你是怎么拒绝突如其来的emo？

最近，在网络是不是会常常刷到一个词“emo”？如“家人们，我emo了”， “一不小心就emo”，“今天你emo了吗？”……

emo是继“网抑云”后的又一网络热词，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译为情绪硬核和情绪化硬核，有网友说emo=e个人momo地哭（一个人默默地哭），也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。

在生活节奏逐渐加快，压力日趋严重的现代社会里，越来越多的90后和00后等年轻一代都会在网络平台上表达自己的沮丧，通过网络来释放情绪和获得共鸣。

面对突如其来的“emo”坏情绪时，如何才能减少它对自己的消极影响？广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师郑银佳来为大家支招。

对抗emo，学会这四招

一、学会正确认识和接纳emo情绪

在现代快节奏的生活之下，感受到压力山大是正常的。有些人担心被他人发现消极情绪，时常伪装得积极向上，表面笑嘻嘻，内心哭唧唧。
化解emo情绪的第一步是去正确认识和接纳emo。我们无须将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。
接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。

二、转移注意力，减少emo情绪

有时候深陷于emo情绪的时候，很容易出现思维反刍。思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，如不停地想自己的人生是不是很失败，刚刚做过的某事是不是很傻，别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，并让你的emo情绪爆表。
这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等，任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。

三、呼吸放松训练，和emo情绪共处

当emo情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

四、及时处理压力，愉悦自我

我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。
如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效的自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展.

emo是一种比较流行的网络用语，实际上就是表达自己的负面情绪，就表示伤心，难过，抑郁，焦虑等等。但是当黄景瑜在接受记者采访的时候，被记者问到如何拒绝emo的时候，黄景瑜立马表示，要想有效的拒绝emo，是可以用运动和睡觉来解决的。并且黄景瑜也表示，没有什么事情，是睡觉解决不了的。
一、黄景瑜被问到如何拒绝emo时，他是如何回应的？
不过想想，也确实有道理，当自己伤心、难过的时候，睡一觉醒来，立马又活力满满，满血复活。而且睡觉睡好了，自己的气色也会好，身体也会更加的健康。而且当心情不好或者emo的时候，一定要找准正确的发泄方式。例如运动，睡觉都是非常不错的。首先能够让自己完全的放松身心，并且进入深度睡眠的时候，自己脑子也不会想任何烦恼的事情。所以说黄景瑜所说的用睡觉，来解决emo是非常不错的方式，而运动的过程中，会大量的排汗，也能够带走身体内不好的情绪。
二、结语。
而且运动能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，身体也会更加健康。最重要的是睡觉和运动，是相辅相成的关系，因为人们在大量运动以后，身体就会感觉到有些疲惫，这样在洗完一个热水澡以后，就能够更快的入眠，也能够很大程度的提高睡眠质量。所以黄景瑜所说的，用睡觉和运动来解决emo也是有一定的依据。如果非常感性的小伙伴，经常emo，那么就可以尝试黄景瑜所说的运动以及睡眠等方式，来解决这种不良的情绪。这样自己的情绪，每天都是愉快的，无论是对于工作还是生活，都会带来很好的效果。

人有情绪的波动是正常的，这是正常的情绪生理曲线，但是在特定的时候对于突如其来的emo我还是会采用积极的方式去应对调整心境的。首先是通过游泳的方式来放松压力；其次是通过与朋友购物的方式来获得心情愉悦；再者是与朋友坐在一处静谧的休闲厅畅聊舒缓各种不适的情绪。需要从以下三方面来阐述分析当emo来临的时候我是如何拒绝的。

一、通过游泳的方式来放松压力

首先是通过游泳的方式来放松压力，因为在游泳的过程中不仅起到了锻炼身体的作用，同时还可以使得大脑处于一个异常清醒的状态，好像很多的烦闷压抑的情绪都会随着手臂在水中的摆动挥之而去。

• 游泳不仅减压，同时还可以使得自身的心境更加积极乐观。

二、通过与朋友购物的方式来获得心情愉悦

其次是通过与朋友购物的方式来获得心情愉悦，对于我而言每当心情不舒服的时候就喜欢与朋友相约共同购物，这是因为购物可以满足我内心的需求，同时可以使我获得满足感后驱散走内心的消极情绪。

• 不得不说购物是获得快乐的一种非常好的方式，可以有效消退emo情绪。

三、与朋友坐在一处静谧的休闲厅畅聊舒缓各种不适的情绪

再者是与朋友坐在一处静谧的休闲厅畅聊舒缓各种不适的情绪，因为有烦恼或者压抑情绪的时候就需要多向一些要好的朋友进行倾诉，并且聊聊最近的生活状态，一边聊天一边喝着冰镇的果汁是排解不良情绪的好方式。

• 郁闷或者烦躁的时候应该多与亲朋好友聊天，可以起到非常积极的作用。

总结：

其实emo谁都会有并不可怕，重点是知道自身产生消极情绪的时候就应该用积极的方式去满足自己，并且学会倾诉，学会通过运动的方式来排解压力和烦躁，从而使得心境恢复到一个健康的状态。

防止emo的注意事项：

平时主动处理好自身的人际关系，和谐的人际关系可以促进自身的发展，同时生活应该尽量丰富化，要有运动的健康、要有读书的情趣、要有旅行的阅历、要有美食的满足、要有朋友的畅聊、要有工作的价值等都可以为生活增添趣味的色彩。

尽管生活有时候总让我们emo，但我希望你能明白，人最好的心态是平静；最好的状态是充实；最好的心情是童心。

下面是我拒绝突如其来的emo的一些小方法，一起来看看吧!

1. 首先，调整作息时间，早睡早醒，一日三餐

总是崩溃在深夜里的你，就会越来越害怕黑夜，晚上失眠，白天状态不好，直接影响工作效率，影响情绪。久而久之，就会无限死循环。一日三餐，不仅一天三次，还要时间点正确，这真的很重要，不仅会身体健康，还会保持好的体型。暴饮暴食，会直接影响食欲，心情，睡眠。所以早睡早醒，一日三餐，相辅相成。

2. 其次，努力，勇敢去做自己喜欢的事情。

我们每天必须去做的事情很多，重复去做，就会失去很多的快乐，但是没办法，每个人都背负着责任和义务。但是做完了这些，你可以去做自己喜欢的事情，你可以跟我说打游戏，我支持，你只要调整好作息时间，劳逸结合，不耽误正常的工作，就开心的玩，放心的玩。

3. 最后，如果你再难受，你就多读书。

走过来的人总说一句话，后悔当初没多读书。为什么呢？因为工作比读书苦一万倍。但是后悔只是证明你想明白了，然后呢，很多人选择了到此为止。其实我们更应该从此刻开始，多读书，才能喂大格局，学会自愈，从小世界走向大世界。

小结:

emo是每个人都会有的状态。适当的发泄和倾诉，可以使我们快速恢复。希望大家都不要一直emo，从当下做起。拒绝emo!学会成为自己世界的小太阳。将烦恼忘在过去，揣憧憬奔赴未来!

在生活中我们经常能听见一个新词——emo，比如今天又emo了，说的就是今天又是忧愁、伤感了。那么我们要怎么做才能拒绝突如其来的emo呢？

1.管理好时间，就等于管理一个理想的人生先安排好自己的日程，在适当的时候做正确的事情。王健林的行程表于2016年12月在网上曝光，早上四点起床乘飞机来到两个国家，最后7点赶回办公室继续加班，有一句话说：这个世界上最可怕的是比自己更努力的人。事实上，对于一个高度自律的人来说，这并不令人惊讶。

2.要适应习惯锻炼，有勇气、有胆量实现梦想。天天锻炼身体，不仅可以加快血液循环，控制体重，促进新陈代谢，还可以提高睡眠质量。但是，要注意适当的科学锻炼，不要盲目运动，如果有不适，应咨询专业医师。

3.疲劳的时候按暂停键，主动寻找倾诉对象。在你感到疲倦时，先将眼前的事情先放一边，静下“充电5分钟，续航2小时”。如果你有什么麻烦，就主动去找愿意听你忠心的听众，当有倾诉对象时，快乐会倍增，烦恼也会减半。直面消极的情绪，勇敢地面对它，然后在它面前离开，让雪球不再滚得越来越大。每一天都保持好心情，灿烂的微笑更迷人。艰难并不可怕，关键是坚持付出。人生虽不容易，但也要学会拒绝“emo”。像这样的emo并不能帮助你摆脱困境，所以希望我们所有人尽早学会拒绝和远离emo消极情绪。

虽然人生有时总是要我们emo，但我希望你能明白，人最好的心境是宁静；最好的状态是充实；最好的心情是童心。一生中，你也许会遇到就充满了傲慢、嫉妒、报复、愤怒等消极事物。最好是向他们挥手致意，然后继续捡起行囊，走自己的路。永远不要让消极影响到你的情绪。

拒绝emo的4个小方法

1.学会重新认识自己不妨去发现自己的优势，用这些让你骄傲和自豪的高光时刻重新定义自己，你就会找到属于自己的意义。去重新审视自己和周围人的关系，父母的关怀、朋友的关心、老师同学的帮助都能带给你广泛的社会支持，给你踽踽前行时的底气。

2.学会坦然接纳失败很多时候，我们迟迟无法做出选择的深层次原因，是害怕失败。可是，人生有很多因素是我们无法掌控和左右的，一味地追求最好，可能就会竹篮打水一场空。人生最大的遗憾并不是尝试过后却失败了，而是我本可以却没有去争取。成功不是人生的常态，坚韧不拔才是。学会与失败共生，才能从容跑完人生这场充满挑战的马拉松。

3.学会明晰快乐和幸福幸福是什么?对你来说，可能是今天喝到的一杯奶茶、吃到的诱人美食、看到的美丽风景。但也会在这样短暂的愉悦后，渐渐感受到空虚，找不到意义感。这种现象的出现“源于我们混淆了快乐和幸福的概念”。幸福是有意义的快乐。英文中快乐和幸福都可以叫做happy，中华文化其实有着深刻的理解。一个是快乐，一个是加上意义感的快乐，那就是幸福。

4.学会放下无谓的思辨，拥抱生活很多人在做一件事的时候，总觉得要特意去寻找一个能赋予它意义的理由，但其实他没有意识到，自己在做这件事的过程中本身就已经存在意义。我们放下一些无谓的思辨，开始真真切切地活过这一生，就已经赋予了它意义。

另外，应该如何享受高质量独处呢？

1.坚持读书不管是实体书还是电子书，读书是抵抗长期寂寞的一种能力，可以让自己看到更大的世界，内心越来越强大，和作者对话，最终认识自己。

2.坚持锻炼出去跑步或者在家跳操、练瑜伽都可以，运动可以分泌多巴胺，让我们享受到快乐。何况现在跟着刘畊宏老师一起跳操不香嘛，这可是明星教练啊.

3.学习一门外语我们最有基础的就是英语，但是学了那么多年的英语真的可以和外国人交流吗，所以慢慢来，语言是日积月累的过程。当我们学会其他语言后，就又多了一种看世界的方式，我们会发现相同的问题不同的人有不同的理解，会发现这个世界好可爱啊，见识多了也可以消除自己的刻板印象，是不断成长的过程。

4.拼成人版乐高每一层就需要花费两三个小时，看着零零散散的小部件开始了雏形，越来越高，心里会非常有成就感。

5.学会自己做饭再配上精致的餐具心情会特别好，不要每天点外卖，常年应付生活的话生活也会应付你的。

6.养几盆绿植给房间增添生机，喜欢宠物的可以养宠物，它是最暖心的陪伴者。

7.经常整理房间清扫房间也是在净化心灵，做断舍离，给自己营造一个良好的生活环境。

8.学会一种技能办公软件、PS、剪辑视频、编程，会的技能越多，自己的选择权越大，相信我，你能学会一个就已经需要花费很长的时间啦。

emo是继“网抑云”后的又一网络热词，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译为情绪硬核和情绪化硬核，有网友说emo = e个人momo地哭（一个人默默地哭），也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。
在生活节奏逐渐加快，压力日趋严重的现代社会里，越来越多的90后和00后等年轻一代都会在网络平台上表达自己的沮丧，通过网络来释放情绪和获得共鸣。

在生活中，你可能会碰到些“垃圾人”与“垃圾事”，他们身上充满着傲慢、嫉妒、报复、愤怒等负面的东西，一旦遇到这样的情况。最明智的做法，就是对他们挥手说拜拜，然后继续重拾行囊走自己的路。千万别让负面“垃圾”导致你心情emo

每天养成锻炼的好习惯，不仅能加速血液循环、控制体重、促进新陈代谢，还能改善你的睡眠质量。但应该注意适量科学锻炼，不盲目运动，对身体不适的运动应咨询专业医生。

当你感到疲惫的时候，暂时先把眼前的事情搁置一旁，静下来让自己“充电5分钟，续航两小时”。倘若你有什么烦恼就去主动寻找愿做你忠诚的倾听者，当心事有了倾诉对象，快乐会加倍，烦恼会减半。

我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。
如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效的自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。