭坚持三天,三天保证体重减轻三斤.2,晚餐不吃主食,杜绝零食和饮料,也可达到你的目的.3,一天滴米不进可减重一公斤.(对身体有害)
答：我是男的现在才100斤,想增肥20,请给一份真正的建议。要找工作太瘦不行啊!就算粘帖都要真正有效才...可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或...消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高...
答：我相信你可以的!抽脂是非常危险的,本MM不提倡!!还有只吃水果和青菜也是不行的(清水煮的鸡肉和鱼虽然不是很好吃但是又有营养有没脂肪,放心食用,但不可贪食),日本就有个女孩子两个星期只吃一种食物,虽然减了20斤,但因营养过度不良而因无法救治,导致最后死亡的结果!当然不吃就更不行拉!只要不吃得...
答：脂肪和甜食类，消脂时期）此时期的特征是“成心，天然”。你现已觉得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你还会回复到早年，因此，你还需要成心提示自己改动。 减肥法第三时期 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一时期被称为“习气的稳守时”。
答：任意休息时间都可以喝水，但每次不要多喝！ 晚7：00再重复！此人天天如此，大概不到2个月体重就到了90KG以内，甚至还看到他后来打篮球，虽然打的不怎么样 我觉得前面的运动最好是：1.运动量可以根据自己的情况逐渐增加，2.一定要坚持！因为这种运动在卧室都可以做，不牵扯好意思不好意思的 3.饮食...
答：1. 你的目标是三个月内减掉5公斤体重。为了达到这个目标，你需要在三个月的时间里总共减少38500千卡的热量摄入。这意味着平均每天需要减少大约428千卡的热量摄入。2. 你的基础代谢率是1329千卡。根据这个数据，你可以制定一个合适的饮食计划。3. 早餐建议：100克米饭（116千卡）、250克牛奶（135千卡）...
