高分问题!!食量少的人吃什么才能达到营养均衡?营养学专家请进!
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-23
高分问题!!食量少的人吃什么才能达到营养均衡?营养学专家请进!
早饭吃饱能够将一天的饥饿感降到最低；午饭后的饱感有半个小时的滞后，因此，午饭吃八成饱最好；晚饭的饥饿感是三顿饭中最小的，所以晚饭是点到即止；吃完晚饭后，饥饿感在晚8点到晚9点之间有一个大幅度增加，持续约2小时，到晚11点以后再次增加，这就是熬夜的人容易饿。早睡能无夜宵。
早餐主食一份：蛋类2个或蛋炒糙米，或全麦面馒头半个或面条一碗；或虾仁三鲜馄饨一碗；或煮花生20粒。一菜：凉拌芹菜，炒芹菜，凉拌黄瓜丝，凉拌海带丝，凉拌萝卜丝，菠菜拌豆腐，酸辣圆白菜，麻辣蒜泥，豆腐脑，西红柿鸡蛋，麻辣牛肉，五香牛肉，芥末鸭掌，瘦肉火腿肠。一汤：棒子面粥，小米粥，大麦粥，咖啡或绿茶，低糖酸奶，牛奶咖啡一杯。可在粥中加红薯、梨、苹果或大枣增加甜度，不能加盐或糖。
另外，补充鱼油2克，复合维生素和维生素B6及钙片（按说明服用）。10点左右喝上午茶，可选择绿茶一杯，水果一个。
午餐原则是少油多蔬菜，主食可以选择全麦面食，或糙米，或窝头，或素菜饺子，苹果和梨。面食或饺子不能超过2两。蔬菜多炒菜，以蛋白质为主，肉类不超过二两。菜汤一律倒掉。食用高蛋白食物后应多喝水，增加尿酸的排除。下午3点钟左右喝下午茶。在晚饭之前必须喝足够的水（因为易混淆口渴和饿的感觉）。
晚餐原则是点到即可，吃饱则已。千万别吃撑。汤最好在饭前一刻钟左右喝，宜淡不宜咸，才能把汤的减肥作用发挥到最大。
首先，我不建议服用保健品
还有我提大概建议吧，食量少，可以从搭配和减少营养损失两方面着手，具体搭配就没办法说具体了，因人而异。搭配的目的就是让各种营养互相协调，协调扩大作用，满足机体需要
减少营养损失可以从烹饪方式和餐次下功夫
总结说下，食量小，完全可以吃到均衡营养，所以不用担心。我是上海的，华西医科大学有营养专业，你可以就近咨询下，打电话问他们就可以了
求采纳为满意回答。
看《中国居民膳食指南》里面比较详细。同时可以用杂粮、土豆、番薯等代替掉一部分的米饭，既健康又好吃。同时要注意蛋白质、肉类和青菜的摄入比例。当然，每天喝牛奶是很好的。水果就不要榨汁了，直接吃会比较好。
肠胃功能弱，没有胃口，营养餐，肽藻粉补充所需的营养
自己研究食谱呗 材料还是这些材料
高分问题!!食量少的人吃什么才能达到营养均衡?营养学专家请进!
答：一汤：棒子面粥，小米粥，大麦粥，咖啡或绿茶，低糖酸奶，牛奶咖啡一杯。可在粥中加红薯、梨、苹果或大枣增加甜度，不能加盐或糖。另外，补充鱼油2克，复合维生素和维生素B6及钙片（按说明服用）。10点左右喝上午茶，可选择绿茶一杯，水果一个。午餐原则是少油多蔬菜，主食可以选择全麦面食，或糙米，...
高分悬赏!替同学问:怎样增肥?要详细的
答：多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健...
定给高分只求有效法子!
答：苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
高分求助啊!!怎么才能长胖,营养师给点意见···
答：少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油...
高分,懂养生的人进来下,天生体质较弱、偏瘦小,怎么都长不胖。
答：和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了....
如何增加体重?本人太瘦了,想增肥!高分!
答：【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的...
冬天怎样饮食既保暖又减肥~~~姐妹们,帮帮忙,高分给最佳答案
答：建议冬天不要盲目减肥,因为有些人脾胃不好,若是盲目吃些刺激自己脾胃的食物,不但达不到减肥效果反而会伤害自己,所以我就不向你介绍那些减肥水果蔬菜了,切记慎重哦!!! 过年了,少吃肉少吃油,多吃蔬菜,你会达到满意效果的!!!建议喝杂粮粥和薯。容易饱肚子而且热量不高。吃了比较暖和。偶尔吃点牛肉狗肉什么的整个...
高分跪求速度减肥
答：从饮食上面达:你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭!~节食就算了~那样不健康的~碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,...
减肥计划,超高分。
答：>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上...
高分求教 吃什么东西减肥比较好! 做广告的就不要来了!
答：瘦”，以健康为第一基础，其次才考虑是否能有效减肥。2.苦瓜生吃性极寒，肠胃功能有问题者和孕妇慎食。因为怕苦，我坐在家里一下午找到几个吃的方法，如果有兴趣的可以选一个来用。1、切成小丁用水送下去(就当吃药了)2、打成糊喝下去 3、用盐、香油、醋拌一下 4、打碎放冰箱冻成冰吃 ...
早饭吃饱能够将一天的饥饿感降到最低；午饭后的饱感有半个小时的滞后，因此，午饭吃八成饱最好；晚饭的饥饿感是三顿饭中最小的，所以晚饭是点到即止；吃完晚饭后，饥饿感在晚8点到晚9点之间有一个大幅度增加，持续约2小时，到晚11点以后再次增加，这就是熬夜的人容易饿。早睡能无夜宵。
早餐主食一份：蛋类2个或蛋炒糙米，或全麦面馒头半个或面条一碗；或虾仁三鲜馄饨一碗；或煮花生20粒。一菜：凉拌芹菜，炒芹菜，凉拌黄瓜丝，凉拌海带丝，凉拌萝卜丝，菠菜拌豆腐，酸辣圆白菜，麻辣蒜泥，豆腐脑，西红柿鸡蛋，麻辣牛肉，五香牛肉，芥末鸭掌，瘦肉火腿肠。一汤：棒子面粥，小米粥，大麦粥，咖啡或绿茶，低糖酸奶，牛奶咖啡一杯。可在粥中加红薯、梨、苹果或大枣增加甜度，不能加盐或糖。
另外，补充鱼油2克，复合维生素和维生素B6及钙片（按说明服用）。10点左右喝上午茶，可选择绿茶一杯，水果一个。
午餐原则是少油多蔬菜，主食可以选择全麦面食，或糙米，或窝头，或素菜饺子，苹果和梨。面食或饺子不能超过2两。蔬菜多炒菜，以蛋白质为主，肉类不超过二两。菜汤一律倒掉。食用高蛋白食物后应多喝水，增加尿酸的排除。下午3点钟左右喝下午茶。在晚饭之前必须喝足够的水（因为易混淆口渴和饿的感觉）。
晚餐原则是点到即可，吃饱则已。千万别吃撑。汤最好在饭前一刻钟左右喝，宜淡不宜咸，才能把汤的减肥作用发挥到最大。
首先，我不建议服用保健品
还有我提大概建议吧，食量少，可以从搭配和减少营养损失两方面着手，具体搭配就没办法说具体了，因人而异。搭配的目的就是让各种营养互相协调，协调扩大作用，满足机体需要
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总结说下，食量小，完全可以吃到均衡营养，所以不用担心。我是上海的，华西医科大学有营养专业，你可以就近咨询下，打电话问他们就可以了
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肠胃功能弱，没有胃口，营养餐，肽藻粉补充所需的营养
自己研究食谱呗 材料还是这些材料
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答：多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健...
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答：和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了....
答：【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的...
答：建议冬天不要盲目减肥,因为有些人脾胃不好,若是盲目吃些刺激自己脾胃的食物,不但达不到减肥效果反而会伤害自己,所以我就不向你介绍那些减肥水果蔬菜了,切记慎重哦!!! 过年了,少吃肉少吃油,多吃蔬菜,你会达到满意效果的!!!建议喝杂粮粥和薯。容易饱肚子而且热量不高。吃了比较暖和。偶尔吃点牛肉狗肉什么的整个...
答：从饮食上面达:你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭!~节食就算了~那样不健康的~碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,...
答：>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上...
答：瘦”，以健康为第一基础，其次才考虑是否能有效减肥。2.苦瓜生吃性极寒，肠胃功能有问题者和孕妇慎食。因为怕苦，我坐在家里一下午找到几个吃的方法，如果有兴趣的可以选一个来用。1、切成小丁用水送下去(就当吃药了)2、打成糊喝下去 3、用盐、香油、醋拌一下 4、打碎放冰箱冻成冰吃 ...
