“讽刺性反弹”

当我们试图去摆脱某种想法的时候，它却像回飞镖一样“嗖”的飞回来了。这就是为什么失眠的时候越是想要入睡，但是发现自己越清醒；越是想摆脱焦虑的情绪的时候，发现自己一次一次的陷入对灾难的幻想。在我们压抑自己的本能时，就会出现这种讽刺性反弹效应。对于这个我也深有感触，之前有一两天处于失眠的状态，我越是想要入睡，就越睡不着，越睡不着，就越是焦虑，焦虑明天还要早起，然后就越是失眠。导致第二天处于非常疲惫的状态。

而书中给了我们一个解决这种效应的方法。就是放弃试图去控制那些不希望出现的想法或者情绪。这样它们就不会来烦你了。说起来可能有点矛盾：允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。比如出现焦虑的情绪的时候，试着感受一下你的身体，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。

所以以后遇到想要摆脱心烦的想法或者情绪的时候，可以试下这种方法.

讽刺性反弹
答：“讽刺性反弹”可以解释了现代人的很多失败事例：失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。韦格纳还指出，清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦到他们，甚至比刻意去想时梦到得还多。这...

菀荷|图卡19:《自控力》:如何避免“讽刺性反弹”?(20200625)
答：而且，当你处于紧张、疲劳或烦乱状态时，尤为严重。哈佛大学心理学教授丹尼尔•伟格纳把这种效应称为“讽刺性反弹”。当人们试着不去想某件事或某个想法时，反而比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。当人们意识中想摆脱某个想法，这个想法就会频繁出现在意识中时。这时...

自控力——讽刺性反弹
答：所谓讽刺性反弹就是当人们 试图摆脱或抑制某种想法的时候，却更容易集中在这个想法上边 。讽刺性反弹可以解释我们生活中很多失败的案例：失眠患者越想入睡，越发现自己越清醒；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想中。韦格纳认为，讽刺性反弹效应的产生和大脑如何去处理“不要去想”这...

“讽刺性反弹”
答：在我们压抑自己的本能时，就会出现这种讽刺性反弹效应。对于这个我也深有感触，之前有一两天处于失眠的状态，我越是想要入睡，就越睡不着，越睡不着，就越是焦虑，焦虑明天还要早起，然后就越是失眠。导致第二天处于非常疲惫的状态。而书中给了我们一个解决这种效应的方法。就是放弃试图去控制那些不希望...