自我催眠的方法?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗,就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态,接触到自己的潜意识
(一)上下楼梯法
简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上,然后一阶楼梯一阶楼梯向下走,通常一共10个楼梯,从10开始倒数,到了0就要完全从楼梯走下来,完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会产生恐惧和抵触,对倒数会产生兴奋,那么你可以从下向上走楼梯,从1数到10。这是所谓的上楼梯法。
做之前调整身心为最舒服最放松的状态,坐着躺着皆可,自己舒服放松即可,格外注意找一个完全不会被外界打扰的环境,简而言之不要周围有人,有声音,有震动等一切可能的刺激,你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情,请格外注意这一点。
身心准备好之后排除所有杂念(对于初学者而言,这一过程将相当不易,可每天反复尝试到熟练后再进行下个步骤),闭上眼睛并用想象将自己逐渐放置在一座楼梯上,然后不断暗示告诉自己,也就是不断在心里缓慢平和的默念下面的话(原话可以,意思相近的语句也可以,但注意一定要选择中立且偏于美好的词汇):现在我在楼梯上,这个楼梯有10个台阶,台阶下有个我在等着我,他非常欢迎与我见面,我也想看看他的样子。现在我要一步步的走下去见见他,我看到了第一个台阶,我走了下去(想象中也要下一个台阶),10,接下来还有9个台阶,我走下一个台阶,还有8个。。。以此类推直至下到最后,最后一个台阶要这样在心里对自己说:还有一个台阶,当我完成这个台阶就会见到他,准备好了吗,深吸一口气,我要继续走了。然后下或是上完最后一个台阶。
当把楼梯全走完就完成了自我催眠,注意期间千万不可睁眼,有一段楼梯即将接近尾声和最后一节楼梯你会产生强烈的睁眼愿望,不知是不是都这样,仅以我个人经验来说,期间能感受到快速眼动(就是做梦的那个玩意,想想也对,毕竟自己在引导自己想象出了一座楼梯),而快速眼动的时候,也有强烈的睁眼愿望,而且各种杂念也会突然涌进来,你会不受控制的胡思乱想,这里一定要忍住,实在忍不住也不要突然睁眼,要告诉自己:我要回去了,下次再来,当我睁开眼我就回去了,我要慢慢睁眼了,1.2.3(慢点数,个人经验大约5秒左右数一个为佳)然后再睁眼,个人试过自我催眠中途突然中断,直接睁眼之后会有强烈的不适感,各种负面情绪涌来并会保持一段时间,总之相当不愉快的体验。
催眠程度深浅不同,感受到的内容也不同,我则是看到了另一个自己,似有形而又无形,我可以跟他说话,问他问题,他也会自觉的回答,但他不会主动跟我说话问我问题,但是我可以想象+自我暗示来让他跟我说话,还可以把这个我剥离出另外一个我,我猜应该是另一个人格,他的表现跟剥离之前的那个我很不同,类似自己在心里自言自语,但得到的回答并不是自己控制的而是很自然的就出来了,更像与另一个人对话,总之是一种很好玩的体验。
另外要注意,据说最好不要在此状态中灌输一些不好的东西(比如千万别跟自己探讨生死,绝对不要刻意将那个我想象为一种具体形象如鬼丧尸什么的,可爱的兔子也不行,完全不知道这么做的后果是什么),语言也要尽量以中立为准,比如你想问这花好不好看?你要这样说:这花好不好看?不要用带有明显观点倾向和暗示的语句,比如这花真漂亮,你觉得好看吗?
当你想脱离自我催眠状态时也要慢慢暗示自己,你可以说我要回去了,下次还回来,与这个我见面很高兴之类的句子来自我暗示,方便下次自我催眠能更快的进入状态,降低潜意识对你的抵触程度。最后你说我要走了,数到3我就睁开眼,1.2.3(同样要慢),然后睁眼即可。
(二)注意力窄化法
注意力窄化后,人就会从信息通道广泛开放,不断接受各种信息的警觉状态,或称清醒状态,进入一个信息通道广泛关闭,只留下特定信息通道的开放的集中状态。接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态,进入一种好像半睡半醒的恍惚(Trance)状态。要实现这个目的,催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例:通过单调重重的刺激,单调重复的信号会让人放松警惕,进入安静恍惚的状态。
很多人坐汽车时容易进入恍惚状态,就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松,放松,放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音,让人越来越恍惚。通过让大脑长时间运行简单的任务,大脑在长时间运行简单、低级的任务时,会自动地关闭其他信息通道,以节约能量。比如有的催眠师会让你数数,“1,2,3,4,5……”数着、数着你就越来越放松了。通过随意地自由想象,或想象特定的场景,让自己进入一种似梦非梦的状态。
比如想象躺在舒服的草地上,沐浴温暖和煦的阳光;想象一个台阶一个台阶地走下楼梯;想象能量在体内缓慢流动。上述方法可以组合起来综合运用,不断尝试。另外,想学习自我催眠,最好找一位有经验的催眠师,体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉,这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。一两次尝试可能达不到很好的催眠状态,别灰心,慢慢练习,你会做的越来越好。
有哪些可以自我催眠的小方法?
答:(1)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作1分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕,此时开始陷于昏睡状态。(3)幻想仰卧在一个水清...
如何自我催眠 催眠方法介绍
答:1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好,同时排除干扰,以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己,我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时,告诉自己的同时,也主动让自己...
自我催眠方法入门
答:1、在做自我催眠之前,我们需要闭上眼排除杂念,做深呼吸让自己的心情平复下来,这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。2、心里开始默念“我的左手很重,我的右手很重,我的左脚很重,我的右脚很重”以此类推下去,让自己一直处于一种听命状态。3、然后睁开眼睛,继续保持深呼吸,不要有其它的杂念,...
自我催眠的方法
答:场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状 态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮 力,将你的手腕向上拉。你...
催眠和自我催眠的操作方法
答:1、首先盘起双腿坐着,保持上半身挺直,眼睛微微闭着,下巴略微收进去,两手相握置于肚子下方,身体放松,心无杂念。2、保持平稳呼吸,开始计算自己呼吸的次数,把全部注意力放在鼻孔,每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数,同时放松心态。3、如果呼吸过程中数错了的话,没有关系,不要紧张...
自我催眠方法
答:自我催眠是一种通过自我引导达到放松和心理暗示的技术。以下是三种不同的自我催眠方法:步骤一:睡前自我催眠法在睡前,通过数手指来练习自我暗示,例如:“深呼吸三次…吸气…吐气…我会一天比一天更有自信…”重复十次后,进入放松状态。每天坚持练习,持续一周。步骤二:自我引导练习练习舒适的姿势,例如...
自我催眠的方法?
答:自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗,就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态,接触到自己的潜意识 (一)上下楼梯法 简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上,然后一阶楼梯一阶楼梯向下走,通常一共10个楼梯,从10开始倒数,到了0就要完全从楼梯走下来,完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会...
自我催眠术的催眠方法
答:自我催眠术的进行大致有一下四个步骤:一、诱导:诱导其实就是催眠前的准备工作,是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间,自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼,从一个较大的数开始倒数,在数数的同时让全身各个部位依次放松。二、加深:这是诱导放松过程的进一步...
自我催眠自我催眠方法
答:进行自我催眠的关键首先在于具备基础知识,选择一个安静、舒适的环境,并保持身体放松。通过深呼吸来安抚心灵,消除焦虑与紧张情绪,这样更容易进入催眠状态。闭上眼睛,感受身体逐渐放松,接着进行深呼吸,通常三次后,你将体验到轻松与舒适。在心理上,重要的是设定一个自我暗示的步骤:从一数到二十,每次...
自我催眠是什么意思?
答:首先,自我催眠的作用。自我催眠是一种能帮助我们缓解压力,消除疲劳,改善睡眠,促进身心健康的方法。在繁忙的生活中,我们时常会感到疲惫不堪,自我催眠可以帮助我们放松身心,缓解疲劳感,增强抗压能力。此外,自我催眠还可以调整身体的节律,促进身心健康。其次,自我催眠的方法。自我催眠需配合深呼吸和身体...
(一)上下楼梯法
简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上,然后一阶楼梯一阶楼梯向下走,通常一共10个楼梯,从10开始倒数,到了0就要完全从楼梯走下来,完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会产生恐惧和抵触,对倒数会产生兴奋,那么你可以从下向上走楼梯,从1数到10。这是所谓的上楼梯法。
做之前调整身心为最舒服最放松的状态,坐着躺着皆可,自己舒服放松即可,格外注意找一个完全不会被外界打扰的环境,简而言之不要周围有人,有声音,有震动等一切可能的刺激,你正催眠一半突然被外界刺激打破是非常不好的一件事情,请格外注意这一点。
身心准备好之后排除所有杂念(对于初学者而言,这一过程将相当不易,可每天反复尝试到熟练后再进行下个步骤),闭上眼睛并用想象将自己逐渐放置在一座楼梯上,然后不断暗示告诉自己,也就是不断在心里缓慢平和的默念下面的话(原话可以,意思相近的语句也可以,但注意一定要选择中立且偏于美好的词汇):现在我在楼梯上,这个楼梯有10个台阶,台阶下有个我在等着我,他非常欢迎与我见面,我也想看看他的样子。现在我要一步步的走下去见见他,我看到了第一个台阶,我走了下去(想象中也要下一个台阶),10,接下来还有9个台阶,我走下一个台阶,还有8个。。。以此类推直至下到最后,最后一个台阶要这样在心里对自己说:还有一个台阶,当我完成这个台阶就会见到他,准备好了吗,深吸一口气,我要继续走了。然后下或是上完最后一个台阶。
当把楼梯全走完就完成了自我催眠,注意期间千万不可睁眼,有一段楼梯即将接近尾声和最后一节楼梯你会产生强烈的睁眼愿望,不知是不是都这样,仅以我个人经验来说,期间能感受到快速眼动(就是做梦的那个玩意,想想也对,毕竟自己在引导自己想象出了一座楼梯),而快速眼动的时候,也有强烈的睁眼愿望,而且各种杂念也会突然涌进来,你会不受控制的胡思乱想,这里一定要忍住,实在忍不住也不要突然睁眼,要告诉自己:我要回去了,下次再来,当我睁开眼我就回去了,我要慢慢睁眼了,1.2.3(慢点数,个人经验大约5秒左右数一个为佳)然后再睁眼,个人试过自我催眠中途突然中断,直接睁眼之后会有强烈的不适感,各种负面情绪涌来并会保持一段时间,总之相当不愉快的体验。
催眠程度深浅不同,感受到的内容也不同,我则是看到了另一个自己,似有形而又无形,我可以跟他说话,问他问题,他也会自觉的回答,但他不会主动跟我说话问我问题,但是我可以想象+自我暗示来让他跟我说话,还可以把这个我剥离出另外一个我,我猜应该是另一个人格,他的表现跟剥离之前的那个我很不同,类似自己在心里自言自语,但得到的回答并不是自己控制的而是很自然的就出来了,更像与另一个人对话,总之是一种很好玩的体验。
另外要注意,据说最好不要在此状态中灌输一些不好的东西(比如千万别跟自己探讨生死,绝对不要刻意将那个我想象为一种具体形象如鬼丧尸什么的,可爱的兔子也不行,完全不知道这么做的后果是什么),语言也要尽量以中立为准,比如你想问这花好不好看?你要这样说:这花好不好看?不要用带有明显观点倾向和暗示的语句,比如这花真漂亮,你觉得好看吗?
当你想脱离自我催眠状态时也要慢慢暗示自己,你可以说我要回去了,下次还回来,与这个我见面很高兴之类的句子来自我暗示,方便下次自我催眠能更快的进入状态,降低潜意识对你的抵触程度。最后你说我要走了,数到3我就睁开眼,1.2.3(同样要慢),然后睁眼即可。
(二)注意力窄化法
注意力窄化后,人就会从信息通道广泛开放,不断接受各种信息的警觉状态,或称清醒状态,进入一个信息通道广泛关闭,只留下特定信息通道的开放的集中状态。接下来要做的事情就是不断深化和维持这种状态,进入一种好像半睡半醒的恍惚(Trance)状态。要实现这个目的,催眠的前辈们探索了无数的方法。下面略举几例:通过单调重重的刺激,单调重复的信号会让人放松警惕,进入安静恍惚的状态。
很多人坐汽车时容易进入恍惚状态,就是不断受到了单调重重的刺激。如有的催眠师会在你耳旁反复不断重复“放松,放松,放松……”则是通过简单、单调、低沉的声音,让人越来越恍惚。通过让大脑长时间运行简单的任务,大脑在长时间运行简单、低级的任务时,会自动地关闭其他信息通道,以节约能量。比如有的催眠师会让你数数,“1,2,3,4,5……”数着、数着你就越来越放松了。通过随意地自由想象,或想象特定的场景,让自己进入一种似梦非梦的状态。
比如想象躺在舒服的草地上,沐浴温暖和煦的阳光;想象一个台阶一个台阶地走下楼梯;想象能量在体内缓慢流动。上述方法可以组合起来综合运用,不断尝试。另外,想学习自我催眠,最好找一位有经验的催眠师,体验一下催眠到底是什么样的状态和感觉,这样你才能知道自我催眠是否达到了这样的状态。一两次尝试可能达不到很好的催眠状态,别灰心,慢慢练习,你会做的越来越好。
答:(1)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作1分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕,此时开始陷于昏睡状态。(3)幻想仰卧在一个水清...
答:1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好,同时排除干扰,以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己,我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时,告诉自己的同时,也主动让自己...
答:1、在做自我催眠之前,我们需要闭上眼排除杂念,做深呼吸让自己的心情平复下来,这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。2、心里开始默念“我的左手很重,我的右手很重,我的左脚很重,我的右脚很重”以此类推下去,让自己一直处于一种听命状态。3、然后睁开眼睛,继续保持深呼吸,不要有其它的杂念,...
答:场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状 态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮 力,将你的手腕向上拉。你...
答:1、首先盘起双腿坐着,保持上半身挺直,眼睛微微闭着,下巴略微收进去,两手相握置于肚子下方,身体放松,心无杂念。2、保持平稳呼吸,开始计算自己呼吸的次数,把全部注意力放在鼻孔,每次完成一组呼气和吸气的动作就在心里默数一个数,同时放松心态。3、如果呼吸过程中数错了的话,没有关系,不要紧张...
答:自我催眠是一种通过自我引导达到放松和心理暗示的技术。以下是三种不同的自我催眠方法:步骤一:睡前自我催眠法在睡前,通过数手指来练习自我暗示,例如:“深呼吸三次…吸气…吐气…我会一天比一天更有自信…”重复十次后,进入放松状态。每天坚持练习,持续一周。步骤二:自我引导练习练习舒适的姿势,例如...
答:自我催眠方法虽多种多样但万变不离其宗,就是暗示自己不团让大脑进入α脑波状态,接触到自己的潜意识 (一)上下楼梯法 简单点说就是用想象把自身至于一座楼梯上,然后一阶楼梯一阶楼梯向下走,通常一共10个楼梯,从10开始倒数,到了0就要完全从楼梯走下来,完全脱离楼梯。如果你对向下的黑暗与未知会...
答:自我催眠术的进行大致有一下四个步骤:一、诱导:诱导其实就是催眠前的准备工作,是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间,自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼,从一个较大的数开始倒数,在数数的同时让全身各个部位依次放松。二、加深:这是诱导放松过程的进一步...
答:进行自我催眠的关键首先在于具备基础知识,选择一个安静、舒适的环境,并保持身体放松。通过深呼吸来安抚心灵,消除焦虑与紧张情绪,这样更容易进入催眠状态。闭上眼睛,感受身体逐渐放松,接着进行深呼吸,通常三次后,你将体验到轻松与舒适。在心理上,重要的是设定一个自我暗示的步骤:从一数到二十,每次...
答:首先,自我催眠的作用。自我催眠是一种能帮助我们缓解压力,消除疲劳,改善睡眠,促进身心健康的方法。在繁忙的生活中,我们时常会感到疲惫不堪,自我催眠可以帮助我们放松身心,缓解疲劳感,增强抗压能力。此外,自我催眠还可以调整身体的节律,促进身心健康。其次,自我催眠的方法。自我催眠需配合深呼吸和身体...