大餐&暴食后如何吃？附饮食攻略

大餐&暴食后如何吃？

1 不要自责
原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。
飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪。
离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。
2 轻断食法
Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）
Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱
Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常
此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重。
3 适量运动
吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。
每天20分钟以上，连续3天。
不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量。