背部伸展助放松斜方肌！瑜伽老师：3分钟改善肩膀和腰部僵硬
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
现代人长期使用手机、平板、电脑，长久下来容易肩膀、背部僵硬，日本瑜伽老师森世和指出：「肌肉变僵硬时，血流也会变差。」尤其是负责支持头部的重量的斜方肌，连结了背部、肩膀更容易累积疲劳，瑜伽老师透露可以透过几招动作达到舒缓背部及腰部的不适。
常常民众自己拿着 *** 对颈部敲打，其实就是人体斜方肌，斜方肌的慢性紧缩与疼痛都会让人感受到肩颈的不舒服，加上他是较大范围的肌肉，可能长久下来会延伸出头痛、颈部痛等问题。
森世和老师在其个人部落格人上分享，练习斜方肌的肌肉伸展及放松，可以改善血液循环，达到消除疲劳和僵硬，对人体身体线条有很大的影响，从三招动作达到效果。
伸展背部改善肩颈疲劳
透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。」
建议可以做每天3分钟，至少8次来回，且每周3次、维持3周，就可以感受到身体上的变化，诀窍是进行此动作千万不要耸肩，缓缓的将每个部位都伸展到。
轻松放松斜方肌
除了姿势不良造成的肌肉问题，如果在长时间吹冷气，让颈部处于过冷的环境也会造成肌肉挛缩出现不适，为了降低背部、颈部的僵硬程度，可以特过此动作改善，尤其是长久坐得上班族，同时可锻炼被拒的肌肉链条，训练斜方肌活动，达到更好的体态呈现。
改善肩膀僵硬
除了从伸展消除肩膀的僵硬，把肩膀固定在地板上时缓缓将肋骨向外开，感受身体的肌肉正在放松。
文、王芊凌／图、何宜庭
答：森世和老师在其个人部落格人上分享，练习斜方肌的肌肉伸展及放松，可以改善血液循环，达到消除疲劳和僵硬，对人体身体线条有很大的影响，从三招动作达到效果。伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运...
答：目录方法1：挤压肩胛骨1、背部挺直地站立或坐着。2、挤压肩部。3、挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。方法2：坐姿伸展和旋转1、坐在带硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部也保持竖直状态，双脚平置于地面，双手放在身体两侧。2、向上弯曲成拱形...
答：呼气时身体慢慢抬起放松。拉伸动作二部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。拉伸动作三部位：颈侧肌...
答：方法1：挤压肩胛骨 1. 保持背部挺直地站立或坐着。2. 放松肩部，然后缓慢地将肩胛骨向中心挤压。这个动作可以在任何时间任何地点进行，无论是坐在办公桌前还是排队等候。3. 注意在挤压肩胛骨时不要把它们向上提，因为这样只会增加上背部肌肉的紧张。方法2：坐姿伸展和旋转 1. 坐在有硬靠背的椅子上...
答：5. 背部健美瑜伽动作一：反手婴孩式 - 起始姿势：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧。- 动作：吸气，双手手指互扣，放在臀部后方；呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿。- 效果：强化上背斜方肌，伸展胸部及肩部，增加肺活量。6. 背部健美瑜伽动作二：手部抬升式 - 起始姿势：站立，双脚合并或分开半脚宽，...
答：后压腿放松 先是跪着的姿势，然后用脚趾支撑起来，在大腿和小腿之间放一个网球，膝盖前放置一个瑜伽砖，手支撑住瑜伽砖，并且背部伸直，保持呼吸停留30-60秒。通过手推瑜伽砖抬起身体，使网球从膝盖窝移动到小腿中段和大腿中段之间。然后臀部坐脚跟，休息约30-60秒。仰卧手抓脚趾式 保持仰卧姿势，抬起...
答：动作一：弓背伸展背肌训练 这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。Step 1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手往后握住脚踝，如果筋不够开，也可以先握脚背...
答：会压迫到微血管，造成血液循环不良，肌肉吸收不到氧气与营养，而引起僵硬酸痛。 简单动作伸展斜方肌防肩痛 森俊宪认为，有意识地锻炼斜方肌，可望减轻身体负担，有助于维持正确姿势，进而有效调整身体曲线。近藤加奈惠推荐了一个放松斜方肌的动作，除了改善肩膀僵硬酸痛，还能让背部瘦下来：...
答：做引体向上到力竭后背部向上平躺瑜伽垫上能明显感到背部肌肉的放松 高位下拉也对背部肌肉有明显的拉伸作用 希望能帮到你
答：3.肩支撑腿伸展变体 肩支撑腿部伸展考验练习者身体的柔韧性,难度系数较大，如果身体体能不允许，千万不要逞强练习，可以先从基础练起，或者借助外部的力量来练习。长期练习这个体式能够有效的消除背部和腹部的脂肪，塑造完美曲线，展现女人的魅力。A.俯卧在地面上，全身放松，下巴支撑地面，双手向后伸展，...
