健康作息时间表

央视推荐全球公认健康作息时间表

规律作息、平衡生活、让自己更健康!

7:00起床

有研究发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，他们的血液中有种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯温开水，补充水分，唤醒身体。

7:10-7:20洗漱

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:30-8:00早餐

早饭必须吃，一顿营养的早餐，可维持身体血糖水平的稳定。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨人体的免疫功能比较弱，不适合剧烈大量的运动，可适当选择步行、慢跑。

9:30-1130进行难度大的工作

大部分人在醒来后的一两个小时内，头脑更清醒，适合做难度大的工作，可提高工作效率。

12:00-12:30年餐

丰富的午餐可保证身体的能量所需，充足体力以更好的进行下午的工作。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-17:00做创意工作

午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新即使是微小改善，日记月累也会有很大成就。

17:30-18:00锻炼身体

工作一下午，进行适量的运动，让身体舒展、放松下来。

18:30-19:00晚餐

晚餐要少量，选择清淡易消化的膳食，尽量不要吃太油腻刺激的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

20:00-21:00看书学习

晚上环境比较安静，放松身心充电学习提升丰富自己，默默成长。

21:30-22:00洗澡

洗个热水澡清洁舒缓身心，同时有助于放松和睡眠。

22:30睡觉

睡觉不要带手机在身边，建议直接闭目休息，23点前就能入睡。夜晚的23点至凌晨1点，体内阴气较盛，阳气衰弱;过了夜半阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。