节食减肥为什么没有效果?节食没有效果的原因有哪些?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-27
在生活中有不少人都会选择节食减肥,因为控制营养摄取,可以有效控制长胖,能够起到不错的效果,但是也有一些人节食减肥却失败了,那么节食减肥为什么没有效果?节食没有效果的原因有哪些?下面就来详细了解节食减肥失败的原因,以及正确的调理方法吧。
1、节食减肥没用的原因
1.胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
2.蔬菜低脂,可以尽情吃
事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。
正确做法:尽可能吃多种蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。
3.只吃一种减肥食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。
4.补充蛋白质就一定要吃肉
事实:豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,还低脂肪含量,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。,
正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
5.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨
事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。
正确的做法:不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。
6.不吃早餐可以少摄入能量
事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。
7.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法:适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
8.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物。海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。
9.多喝水会水肿
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
正确的做法:不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
减肥也有一段时间了,可为什么效果还是看不见呢?
答:可真正能够做到的人却是少之又少,有的人吃过减肥药停药反弹,有的人节食减肥导致营养不良,这样的情况可以说是比比皆是了。那么我们到底该如何健康有效的减肥呢?首先一说到减肥我们就会觉得我运动了那么多消耗了那么多的热量,需要多吃些东西补充才行。其实这种疯狂运动却不控制饮食的做法是非常错误的...
为什么节食减肥没有效果
答:很多人使用节食减肥法,但是节食了一段时间却没有效果,更严重者节食减肥后还暴饮暴食,这是什么原因呢?看看专家的分析吧。很多人使用节食减肥法,但是节食了一段时间却没有效果,更严重者节食减肥后还暴饮暴食,这是什么原因呢?看看专家的分析吧。针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:1...
节食+运动还不能成功减肥是为什么?
答:但是到5年以后几乎都会复胖,而且只要自己减肥一次,反弹就会发生,导致越减越肥。节食和运动对于重度肥胖患者减重是无效的,对于重度肥胖患者来说,手术以后减重,会降低患者的热量的调定点,使的饮食控制更加容易,高胰岛素血症得到缓解。从而达到控制体重的长期效果。
节食瘦不下来的原因是什么?
答:减肥的宗旨就是少吃,所以就认为节食是减肥有效也是简单的方法了,但是即使是这样的原因,减肥依然是失败的,这就让很多人困惑了,事实证明节食减肥也不是减肥的正确方法,那么节食瘦不下来的原因是什么?吃什么食物可以有效减肥?现在请跟随小编一起来看看.1、减肥吃什么食物好1、甜豆低热量、高纤维的...
减肥中过午不食四五天为什么一斤都没瘦 特别失望 有经验的说说_百度知 ...
答:玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。最后附加一些小建议:如果有时间,出去散步吧,对于没有运动基础的人来说,散步可以说是最简单最有效的减脂运动了,对大体重也很友好。心态很重要,我曾经有过一个星期不掉秤,结果心态崩了,开始补偿性暴食,吃完了又后悔,最后陷入自我厌弃...
减肥为什么没效果
答:有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量,这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的,即使有效果,也不会持续,也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食,脂肪要低,蛋白质要高,维生素要多摄入。饮食吃清淡一些,不要吃得太咸,要多吃新鲜的蔬菜瓜果,多喝水。2、缺乏有效的运动 如果一直没有...
为什么坚持运动与节食一个月了,肚子却一点变化都没有
答:长期节食对身体的伤害非常大,甚至可能会导致厌食症的发生。肥胖似乎总是和疾病联系在一起的,可是事实真的如此吗?本文的一些发现就证实肥胖其实并没有那么可怕,相反为了追求苗条的身材而不断地进行节食减肥对健康更加不利。世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
为什么节食瘦不下来
答:最新的研究表明,这些胖子的基础代谢比其他人低500卡路里。这也就解释了为什么停止节食以后体重会反弹。以前我也趟过节食这个坑,极低的热量摄入导致大脑混沌,甚至无法集中精力学习工作,脾气暴躁,健康状况直线下降,自己挨饿受罪不说,最后还没有达到想要的减肥效果,一时气结。节食对于长期减肥来说绝对是无...
节食减肥有没有效果?
答:先说一下节食,节食是可以瘦下来,但是节食的方法不对也有自己的坏处,节食时间久了身体健康会受到巨大的影响,还会出现低血糖等不好的现象,节食瘦下来的人反弹几率很大,所以靠节食减肥也需要有方法的,下面介绍几个效果明显的方法:1、少吃多餐,少吃多餐可以加速新陈代谢速度,可以有效的减肥,每餐...
为什么节食减肥不掉秤
答:您好,节食节食,并绝不会很快超越瘦身效果,体重也可能会没大幅度的。节食节食的方法,需要有我们长期忍耐,饮食清淡低脂,多吃蔬菜和水果,增加主食的摄取,防止辛辣刺激高热量食物,另外建议配置适当的活动双管齐下。节食加健身减肥效果会更好。人的身体都是有防御机制的,保证你在极端环境下还能生存下来...
1、节食减肥没用的原因
1.胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
2.蔬菜低脂,可以尽情吃
事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。
正确做法:尽可能吃多种蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。
3.只吃一种减肥食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。
4.补充蛋白质就一定要吃肉
事实:豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,还低脂肪含量,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。,
正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
5.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨
事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。
正确的做法:不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。
6.不吃早餐可以少摄入能量
事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。
7.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法:适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
8.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物。海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。
9.多喝水会水肿
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
正确的做法:不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
为什么通过节食来减肥效果会不好?或者说不提倡?
原因有几点:
1、节食容易导致身体营养不足,影响身体的代谢及健康问题。
2、身体代谢减缓,会降低消耗问题,从而导致减肥不佳。
3、长期的节食,容易导致消化液减少及肠道蠕动速度降低,从而影响体内物质的排斥,也会直接影响减肥效果的。
节食所导致的身体问题,反向会引起更多的身体及身心健康问题,从而影响减肥效果,所以不提倡节食减肥,建议合理膳食+适度运动,来调整身体机能,以此达到减肥的目的。
答:可真正能够做到的人却是少之又少,有的人吃过减肥药停药反弹,有的人节食减肥导致营养不良,这样的情况可以说是比比皆是了。那么我们到底该如何健康有效的减肥呢?首先一说到减肥我们就会觉得我运动了那么多消耗了那么多的热量,需要多吃些东西补充才行。其实这种疯狂运动却不控制饮食的做法是非常错误的...
答:很多人使用节食减肥法,但是节食了一段时间却没有效果,更严重者节食减肥后还暴饮暴食,这是什么原因呢?看看专家的分析吧。很多人使用节食减肥法,但是节食了一段时间却没有效果,更严重者节食减肥后还暴饮暴食,这是什么原因呢?看看专家的分析吧。针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:1...
答:但是到5年以后几乎都会复胖,而且只要自己减肥一次,反弹就会发生,导致越减越肥。节食和运动对于重度肥胖患者减重是无效的,对于重度肥胖患者来说,手术以后减重,会降低患者的热量的调定点,使的饮食控制更加容易,高胰岛素血症得到缓解。从而达到控制体重的长期效果。
答:减肥的宗旨就是少吃,所以就认为节食是减肥有效也是简单的方法了,但是即使是这样的原因,减肥依然是失败的,这就让很多人困惑了,事实证明节食减肥也不是减肥的正确方法,那么节食瘦不下来的原因是什么?吃什么食物可以有效减肥?现在请跟随小编一起来看看.1、减肥吃什么食物好1、甜豆低热量、高纤维的...
答:玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。最后附加一些小建议:如果有时间,出去散步吧,对于没有运动基础的人来说,散步可以说是最简单最有效的减脂运动了,对大体重也很友好。心态很重要,我曾经有过一个星期不掉秤,结果心态崩了,开始补偿性暴食,吃完了又后悔,最后陷入自我厌弃...
答:有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量,这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的,即使有效果,也不会持续,也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食,脂肪要低,蛋白质要高,维生素要多摄入。饮食吃清淡一些,不要吃得太咸,要多吃新鲜的蔬菜瓜果,多喝水。2、缺乏有效的运动 如果一直没有...
答:长期节食对身体的伤害非常大,甚至可能会导致厌食症的发生。肥胖似乎总是和疾病联系在一起的,可是事实真的如此吗?本文的一些发现就证实肥胖其实并没有那么可怕,相反为了追求苗条的身材而不断地进行节食减肥对健康更加不利。世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
答:最新的研究表明,这些胖子的基础代谢比其他人低500卡路里。这也就解释了为什么停止节食以后体重会反弹。以前我也趟过节食这个坑,极低的热量摄入导致大脑混沌,甚至无法集中精力学习工作,脾气暴躁,健康状况直线下降,自己挨饿受罪不说,最后还没有达到想要的减肥效果,一时气结。节食对于长期减肥来说绝对是无...
答:先说一下节食,节食是可以瘦下来,但是节食的方法不对也有自己的坏处,节食时间久了身体健康会受到巨大的影响,还会出现低血糖等不好的现象,节食瘦下来的人反弹几率很大,所以靠节食减肥也需要有方法的,下面介绍几个效果明显的方法:1、少吃多餐,少吃多餐可以加速新陈代谢速度,可以有效的减肥,每餐...
答:您好,节食节食,并绝不会很快超越瘦身效果,体重也可能会没大幅度的。节食节食的方法,需要有我们长期忍耐,饮食清淡低脂,多吃蔬菜和水果,增加主食的摄取,防止辛辣刺激高热量食物,另外建议配置适当的活动双管齐下。节食加健身减肥效果会更好。人的身体都是有防御机制的,保证你在极端环境下还能生存下来...