精神疾病与情绪有关，精神心理医生教您5招赶走坏情绪
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
“人生不如意事十之八九”，现代社会中，人们面临着各种各样的压力，容易产生焦虑、紧张、苦闷、抑郁等坏情绪，如果不能及时排解、坦然应对，很多人就患上抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病。研究显示，许多精神疾病都与情绪有关。如果您想不得病，请做自己情绪的主人！下面由精神心理科医生教您5个简单的方法，让您赶走内心的那些“坏感觉”。
01 、 练习深呼吸
去甲肾上腺素是大脑中的化学信使，当我们处于压力状态、情绪激动时，它的释放增加；这时大脑的注意力会受到干扰，使我们不能集中精力或无法正常思维。
而深呼吸就像大脑的重置按钮，进行数次缓慢的深呼吸（腹式呼吸），可以让去甲肾上腺素降下来，减轻压力，重新掌控自己的大脑、情绪及思维。
除此之外，深呼吸还可以克服恐惧心理；改善记忆力和提高解决问题的能力；促进睡眠（如果半夜醒来难以重新入睡，深呼吸可以帮你让大脑平静下来，重返梦乡）。
正确的深呼吸
在吸气的过程中，速度一定要缓慢且均匀，尽量吸入更多的新鲜空气；在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。最实用的方法就是腹式呼吸。
具体方法是：选择一个舒适的姿势坐下或躺下，用鼻子持续吸气3秒钟，心中默数1-2-3，停顿2秒，再持续呼气5秒钟，心中默数1-2-3-4-5，尽量把肺部空气排尽。吸气时注意鼓腹，呼气时想象心中的压力、烦恼、不快被随之呼出。
02 、 多晒晒太阳
相信大家都有过沐浴在温和阳光中的经历，那种暖融融的感觉非常好。这是因为晒太阳可以增加大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”，有助于平静心情，改善情绪。当血清素升高时会使人感觉幸福，而水平变低时让人感觉情绪低落。
有些抑郁症者每到秋末冬初至春末夏初这段时间，就会出现明显的情绪波动，身处极夜地带的北欧地区尤为明显，其中很重要的一个原因是因为光照时间减少。
瑞典、芬兰、冰岛等国家甚至发明了“自造阳光屋”，用灯光替代阳光，借此振奋人们的情绪，还真挺管用。所以，当您情绪低落的时候，不妨多晒晒太阳吧。
少而勤是晒太阳的最佳方法。尽量到户外去，因为隔着玻璃紫外线的透过率大大减少，如果实在无法到室外，一定要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。即使阴天也值得到户外去，透过薄薄的云层还是可以获得一定的紫外线。
03 、 亲近大自然
有研究表明，最好的减压方式，便是亲近大自然。在英国，包括伦敦和利物浦等许多城市的家庭医生已经开始用“自然”当药方来治疗抑郁和焦虑症的患者。
专家还指出大自然的声音具有唤起人记忆的特殊能力。
另有研究指出，与那些完全不接触大自然的人相比，每周花2个小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足2个小时的人则没有明显优势。
我们可以趁着周末的美好时光，与大自然来场浪漫的邂逅。绿草茵茵令人心旷神怡，鸟语花香让人身心愉悦。只需我们放慢脚步，充分感受大自然带给我们的芬芳，静静享受大自然给予的宁静。
04 、 常做家务
厨房水槽里堆满碗筷，衣柜堆满乱七八糟的衣服，房子里堆积如山的闲置物品......你家是这样的吗？
其实杂乱无章的家里有可能让人感到焦虑，无助和不知所措；也会让人难以身心放松；让人感到恐慌；让人感到内疚和尴尬，特别是当我们在家中有客人时，我们对杂乱的家里感到羞愧。此时，要做的就是尽可能恢复屋里的整洁，减少内心不安。
实际上，洗洗涮涮、收拾房屋、处理闲置物品等简单家务劳动，不但能让房屋保持整洁，同时还能让我们心情不再焦虑无助。
同时做家务对大脑健康也有好处。即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做1小时的家务，可挽救1年损失的脑容量。
我们可以及时丢掉垃圾；不穿的衣服及时送人或把它捐出去；每天花10分钟整理房间、10分钟打扫卫生，保持房屋整洁；避免买过多物品，谨防堆积。
从现在开始，让我们爱上做家务吧~
05 、 听听音乐
心情不好时听听音乐可舒缓郁闷情绪；
在心情浮躁时听听音乐能变得平静；
在萎靡不振时听听动感音乐可振奋精神。
音乐真的能疗愈心灵吗？
答案是肯定的。
多项研究证实常听音乐可减轻焦虑情绪，改善抑郁情绪，减少自闭症患儿回避行为等。
听音乐的方式也是多种多样的，我们可以在音乐APP上选择自己喜爱的音乐，也可以跟朋友结伴听听演奏会，还可以自己即兴演奏等。
听音乐好处多多，不妨当心情不好的时候，听听舒缓的或者自己喜欢的音乐吧~
好心情也为大家定制了一套静心音乐“处方”，涵盖了美眠（沉浸自然场景，5分钟快速哄睡体验）、呼吸（聆听山里、岛上、树林里、大海的自然声音）、安心（聚焦正念生活、关注自我成长，提升情绪与认知）等，快来听听吧~
写在最后
我们每个人都会有情绪，但是坏情绪不仅不会帮你解决麻烦，还会让你的状态变得越来越差。而好的情绪会让我们的心情变好，自身状态也越来越好，甚至连运气都会越来越好。情绪的好坏由我们自己把握，当自己或家人心情不好时，那就开始体验这5种方法吧~
参考文献：
[1] 郝娟娟,吴敏,姜科宇.音乐疗法治疗精神类疾病的研究进展.教育生物学杂志. 2018,6(3)144-145.
（文章图源：包图网、摄图网及网络）
精神疾病与情绪有关,精神心理医生教您5招赶走坏情绪
答：好心情也为大家定制了一套静心音乐“处方”，涵盖了美眠（沉浸自然场景，5分钟快速哄睡体验）、呼吸（聆听山里、岛上、树林里、大海的自然声音）、安心（聚焦正念生活、关注自我成长，提升情绪与认知）等，快来听听吧~写在最后 我们每个人都会有情绪，但是坏情绪不仅不会帮你解决麻烦，还会让你的状态变...
精神病患者能控制情绪吗?
答：然而，一些精神疾病患者经过治疗和管理，可以学会控制情绪，并改善情绪调节能力。例如，接受认知行为疗法、心理教育、药物治疗等可以帮助一些患者更好地理解和处理情绪，提高情绪管理能力。此外，一些非精神疾病的情况也可能影响情绪调节能力，如压力、焦虑、抑郁等。这些情况可能会影响一个人的情绪管理能力，但...
心理不健康会导致精神疾病吗?
答：心理出了问题可能会引发精神分裂症、抑郁症、焦虑症，以及躁狂症、双相情感障碍、人格障碍等疾病，患者及周围人群需要引起重视，及时咨询心理医生以疏解心理问题。1、精神分裂症：与遗传因素、环境因素等有关，患者心理出了问题，还可能伴有个人意识、感知觉、情绪出现扭曲，以及敏感多疑、幻听、思维混乱、极度...
如何判断是不是精神疾病呢?
答：1. 异常情绪和行为：突然的、持续的或不寻常的情绪变化，如持续的抑郁、焦虑、愤怒、恐惧等。出现异常或危险的行为模式，如冲动行为、自残、攻击性行为等。2. 扭曲的思维和感知：例如出现幻觉（如听到或看到不存在的事物）、妄想（如固执的错误信念）、思维混乱、分裂症状（如意识分裂）等。3. 社交和...
什么样的情况下可以判断为精神病
答：精神病是一种严重的精神障碍，通常需要专业医生进行诊断和治疗。以下是一些可能表明一个人患有精神病的迹象：1. 感觉和知觉异常：精神病患者可能会出现幻觉、妄想、感觉过敏或知觉扭曲等症状，例如听到或看到不存在的事物、看到事物变形或扩大等。2. 思维和情感异常：精神病患者可能会出现思维障碍、情感失调...
精神疾病只需要心理调整?
答：其实，精神障碍（睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、进食障碍、应激相关障碍等）均是生物(遗传、感染、躯体疾病、创伤、营养不良、毒物等)、心理社会因素(应激性生活事件、情绪状态、人格特征、性别、父母的养育方式、社会阶层、社会经济状况、种族、文化宗教背景、人际关系等)相互作用有关的结果。
心理问题和精神疾病常识健康教育手册
答：常见的心理、精神问题有失眠、焦虑、抑郁、惊恐发作、社交恐惧、强迫症、躯体形式障碍、进食问题(厌食和暴食)、应激问题、双相、青少年及更年期情绪问题、老年精神障碍、人格失调等等。二、谁会得精神疾病 任何人都可能得精神疾病，无论位居高低、贫富、教育多寡，无关种族、文化和信仰，精神疾病可以影响每一...
心理疾病和精神病有什么区别和联系!
答：心理疾病和精神疾病在一般来讲病因是相同的，只是程度上不同。精神类疾病实在外部条件刺激后产生严重的精神反映，而心理疾病是受客观条件影响的习惯性思维！精神病是精神病学的研究对象，现在愈来愈多局限于精神分裂症之类的所谓精神病性精神障碍，即精神病。而精神科本身受人力和条件限制，只能把注意力集中...
精神病判断的依据是什么
答：1.症状和病史：医生会根据患者的自述和观察到的症状，如幻觉、妄想、情绪波动、自杀倾向等，来判断是否存在精神病的可能。同时，医生还会询问患者的病史，包括是否有家族中有其他人患有精神疾病，以及患者过去的心理健康情况等。2.心理评估：医生可能会使用各种心理评估工具和测试，如MMPI（明尼苏达多项人格...
有这些表现,说明需要咨询心理医生
答：你的这五种状态说明你需要咨询心理医生 1、情绪异常 情绪异常是非常普遍的精神心理症状。有的人表现为成天闷闷不乐,不爱搭理人,对原来喜欢的事提不起兴趣,觉得活着没意思等;还有人情绪高涨,自我感觉特别好,觉得自己无所不能。部分患者还可能无故发笑,但表情淡漠,或无缘无故紧张、害怕等。 2、行为动作异常 妄想...
01 、 练习深呼吸
去甲肾上腺素是大脑中的化学信使，当我们处于压力状态、情绪激动时，它的释放增加；这时大脑的注意力会受到干扰，使我们不能集中精力或无法正常思维。
而深呼吸就像大脑的重置按钮，进行数次缓慢的深呼吸（腹式呼吸），可以让去甲肾上腺素降下来，减轻压力，重新掌控自己的大脑、情绪及思维。
除此之外，深呼吸还可以克服恐惧心理；改善记忆力和提高解决问题的能力；促进睡眠（如果半夜醒来难以重新入睡，深呼吸可以帮你让大脑平静下来，重返梦乡）。
正确的深呼吸
在吸气的过程中，速度一定要缓慢且均匀，尽量吸入更多的新鲜空气；在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。最实用的方法就是腹式呼吸。
具体方法是：选择一个舒适的姿势坐下或躺下，用鼻子持续吸气3秒钟，心中默数1-2-3，停顿2秒，再持续呼气5秒钟，心中默数1-2-3-4-5，尽量把肺部空气排尽。吸气时注意鼓腹，呼气时想象心中的压力、烦恼、不快被随之呼出。
02 、 多晒晒太阳
相信大家都有过沐浴在温和阳光中的经历，那种暖融融的感觉非常好。这是因为晒太阳可以增加大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”，有助于平静心情，改善情绪。当血清素升高时会使人感觉幸福，而水平变低时让人感觉情绪低落。
有些抑郁症者每到秋末冬初至春末夏初这段时间，就会出现明显的情绪波动，身处极夜地带的北欧地区尤为明显，其中很重要的一个原因是因为光照时间减少。
瑞典、芬兰、冰岛等国家甚至发明了“自造阳光屋”，用灯光替代阳光，借此振奋人们的情绪，还真挺管用。所以，当您情绪低落的时候，不妨多晒晒太阳吧。
少而勤是晒太阳的最佳方法。尽量到户外去，因为隔着玻璃紫外线的透过率大大减少，如果实在无法到室外，一定要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。即使阴天也值得到户外去，透过薄薄的云层还是可以获得一定的紫外线。
03 、 亲近大自然
有研究表明，最好的减压方式，便是亲近大自然。在英国，包括伦敦和利物浦等许多城市的家庭医生已经开始用“自然”当药方来治疗抑郁和焦虑症的患者。
专家还指出大自然的声音具有唤起人记忆的特殊能力。
另有研究指出，与那些完全不接触大自然的人相比，每周花2个小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足2个小时的人则没有明显优势。
我们可以趁着周末的美好时光，与大自然来场浪漫的邂逅。绿草茵茵令人心旷神怡，鸟语花香让人身心愉悦。只需我们放慢脚步，充分感受大自然带给我们的芬芳，静静享受大自然给予的宁静。
04 、 常做家务
厨房水槽里堆满碗筷，衣柜堆满乱七八糟的衣服，房子里堆积如山的闲置物品......你家是这样的吗？
其实杂乱无章的家里有可能让人感到焦虑，无助和不知所措；也会让人难以身心放松；让人感到恐慌；让人感到内疚和尴尬，特别是当我们在家中有客人时，我们对杂乱的家里感到羞愧。此时，要做的就是尽可能恢复屋里的整洁，减少内心不安。
实际上，洗洗涮涮、收拾房屋、处理闲置物品等简单家务劳动，不但能让房屋保持整洁，同时还能让我们心情不再焦虑无助。
同时做家务对大脑健康也有好处。即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做1小时的家务，可挽救1年损失的脑容量。
我们可以及时丢掉垃圾；不穿的衣服及时送人或把它捐出去；每天花10分钟整理房间、10分钟打扫卫生，保持房屋整洁；避免买过多物品，谨防堆积。
从现在开始，让我们爱上做家务吧~
05 、 听听音乐
心情不好时听听音乐可舒缓郁闷情绪；
在心情浮躁时听听音乐能变得平静；
在萎靡不振时听听动感音乐可振奋精神。
音乐真的能疗愈心灵吗？
答案是肯定的。
多项研究证实常听音乐可减轻焦虑情绪，改善抑郁情绪，减少自闭症患儿回避行为等。
听音乐的方式也是多种多样的，我们可以在音乐APP上选择自己喜爱的音乐，也可以跟朋友结伴听听演奏会，还可以自己即兴演奏等。
听音乐好处多多，不妨当心情不好的时候，听听舒缓的或者自己喜欢的音乐吧~
好心情也为大家定制了一套静心音乐“处方”，涵盖了美眠（沉浸自然场景，5分钟快速哄睡体验）、呼吸（聆听山里、岛上、树林里、大海的自然声音）、安心（聚焦正念生活、关注自我成长，提升情绪与认知）等，快来听听吧~
写在最后
我们每个人都会有情绪，但是坏情绪不仅不会帮你解决麻烦，还会让你的状态变得越来越差。而好的情绪会让我们的心情变好，自身状态也越来越好，甚至连运气都会越来越好。情绪的好坏由我们自己把握，当自己或家人心情不好时，那就开始体验这5种方法吧~
参考文献：
[1] 郝娟娟,吴敏,姜科宇.音乐疗法治疗精神类疾病的研究进展.教育生物学杂志. 2018,6(3)144-145.
（文章图源：包图网、摄图网及网络）
答：好心情也为大家定制了一套静心音乐“处方”，涵盖了美眠（沉浸自然场景，5分钟快速哄睡体验）、呼吸（聆听山里、岛上、树林里、大海的自然声音）、安心（聚焦正念生活、关注自我成长，提升情绪与认知）等，快来听听吧~写在最后 我们每个人都会有情绪，但是坏情绪不仅不会帮你解决麻烦，还会让你的状态变...
答：然而，一些精神疾病患者经过治疗和管理，可以学会控制情绪，并改善情绪调节能力。例如，接受认知行为疗法、心理教育、药物治疗等可以帮助一些患者更好地理解和处理情绪，提高情绪管理能力。此外，一些非精神疾病的情况也可能影响情绪调节能力，如压力、焦虑、抑郁等。这些情况可能会影响一个人的情绪管理能力，但...
答：心理出了问题可能会引发精神分裂症、抑郁症、焦虑症，以及躁狂症、双相情感障碍、人格障碍等疾病，患者及周围人群需要引起重视，及时咨询心理医生以疏解心理问题。1、精神分裂症：与遗传因素、环境因素等有关，患者心理出了问题，还可能伴有个人意识、感知觉、情绪出现扭曲，以及敏感多疑、幻听、思维混乱、极度...
答：1. 异常情绪和行为：突然的、持续的或不寻常的情绪变化，如持续的抑郁、焦虑、愤怒、恐惧等。出现异常或危险的行为模式，如冲动行为、自残、攻击性行为等。2. 扭曲的思维和感知：例如出现幻觉（如听到或看到不存在的事物）、妄想（如固执的错误信念）、思维混乱、分裂症状（如意识分裂）等。3. 社交和...
答：精神病是一种严重的精神障碍，通常需要专业医生进行诊断和治疗。以下是一些可能表明一个人患有精神病的迹象：1. 感觉和知觉异常：精神病患者可能会出现幻觉、妄想、感觉过敏或知觉扭曲等症状，例如听到或看到不存在的事物、看到事物变形或扩大等。2. 思维和情感异常：精神病患者可能会出现思维障碍、情感失调...
答：其实，精神障碍（睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、进食障碍、应激相关障碍等）均是生物(遗传、感染、躯体疾病、创伤、营养不良、毒物等)、心理社会因素(应激性生活事件、情绪状态、人格特征、性别、父母的养育方式、社会阶层、社会经济状况、种族、文化宗教背景、人际关系等)相互作用有关的结果。
答：常见的心理、精神问题有失眠、焦虑、抑郁、惊恐发作、社交恐惧、强迫症、躯体形式障碍、进食问题(厌食和暴食)、应激问题、双相、青少年及更年期情绪问题、老年精神障碍、人格失调等等。二、谁会得精神疾病 任何人都可能得精神疾病，无论位居高低、贫富、教育多寡，无关种族、文化和信仰，精神疾病可以影响每一...
答：心理疾病和精神疾病在一般来讲病因是相同的，只是程度上不同。精神类疾病实在外部条件刺激后产生严重的精神反映，而心理疾病是受客观条件影响的习惯性思维！精神病是精神病学的研究对象，现在愈来愈多局限于精神分裂症之类的所谓精神病性精神障碍，即精神病。而精神科本身受人力和条件限制，只能把注意力集中...
答：1.症状和病史：医生会根据患者的自述和观察到的症状，如幻觉、妄想、情绪波动、自杀倾向等，来判断是否存在精神病的可能。同时，医生还会询问患者的病史，包括是否有家族中有其他人患有精神疾病，以及患者过去的心理健康情况等。2.心理评估：医生可能会使用各种心理评估工具和测试，如MMPI（明尼苏达多项人格...
答：你的这五种状态说明你需要咨询心理医生 1、情绪异常 情绪异常是非常普遍的精神心理症状。有的人表现为成天闷闷不乐,不爱搭理人,对原来喜欢的事提不起兴趣,觉得活着没意思等;还有人情绪高涨,自我感觉特别好,觉得自己无所不能。部分患者还可能无故发笑,但表情淡漠,或无缘无故紧张、害怕等。 2、行为动作异常 妄想...
