自我催眠的方法？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-25
自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗，就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态，接触到自己的潜意识
（一）上下楼梯法
简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上，然后一阶楼梯一阶楼梯向下走，通常一共10个楼梯，从10开始倒数，到了0就要完全从楼梯走下来，完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会产生恐惧和抵触，对倒数会产生兴奋，那么你可以从下向上走楼梯，从1数到10。这是所谓的上楼梯法。
做之前调整身心为最舒服最放松的状态，坐着躺着皆可，自己舒服放松即可，格外注意找一个完全不会被外界打扰的环境，简而言之不要周围有人，有声音，有震动等一切可能的刺激，你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情，请格外注意这一点。
身心准备好之后排除所有杂念（对于初学者而言，这一过程将相当不易，可每天反复尝试到熟练后再进行下个步骤），闭上眼睛并用想象将自己逐渐放置在一座楼梯上，然后不断暗示告诉自己，也就是不断在心里缓慢平和的默念下面的话（原话可以，意思相近的语句也可以，但注意一定要选择中立且偏于美好的词汇）：现在我在楼梯上，这个楼梯有10个台阶，台阶下有个我在等着我，他非常欢迎与我见面，我也想看看他的样子。现在我要一步步的走下去见见他，我看到了第一个台阶，我走了下去（想象中也要下一个台阶），10，接下来还有9个台阶，我走下一个台阶，还有8个。。。以此类推直至下到最后，最后一个台阶要这样在心里对自己说：还有一个台阶，当我完成这个台阶就会见到他，准备好了吗，深吸一口气，我要继续走了。然后下或是上完最后一个台阶。
当把楼梯全走完就完成了自我催眠，注意期间千万不可睁眼，有一段楼梯即将接近尾声和最后一节楼梯你会产生强烈的睁眼愿望，不知是不是都这样，仅以我个人经验来说，期间能感受到快速眼动（就是做梦的那个玩意，想想也对，毕竟自己在引导自己想象出了一座楼梯），而快速眼动的时候，也有强烈的睁眼愿望，而且各种杂念也会突然涌进来，你会不受控制的胡思乱想，这里一定要忍住，实在忍不住也不要突然睁眼，要告诉自己：我要回去了，下次再来，当我睁开眼我就回去了，我要慢慢睁眼了，1.2.3（慢点数，个人经验大约5秒左右数一个为佳）然后再睁眼，个人试过自我催眠中途突然中断，直接睁眼之后会有强烈的不适感，各种负面情绪涌来并会保持一段时间，总之相当不愉快的体验。
催眠程度深浅不同，感受到的内容也不同，我则是看到了另一个自己，似有形而又无形，我可以跟他说话，问他问题，他也会自觉的回答，但他不会主动跟我说话问我问题，但是我可以想象+自我暗示来让他跟我说话，还可以把这个我剥离出另外一个我，我猜应该是另一个人格，他的表现跟剥离之前的那个我很不同，类似自己在心里自言自语，但得到的回答并不是自己控制的而是很自然的就出来了，更像与另一个人对话，总之是一种很好玩的体验。
另外要注意，据说最好不要在此状态中灌输一些不好的东西（比如千万别跟自己探讨生死，绝对不要刻意将那个我想象为一种具体形象如鬼丧尸什么的，可爱的兔子也不行，完全不知道这么做的后果是什么），语言也要尽量以中立为准，比如你想问这花好不好看？你要这样说：这花好不好看？不要用带有明显观点倾向和暗示的语句，比如这花真漂亮，你觉得好看吗？
当你想脱离自我催眠状态时也要慢慢暗示自己，你可以说我要回去了，下次还回来，与这个我见面很高兴之类的句子来自我暗示，方便下次自我催眠能更快的进入状态，降低潜意识对你的抵触程度。最后你说我要走了，数到3我就睁开眼，1.2.3（同样要慢），然后睁眼即可。
（二）注意力窄化法
注意力窄化后，人就会从信息通道广泛开放，不断接受各种信息的警觉状态，或称清醒状态，进入一个信息通道广泛关闭，只留下特定信息通道的开放的集中状态。接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态，进入一种好像半睡半醒的恍惚（Trance）状态。要实现这个目的，催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例：通过单调重重的刺激，单调重复的信号会让人放松警惕，进入安静恍惚的状态。
很多人坐汽车时容易进入恍惚状态，就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松，放松，放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音，让人越来越恍惚。通过让大脑长时间运行简单的任务，大脑在长时间运行简单、低级的任务时，会自动地关闭其他信息通道，以节约能量。比如有的催眠师会让你数数，“1，2，3，4，5……”数着、数着你就越来越放松了。通过随意地自由想象，或想象特定的场景，让自己进入一种似梦非梦的状态。
比如想象躺在舒服的草地上，沐浴温暖和煦的阳光；想象一个台阶一个台阶地走下楼梯；想象能量在体内缓慢流动。上述方法可以组合起来综合运用，不断尝试。另外，想学习自我催眠，最好找一位有经验的催眠师，体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉，这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。一两次尝试可能达不到很好的催眠状态，别灰心，慢慢练习，你会做的越来越好。
有哪些可以自我催眠的小方法?
答：（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。（3）幻想仰卧在一个水清...
如何自我催眠 催眠方法介绍
答：1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好，同时排除干扰，以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己，我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时，告诉自己的同时，也主动让自己...
自我催眠方法入门
答：1、在做自我催眠之前，我们需要闭上眼排除杂念，做深呼吸让自己的心情平复下来，这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。2、心里开始默念“我的左手很重，我的右手很重，我的左脚很重，我的右脚很重”以此类推下去，让自己一直处于一种听命状态。3、然后睁开眼睛，继续保持深呼吸，不要有其它的杂念，...
自我催眠的方法
答：场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。你...
催眠和自我催眠的操作方法
答：1、首先盘起双腿坐着，保持上半身挺直，眼睛微微闭着，下巴略微收进去，两手相握置于肚子下方，身体放松，心无杂念。2、保持平稳呼吸，开始计算自己呼吸的次数，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数，同时放松心态。3、如果呼吸过程中数错了的话，没有关系，不要紧张...
自我催眠方法
答：自我催眠是一种通过自我引导达到放松和心理暗示的技术。以下是三种不同的自我催眠方法:步骤一：睡前自我催眠法在睡前，通过数手指来练习自我暗示，例如：“深呼吸三次…吸气…吐气…我会一天比一天更有自信…”重复十次后，进入放松状态。每天坚持练习，持续一周。步骤二：自我引导练习练习舒适的姿势，例如...
自我催眠的方法?
答：自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗，就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态，接触到自己的潜意识 （一）上下楼梯法 简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上，然后一阶楼梯一阶楼梯向下走，通常一共10个楼梯，从10开始倒数，到了0就要完全从楼梯走下来，完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会...
自我催眠术的催眠方法
答：自我催眠术的进行大致有一下四个步骤：一、诱导：诱导其实就是催眠前的准备工作，是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间，自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼，从一个较大的数开始倒数，在数数的同时让全身各个部位依次放松。二、加深：这是诱导放松过程的进一步...
自我催眠自我催眠方法
答：进行自我催眠的关键首先在于具备基础知识，选择一个安静、舒适的环境，并保持身体放松。通过深呼吸来安抚心灵，消除焦虑与紧张情绪，这样更容易进入催眠状态。闭上眼睛，感受身体逐渐放松，接着进行深呼吸，通常三次后，你将体验到轻松与舒适。在心理上，重要的是设定一个自我暗示的步骤：从一数到二十，每次...
自我催眠是什么意思?
答：首先，自我催眠的作用。自我催眠是一种能帮助我们缓解压力，消除疲劳，改善睡眠，促进身心健康的方法。在繁忙的生活中，我们时常会感到疲惫不堪，自我催眠可以帮助我们放松身心，缓解疲劳感，增强抗压能力。此外，自我催眠还可以调整身体的节律，促进身心健康。其次，自我催眠的方法。自我催眠需配合深呼吸和身体...
（一）上下楼梯法
简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上，然后一阶楼梯一阶楼梯向下走，通常一共10个楼梯，从10开始倒数，到了0就要完全从楼梯走下来，完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会产生恐惧和抵触，对倒数会产生兴奋，那么你可以从下向上走楼梯，从1数到10。这是所谓的上楼梯法。
做之前调整身心为最舒服最放松的状态，坐着躺着皆可，自己舒服放松即可，格外注意找一个完全不会被外界打扰的环境，简而言之不要周围有人，有声音，有震动等一切可能的刺激，你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情，请格外注意这一点。
身心准备好之后排除所有杂念（对于初学者而言，这一过程将相当不易，可每天反复尝试到熟练后再进行下个步骤），闭上眼睛并用想象将自己逐渐放置在一座楼梯上，然后不断暗示告诉自己，也就是不断在心里缓慢平和的默念下面的话（原话可以，意思相近的语句也可以，但注意一定要选择中立且偏于美好的词汇）：现在我在楼梯上，这个楼梯有10个台阶，台阶下有个我在等着我，他非常欢迎与我见面，我也想看看他的样子。现在我要一步步的走下去见见他，我看到了第一个台阶，我走了下去（想象中也要下一个台阶），10，接下来还有9个台阶，我走下一个台阶，还有8个。。。以此类推直至下到最后，最后一个台阶要这样在心里对自己说：还有一个台阶，当我完成这个台阶就会见到他，准备好了吗，深吸一口气，我要继续走了。然后下或是上完最后一个台阶。
当把楼梯全走完就完成了自我催眠，注意期间千万不可睁眼，有一段楼梯即将接近尾声和最后一节楼梯你会产生强烈的睁眼愿望，不知是不是都这样，仅以我个人经验来说，期间能感受到快速眼动（就是做梦的那个玩意，想想也对，毕竟自己在引导自己想象出了一座楼梯），而快速眼动的时候，也有强烈的睁眼愿望，而且各种杂念也会突然涌进来，你会不受控制的胡思乱想，这里一定要忍住，实在忍不住也不要突然睁眼，要告诉自己：我要回去了，下次再来，当我睁开眼我就回去了，我要慢慢睁眼了，1.2.3（慢点数，个人经验大约5秒左右数一个为佳）然后再睁眼，个人试过自我催眠中途突然中断，直接睁眼之后会有强烈的不适感，各种负面情绪涌来并会保持一段时间，总之相当不愉快的体验。
催眠程度深浅不同，感受到的内容也不同，我则是看到了另一个自己，似有形而又无形，我可以跟他说话，问他问题，他也会自觉的回答，但他不会主动跟我说话问我问题，但是我可以想象+自我暗示来让他跟我说话，还可以把这个我剥离出另外一个我，我猜应该是另一个人格，他的表现跟剥离之前的那个我很不同，类似自己在心里自言自语，但得到的回答并不是自己控制的而是很自然的就出来了，更像与另一个人对话，总之是一种很好玩的体验。
另外要注意，据说最好不要在此状态中灌输一些不好的东西（比如千万别跟自己探讨生死，绝对不要刻意将那个我想象为一种具体形象如鬼丧尸什么的，可爱的兔子也不行，完全不知道这么做的后果是什么），语言也要尽量以中立为准，比如你想问这花好不好看？你要这样说：这花好不好看？不要用带有明显观点倾向和暗示的语句，比如这花真漂亮，你觉得好看吗？
当你想脱离自我催眠状态时也要慢慢暗示自己，你可以说我要回去了，下次还回来，与这个我见面很高兴之类的句子来自我暗示，方便下次自我催眠能更快的进入状态，降低潜意识对你的抵触程度。最后你说我要走了，数到3我就睁开眼，1.2.3（同样要慢），然后睁眼即可。
（二）注意力窄化法
注意力窄化后，人就会从信息通道广泛开放，不断接受各种信息的警觉状态，或称清醒状态，进入一个信息通道广泛关闭，只留下特定信息通道的开放的集中状态。接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态，进入一种好像半睡半醒的恍惚（Trance）状态。要实现这个目的，催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例：通过单调重重的刺激，单调重复的信号会让人放松警惕，进入安静恍惚的状态。
很多人坐汽车时容易进入恍惚状态，就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松，放松，放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音，让人越来越恍惚。通过让大脑长时间运行简单的任务，大脑在长时间运行简单、低级的任务时，会自动地关闭其他信息通道，以节约能量。比如有的催眠师会让你数数，“1，2，3，4，5……”数着、数着你就越来越放松了。通过随意地自由想象，或想象特定的场景，让自己进入一种似梦非梦的状态。
比如想象躺在舒服的草地上，沐浴温暖和煦的阳光；想象一个台阶一个台阶地走下楼梯；想象能量在体内缓慢流动。上述方法可以组合起来综合运用，不断尝试。另外，想学习自我催眠，最好找一位有经验的催眠师，体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉，这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。一两次尝试可能达不到很好的催眠状态，别灰心，慢慢练习，你会做的越来越好。
答：（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。（3）幻想仰卧在一个水清...
答：1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好，同时排除干扰，以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己，我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时，告诉自己的同时，也主动让自己...
答：1、在做自我催眠之前，我们需要闭上眼排除杂念，做深呼吸让自己的心情平复下来，这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。2、心里开始默念“我的左手很重，我的右手很重，我的左脚很重，我的右脚很重”以此类推下去，让自己一直处于一种听命状态。3、然后睁开眼睛，继续保持深呼吸，不要有其它的杂念，...
答：场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。你...
答：1、首先盘起双腿坐着，保持上半身挺直，眼睛微微闭着，下巴略微收进去，两手相握置于肚子下方，身体放松，心无杂念。2、保持平稳呼吸，开始计算自己呼吸的次数，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数，同时放松心态。3、如果呼吸过程中数错了的话，没有关系，不要紧张...
答：自我催眠是一种通过自我引导达到放松和心理暗示的技术。以下是三种不同的自我催眠方法:步骤一：睡前自我催眠法在睡前，通过数手指来练习自我暗示，例如：“深呼吸三次…吸气…吐气…我会一天比一天更有自信…”重复十次后，进入放松状态。每天坚持练习，持续一周。步骤二：自我引导练习练习舒适的姿势，例如...
答：自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗，就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态，接触到自己的潜意识 （一）上下楼梯法 简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上，然后一阶楼梯一阶楼梯向下走，通常一共10个楼梯，从10开始倒数，到了0就要完全从楼梯走下来，完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会...
答：自我催眠术的进行大致有一下四个步骤：一、诱导：诱导其实就是催眠前的准备工作，是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间，自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼，从一个较大的数开始倒数，在数数的同时让全身各个部位依次放松。二、加深：这是诱导放松过程的进一步...
答：进行自我催眠的关键首先在于具备基础知识，选择一个安静、舒适的环境，并保持身体放松。通过深呼吸来安抚心灵，消除焦虑与紧张情绪，这样更容易进入催眠状态。闭上眼睛，感受身体逐渐放松，接着进行深呼吸，通常三次后，你将体验到轻松与舒适。在心理上，重要的是设定一个自我暗示的步骤：从一数到二十，每次...
答：首先，自我催眠的作用。自我催眠是一种能帮助我们缓解压力，消除疲劳，改善睡眠，促进身心健康的方法。在繁忙的生活中，我们时常会感到疲惫不堪，自我催眠可以帮助我们放松身心，缓解疲劳感，增强抗压能力。此外，自我催眠还可以调整身体的节律，促进身心健康。其次，自我催眠的方法。自我催眠需配合深呼吸和身体...
