练腹肌第一天做仰卧起坐做多了，第二天腹部好痛，是应该坚持练下去还是等不痛了再练
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
1、开始痛了是一种正常现象；
2、建议根据自己的身体条件制定一个锻炼计划；
3、等疼痛结束之后或者减轻之后在开始锻炼；
4、锻炼需要循序渐进，不可操之过急，否则可能会造成不必要的伤害。
拓展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
参考：百度百科“腹肌”
答：在正常不过了，就像上体育课一样，放了一个暑假，第一节体育课老师让来蛙跳，加速跑的感觉一样，当时没感觉，第二天就有反映了，正常，不用担心，这是生理反映，建议休息一天，然后坚持做，练腹肌重在坚持，切不可断断续续的。
答：其实你根本不需要一开始就那么大难度的，这样很容易受伤，刚开始可以每天做二十个左右，等身体适应了以后再适当增加，重在坚持
答：而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
答：如果第二天腹部酸痛感消失，可以继续做。如果第二天酸痛感依然存在，那么必须休息至酸痛感消失后，再开始训练。原理很简单，酸痛的原因就是因为训练量达到甚至超过了肌肉本身的承受范围，造成了我们常说的撕裂，才会出现酸痛的现象，这种现象不止发生在腹肌上，在所有肌肉上都会出现。注意：如果酸痛感持续...
答：如果那些酸痛感不会影响你做是可以继续做的，当然，腹肌是核心集群，它不同于其它骨骼肌，它练出来比起其它肌肉是最难的可以说，所以腹肌不能隔天锻炼，效果会大打折腿，所以，坚持每天刺激腹肌，对你的锻炼更有帮助。
答：建议修改运动方案。加强腹肌并非必须练习仰卧起坐。以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。仰卧屈膝卷腹 躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲...
答：疼了就不要做了，休息两三天直到不疼再做，然后就会越做越顺
答：做多了仰卧起坐所引起的伤害2 脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的...
答：不会影响，对于不常运动的人或者运动过量，肌肉产生酸痛是正常现象，体息两天再训练，后期身体适应度加强了，就好了。
答：1:锻炼腹肌是不是做运动时使腹肌处于收缩、紧张状态就行,并不一定要做仰卧起坐呀等等的。我原本做的是仰卧起坐,等到我第一天做完100个第二天再... 本人16岁,高一。身高169,体重44kg。1:锻炼腹肌是不是做运动时使腹肌处于收缩、紧张状态就行,并不一定要做仰卧起坐呀等等的。我原本做的是仰卧起坐,等到我第...
