暴食后轻断食，怎么吃？吃什么？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-04
【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡
女生控制在500大卡
食谱01
【早餐】水煮蛋1个+生菜150g
【午餐】豆浆250ml+全麦面包片1片+蓝莓🫐200g
【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02
【早餐】鸡肉肠1根+脱脂牛奶250ml
【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个
【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03
【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml
【午餐】燕麦粥1碗+菠菜炒虾仁1小盘
【晚餐】水煮蛋1个+香蕉1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶200ml
【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片
【加餐】时间4点左右，小苹果1个
【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米半根+水煮蛋1个
【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒1小盘
【加餐】小西红柿4-5个
【晚餐】水煮木耳西蓝花（加醋、黑胡椒、辣椒粉调味）
注意事项
1 每周最多轻断食2天；
2轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；
3 轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。
答：轻断食日的饮食方案：方案一：- **早餐：** 水煮蛋1个，生菜150克 - **午餐：** 豆浆250毫升，全麦面包片1片，蓝莓150克 - **晚餐：** 水煮豆腐1块，黄瓜250克 方案二：- **早餐：** 鸡肉肠1根，脱脂牛奶250毫升 - **午餐：** 豆浆250毫升，蒸紫薯1个（拳头大小），小西红柿5-6个 ...
答：在轻断食日，男性应控制热量摄入在600大卡左右，女性则应控制在500大卡左右。以下是几个推荐的轻断食食谱：【早餐建议】- 水煮蛋1个，配合150克生菜。【午餐建议】- 豆浆250毫升，搭配1片全麦面包片和200克蓝莓。【晚餐建议】- 水煮豆腐1块，搭配250克黄瓜。【另一套早餐建议】- 鸡肉肠1根，搭配250...
答：大餐&暴食后如何吃? 1 不要自责原谅自己!胖不是一顿一天吃出来的。飙升的体重80%都是水!吃下去的食物不会立刻转化脂肪。离开让你暴食的场景!及时停下,好过继续吃,或事后催吐等过激行为。2 轻断食法Day1:间隔16小时以上吃第一餐,热量减半(全天约500大卡)Day2:从早上第一餐开始,进行16+8轻断食(16小时空腹)...
答：轻断食的正确方法：1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。4、...
答：推荐“轻断食”食谱：营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。1、水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。2、蔬菜水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质...
答：首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡➕一个鸡蛋➕一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。）午餐：200g水煮芹菜➕20颗小西红柿 晚餐：200ml无糖酸奶➕...
答：- 第二天：从早上的第一餐开始实施16+8轻断食（16小时禁食），三餐保持七分饱。- 第三天：从早上的第一餐开始实施16+8轻断食（16小时禁食），三餐恢复正常。- 之后继续16+8轻断食，直到体重恢复至正常水平。3. 增加适量运动：暴食后，通过运动来消耗额外的热量是合理的。每天进行至少20分钟的运动，...
答：因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序,以免影响最终结果 5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。一定不要暴食，复食基6、复食比轻断食更难，本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来 ...
答：🔥复食篇⭕️复食过程要循序渐进，给身体一个适应的过程。✅复食最重要的就是要清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐七、八分饱，慢慢增加每天的摄入量。每天喝够2000ml 水，加快代谢。❌轻断食后切记不能暴饮暴食！✅复食总原则✔&...
答：轻断食一天吃什么 早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等，既营养美味，热量也比较低。中餐如果要吃，可以吃一些简单的蔬菜类食物，比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物，再吃少量的米饭即可。晚餐可以...
