一周七天碳水循环高低碳安排

一周七天碳水循环高低碳安排如下：

1、低碳水饮食日

早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g+蔬菜不限量。晚餐：水煮虾150g+坚果10~20g+蔬菜不限量。

2、高碳水饮食日

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋2个。午餐：杂粮150g+牛肉150g+蔬菜不限量。晚餐：黄瓜200g+蒸红薯150g。

一、碳水循环的由来

碳水循环是从低碳、生酮饮食法衍生的进阶饮食，近年来低碳、生酮饮食十分流行，也是减重减脂的新宠儿，但低碳、生酮饮食却因为肝糖量减少，可能会影响训练强度、运动表现，也较无法达成增肌效果，因此健身者发明了碳水循环，依照运动强度调整每天的碳水化合物摄取量，结合低碳、生酮饮食的好处，并解决训练上的问题！

二、含碳水的食物

1、含碳水化合物的第一类食物就是谷类，比如小米、大米、燕麦、玉米、面条、馒头、烙饼，那么这些谷物当中都含有着丰富的碳水化合物。

2、含碳水化合物的第二类食物是蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕，那么这样根茎类的蔬菜当中也含有着非常丰富的碳水化合物。

3、含碳水化合物的第三类就是水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，那么这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。

三、运动时要注意补充碳水化合物

1、碳水化合物是给身体提供主要能量的。比如给身体提供主要能量的糖类就是从碳水化合物中来的。

2、运动前必须要补充足够碳水化合物。这是为了给运动储存足够能量。运动最忌讳的就是空腹运动。如果空腹运动，身体就会先分解肌肉来给身体提供运动需要的能量，这就是为什么很多人做过量有氧运动后，身体会越来越瘦，因为连肌肉也分解没了。反而得不偿失。