公认的最健康作息时间表！——建议收藏
公认的最健康作息时间表
7：00(起床的最佳时间）
打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7：30一8：00(吃早餐)
早餐必须吃，要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份的丰盛的早餐。
8：30一9：00(避免剧烈运动)
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，你可以选择步行上班，这是很健康的方式。
9：00一10：00(安排最困难的工作)
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影。
10：30(休息，保护眼睛)
注意保护眼睛，看看窗外，看绿色的景色，眼睛很累，需要休息一会儿。
11：00(吃点水果)
上午吃水果是黄金时间段，水果的营养，可以充分的被身体吸收，此时血糖可能会有一点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
11：00一12：30(吃午饭)
丰富的午餐为你的身体增添能量。保证你身体的能量所需，别忘了多吃谷类。
13：00一14：00(午睡一会)
30分钟的午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。看电影，聊天并不能帮你缓解困意，反而还会在停止后会更加困倦，最好的休息方式，当然还是午睡一会儿。
14：00一16：00(做创意工作)
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16：00(喝杯酸奶)
4点左右，喝杯酸奶，能补充身体所流失的血糖。
16：10—18：00(做细致性工作)
每天10分反思，大器必将早成!此时身体和大脑都是处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18：00一19：00(晚餐时间)
忙碌了一天，准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的!应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的。尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不好的。
19：00(最佳锻炼时间)
晚餐后，稍作休息，可以开始健身了，你可以选择相对温和的快步走，也可以选择慢跑或者游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也可以能够轻松瘦身。
20：00(看电视或者看书)
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更加轻松随意。如果希望自己的学习更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你个人积累提升很重要。
22：00(洗个热水澡)
帮助身体降温和清洁，有助于放松和提高睡眠质量。
22：30—11：00(上床睡觉)
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹。
答：以下是7到12岁合理作息时间表的建议: 1.7:00-8:00 早餐时间,尽量在7点左右吃早餐,以保证身体健康和营养需求。 2.8:00-9:00 学习时间,这个时间段适合进行一些学习活动,如阅读、做作业、学习新技能等。 3.9:00-10:00 户外活动时间,适当的户外活动可以促进身体健康和增强体质。 4.10:00-11:00 自由活动时间,这...
答：16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。健康作息时间表 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
答：央视推荐全球公认健康作息时间表 规律作息、平衡生活、让自己更健康! 7:00起床 有研究发现,那些在早上5:22-7:00起床的人,他们的血液中有种能引起心脏病的物质含量比较高。所以,在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯温开水,补充水分,唤醒身体。 7:10-7:20洗漱 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因...
答：5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易...
答：（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；（12）19:30 ...
答：下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满...
答：一天中最安静的时刻，可静下心来学习比较难解决的问题。在这个过程中，要给自己安排休息时间。比如，每隔一小时休息十分钟。22:40～23:00 把当天学过的内容在脑子里面回忆一遍，可以巩固和记忆知识。23:30～6:00 睡觉时段 作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员...
答：14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。17:00-19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说，根据生物钟，现在是运动的最佳时间。19:30...
答：推荐作息时间表：7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量 作息时间表卡通图 较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学...
