身高163，体重106，怎么减肥呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-20
身高163体重106很胖么
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的
这个体重不胖，觉得不满意可以有氧运动+无氧运动，紧致肥肉。B站上有很多视频，林芊妤，周六野，美丽芭蕾等都可以学习。
以你的身高体重来判断并不算胖，不过你要控制一下体重也是合理 的，但不建议这种饥一顿饱一顿的模式，饥一顿饱一顿的饮食模式，会使胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌增加，甲状腺促进脂肪分解的功能相对下降，导致脂肪“储备能力”的上升进而引发肥胖！！所以吃对很重要，并不是不吃少吃就会瘦！！
身高163,体重106,怎么减肥呢?
答：你好：向你介 绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除...
身高163cm体重60kg的女生如何减肥?
答：第一阶段（11月4日至11月6日）：目标体重：120斤至115斤 预计减重：5斤 第二阶段（11月7日至11月14日）：目标体重：115斤至108.5斤 预计减重：6.5斤 第三阶段（11月15日至11月24日）：目标体重：108.5斤至104.5斤 预计减重：4斤 总计预计减重：15.5斤 具体的执行方法如下：第一阶段（...
wo 163cm 想减肥、可是不知该怎么减。
答：1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1...
怎么快速减肥,本人身高1.63,体重120斤,有没有什么办法能在一个月减...
答：你好，想要快速减肥，身高163，体重120，想要在一个月减到一百零几jin，可以得啊，一个月其实时间可以的，减肥时间长点儿，巩固性好，不会再长回去，所以的话我是建议你选择21天减肥法的，配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行内外兼修分解脂肪的，将脂肪转化为尿液和汗液排出体外，所以相对科学的...
我现在体重108,身高只有163,我要减肥,有良方吗,求解
答：4招室内减肥操 减大腿内侧赘肉 美腿秀出来 眼看夏天将到来，累积在大腿两侧马鞍肉，恐在短裤、泳装下现形。物理治疗师、现任皮拉提斯老师王思涵表示，马鞍肉与久坐、翘脚有关，大腿肌肉组织受压扁、松垮，使脂肪容易堆积，就算积极跑步、健走，若姿势不正确，只运用腿部力量而未锻炼臀部，脂肪仍会堆积在...
身高163体重110用过午不食一个月可以瘦几斤呀??就早中吃饭!可以吃水果...
答：减肥食谱10天瘦11斤：1】：土豆泥 做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。2】：西式洋葱汤 1、将一大块...
减肥163升高体重126怎么减可以快速减下来
答：千万不能暴饮暴食的啊，要学会细嚼慢咽，正常饮食即可，可以少吃一点主食和肉食，多吃些蔬菜水果早上吃得营养 一点，中午吃得丰富一点，晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是 恩想瘦+ΦΦ[75-54-50-30]不错的。有选择性的吃，多吃些富含维生素类的瓜果蔬菜，少吃些高热量的食物。晚上吃得多马上...
身高163 体重80kg 想要减肥 求指导啊???
答：其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
我是一个女生,非常胖,163的身高就重160多斤,我想寻些快速又轻松有效的减...
答：以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。推荐此方法的成功人士从当初的胖丫头，到现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在...
我身高163体重60Kg 我想瘦十斤。需要怎么办。谁有好的减肥方法,不靠药...
答：1、跑步3分钟不只可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%支配。怎么来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时分身体感触在累和不累之间即可。2、10套练习动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套仍是5套练习动作。练习者可以选用墨守成规，逐渐增加练习...
这不胖，算正常标准体重
不胖，身高163厘米，体重106斤你现在的体重指数为19.95，属于正常范围，非常正常。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）；
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.9
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的
这个体重不胖，觉得不满意可以有氧运动+无氧运动，紧致肥肉。B站上有很多视频，林芊妤，周六野，美丽芭蕾等都可以学习。
以你的身高体重来判断并不算胖，不过你要控制一下体重也是合理 的，但不建议这种饥一顿饱一顿的模式，饥一顿饱一顿的饮食模式，会使胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌增加，甲状腺促进脂肪分解的功能相对下降，导致脂肪“储备能力”的上升进而引发肥胖！！所以吃对很重要，并不是不吃少吃就会瘦！！
答：你好：向你介 绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除...
答：第一阶段（11月4日至11月6日）：目标体重：120斤至115斤 预计减重：5斤 第二阶段（11月7日至11月14日）：目标体重：115斤至108.5斤 预计减重：6.5斤 第三阶段（11月15日至11月24日）：目标体重：108.5斤至104.5斤 预计减重：4斤 总计预计减重：15.5斤 具体的执行方法如下：第一阶段（...
答：1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1...
答：你好，想要快速减肥，身高163，体重120，想要在一个月减到一百零几jin，可以得啊，一个月其实时间可以的，减肥时间长点儿，巩固性好，不会再长回去，所以的话我是建议你选择21天减肥法的，配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行内外兼修分解脂肪的，将脂肪转化为尿液和汗液排出体外，所以相对科学的...
答：4招室内减肥操 减大腿内侧赘肉 美腿秀出来 眼看夏天将到来，累积在大腿两侧马鞍肉，恐在短裤、泳装下现形。物理治疗师、现任皮拉提斯老师王思涵表示，马鞍肉与久坐、翘脚有关，大腿肌肉组织受压扁、松垮，使脂肪容易堆积，就算积极跑步、健走，若姿势不正确，只运用腿部力量而未锻炼臀部，脂肪仍会堆积在...
答：减肥食谱10天瘦11斤：1】：土豆泥 做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。2】：西式洋葱汤 1、将一大块...
答：千万不能暴饮暴食的啊，要学会细嚼慢咽，正常饮食即可，可以少吃一点主食和肉食，多吃些蔬菜水果早上吃得营养 一点，中午吃得丰富一点，晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是 恩想瘦+ΦΦ[75-54-50-30]不错的。有选择性的吃，多吃些富含维生素类的瓜果蔬菜，少吃些高热量的食物。晚上吃得多马上...
答：其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
答：以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。推荐此方法的成功人士从当初的胖丫头，到现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在...
答：1、跑步3分钟不只可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%支配。怎么来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时分身体感触在累和不累之间即可。2、10套练习动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套仍是5套练习动作。练习者可以选用墨守成规，逐渐增加练习...
