怎样能在三个月内瘦三十斤，不吃减肥药，不去美容院。哪位大神教教我。这个冬天长太胖了，从95长到12

早晨跑步 ，注意是慢跑，出汗为止。早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃水果或是不吃，晚上九点之前爬楼梯，完了 压压腿。睡觉之前洗个澡，然后按摩一下，睡个好觉。如此往复，坚持就是胜利。

晚上基本不吃饭，跑步，慢跑。或者羽毛球。我一朋友就是打羽毛球，几乎天天晚上下班后不吃饭，到球馆打羽毛球，不到一月减了10多斤。就是锻炼的时候要注意开始的准备活动，避免受伤

减肥榜首时期
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒时期,可以用蜂蜜水）。此时期的特征是“成心，不天然”。你需要十分成心提示自己改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天初步实施榜首时期，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度支配的淡盐水（加盐量不要逾越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补偿水份，二是为了推动肠胃活动，进一步排毒。需要提示我们：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会构成不良反应，坚持住，进入第二时期，逐渐进食蔬菜生果。
减肥第二时期　

---------------------------------

想， 瘦， 的， 来， 加
Ǫ Ǫ
- 5
-- 2
--- 3
---- 0
----- 8
------ 9
------- 9
-------- 9
--------- 0

---------------------------------
中8天：蔬菜生果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂时期）此时期的特征是“成心，天然”。你现已觉得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你还会回复到早年，因此，你还需要成心提示自己改动。

减肥法第三时期
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一时期被称为“习气的稳守时”。一旦跨入此时期，你现已完成了自我改造，这项习气就现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会天但是然地为你“效能”。
庇y